Pre Workout Guide: So holst du das Beste aus deinem Training heraus | ATLETICA

Ein Pre Workout kann den entscheidenden Unterschied in deinem Training machen, indem es dir mehr Energie, Fokus und Ausdauer liefert. Ob du dich auf ein intensives Krafttraining, ein schweißtreibendes HIIT oder eine lange Cardio-Einheit vorbereitest – das richtige Pre-Workout-Supplement hilft dir, das Beste aus deinem Workout herauszuholen.

In diesem Beitrag erfährst du alles über Pre-Workouts: Welche Arten es gibt, welche Getränke du vor dem Training konsumieren kannst, und welche Workouts und Fitnessgeräte sich am besten dafür eignen. Bereite dich darauf vor, deine Fitnessroutine auf das nächste Level zu heben!

Was versteht man unter Pre Workout?

Ein Pre-Workout ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das vor dem Training eingenommen wird, um die körperliche Leistungsfähigkeit, Ausdauer und Energie während des Trainings zu steigern. Diese Supplemente enthalten in der Regel eine Mischung aus verschiedenen Inhaltsstoffen wie Koffein, Aminosäuren (z.B. Beta-Alanin, L-Arginin), Kreatin und B-Vitaminen, die dazu beitragen sollen, den Fokus zu verbessern, die Müdigkeit zu reduzieren und die Muskeln mit mehr Blut und Sauerstoff zu versorgen. Das Ziel eines Pre-Workouts ist es, das Training intensiver und effektiver zu gestalten, indem es den Körper optimal auf die bevorstehende Belastung vorbereitet.

Welche Pre Workout Getränke gibts es?

Es gibt verschiedene Arten von Getränken, die du vor dem Training konsumieren kannst, um deine Leistung zu steigern. Hier sind einige gängige Optionen:

• Kaffee: Eine der einfachsten und beliebtesten Optionen. Das Koffein im Kaffee kann helfen, die Energie zu steigern und die Müdigkeit zu reduzieren.
• Grüner Tee: Enthält Koffein und Antioxidantien, die sowohl die Energie als auch den Stoffwechsel anregen können.
• Frucht-Smoothies: Eine Mischung aus Früchten, die natürliche Zucker und Vitamine liefern. Oft werden sie mit Proteinpulver, Haferflocken oder Nüssen ergänzt, um zusätzliche Nährstoffe und Energie zu liefern.
• Wasser mit Zitronensaft: Eine einfache und erfrischende Option, die den Körper hydratisiert und gleichzeitig Vitamin C liefert, das die Energieproduktion unterstützt.
• Kokoswasser: Reich an Elektrolyten, ideal zur Hydratation und kann mit einem Schuss Zitrone oder Limette aufgepeppt werden.
• Rote-Bete-Saft: Dieser Saft enthält Nitrate, die die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessern können.
• Aminosäuren-Getränke: Enthalten oft BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) und andere Aminosäuren, die helfen können, die Muskelregeneration zu unterstützen und die Ermüdung während des Trainings zu reduzieren.
• Matcha Latte: Eine Alternative zu Kaffee mit Koffein und Antioxidantien aus grünem Tee, oft mit Milch oder einer Milchalternative zubereitet.
• Grüner Smoothie: Eine Mischung aus grünem Gemüse, Obst und möglicherweise Proteinpulver, um Energie und Nährstoffe zu liefern.
• Ingwer-Zitronen-Tee: Eine Option für einen sanften Energieschub, der auch die Verdauung unterstützt.

Diese Getränke können vor dem Training eingenommen werden, um die Energie zu steigern, die Ausdauer zu verbessern und die allgemeine Leistungsfähigkeit zu unterstützen.

Und welches Workout sollte dann gemacht werden?

Die Wahl des richtigen Workouts nach dem Konsum eines Pre Workout Getränks hängt von deinen Fitnesszielen und dem Energielevel ab, das du erreichen möchtest. Hier sind einige Workout-Optionen, die sich gut mit einem Workout Getränk vor dem Training kombinieren lassen:

1. Krafttraining

• Ziel: Muskelaufbau und Kraftsteigerung.
• Workout: Ein intensives Krafttraining mit schweren Gewichten, das sich auf grundlegende Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken konzentriert. Die Energie und der Fokus, die durch ein Getränk vor dem Training bereitgestellt werden, helfen dir, mehr Wiederholungen zu schaffen oder höhere Gewichte zu bewältigen.

2. High-Intensity Interval Training (HIIT)

• Ziel: Fettverbrennung und Konditionsaufbau.
• Workout: Ein HIIT-Workout, das kurze, intensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungsphasen kombiniert. Übungen wie Burpees, Sprints, Mountain Climbers und Jumping Jacks sind perfekt, um die durch das Pre Workout Getränk gesteigerte Energie zu nutzen.

3. Cardio-Training

• Ziel: Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness und Ausdauer.
• Workout: Laufen, Radfahren, Schwimmen oder ein intensives Training auf dem Crosstrainer. Das Pre-Workout-Getränk kann dir helfen, länger und intensiver zu trainieren, besonders bei Ausdauereinheiten.

4. Circuit Training

• Ziel: Ganzkörpertraining mit Kraft- und Ausdauerkomponenten.
• Workout: Ein Zirkeltraining, das eine Reihe von Übungen (wie Liegestütze, Kniebeugen, Planks und Kettlebell Swings) hintereinander ausführt, ohne große Pausen dazwischen. Ein Pre-Workout-Getränk kann dazu beitragen, die Ausdauer und das Durchhaltevermögen während des gesamten Zirkels aufrechtzuerhalten.

5. CrossTraining

• Ziel: Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Funktionalität.
• Workout: Ein typisches CrossTraining-Workout, das funktionelle Bewegungen mit hoher Intensität kombiniert. Übungen wie olympisches Gewichtheben, Kettlebell-Swings und Gymnastikübungen profitieren stark von der zusätzlichen Energie und dem Fokus, die ein Pre-Workout-Getränk bieten kann.

6. Plyometrisches Training

• Ziel: Verbesserung der Explosivkraft und Schnelligkeit.
• Workout: Plyometrische Übungen wie Box Jumps, Sprungkniebeugen und explosive Liegestütze. Diese Workouts erfordern schnelle, explosive Bewegungen, die durch die erhöhte Energie und Wachsamkeit unterstützt werden können.

7. Bodyweight-Training

• Ziel: Kraftaufbau mit dem eigenen Körpergewicht.
• Workout: Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Dips und Planks, die überall durchgeführt werden können. Ein Pre-Workout-Getränk hilft dabei, die Energie und Motivation für ein intensives Bodyweight-Training zu steigern.

8. Sportliche Aktivitäten

• Ziel: Verbesserung der sportlichen Leistung.
• Workout: Fußball, Basketball, Tennis oder andere Sportarten, die Ausdauer, Schnelligkeit und Reaktionsfähigkeit erfordern. Die gesteigerte Energie und Konzentration durch ein Pre-Workout-Getränk können deine Leistung auf dem Spielfeld verbessern.

9. Mobility und Stretching

• Ziel: Verbesserung der Flexibilität und Erholung.
• Workout: Ein sanfteres Workout, das sich auf Beweglichkeit und Dehnung konzentriert, um die Muskeln zu entspannen und die Erholung zu fördern. Hier kann ein leichtes Pre-Workout-Getränk helfen, den Körper wach und bereit für die Übungen zu machen.

Diese Workouts können durch Pre-Workout-Getränke unterstützt werden, um die Leistung zu maximieren und die Trainingsziele effektiver zu erreichen. Achte darauf, das richtige Workout für deine individuellen Ziele und deinen Energielevel zu wählen.

Welche Trainingsgeräte eignen sich dafür am besten?

Je nach Art des Workouts, das du nach einem Pre Workout Getränk durchführen möchtest, gibt es verschiedene Trainingsgeräte, die sich besonders gut dafür eignen. Hier sind einige der besten Trainingsgeräte für die unterschiedlichen Workout-Typen:

1. Krafttraining

• Langhantel (Barbell): Ideal für Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken.
• Kurzhanteln (Dumbbells): Vielseitig einsetzbar für isolierte Übungen wie Bizepscurls, Trizepsdrücken oder einarmiges Rudern.
• Kraftstation (Power Rack): Für sicheres Training bei schweren Grundübungen wie Kniebeugen und Bankdrücken.

2. High-Intensity Interval Training (HIIT)

• Kettlebells: Perfekt für Schwünge, einarmige Cleans und Presses, die in HIIT-Zirkeln verwendet werden.
• Springseil: Ideal für intensive Cardio-Intervalle zwischen Kraftübungen.
• Medizinball: Für explosive Übungen wie Ball Slams oder Russian Twists.

3. Cardio-Training

• Laufband (Treadmill): Für intensive Lauf- oder Sprintintervalle.
• Crosstrainer (Elliptical Trainer): Für ein gelenkschonendes Cardiotraining.
• Heimtrainer (Stationary Bike): Für Ausdauertraining oder Intervallbelastungen.

4. Circuit Training

• Step-Board: Für Step-Ups, Plyometrie und andere dynamische Übungen.
• Widerstandsbänder (Resistance Bands): Für zusätzliche Intensität bei verschiedenen Übungen wie Kniebeugen, Schulterpressen und Rudern.
• Gewichtsmanschetten: Für extra Widerstand bei Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten oder Box Jumps.

5. CrossTraining

• Olympische Langhantel: Für Gewichtheberübungen wie Clean and Jerk, Snatches und Deadlifts.
• Klimmzugstange (Pull-Up Bar): Für Klimmzüge, Muscle-Ups und andere Körpergewichtsübungen.
• Plyobox: Für Box Jumps und andere Sprungübungen.

6. Plyometrisches Training

• Plyobox: Für Übungen wie Box Jumps, Step-Ups und Plyometrische Push-Ups.
• Widerstandsbänder: Für Sprungübungen mit zusätzlichem Widerstand.
• Medizinball: Für explosive Würfe und Slams.

7. Bodyweight-Training

• Klimmzugstange: Für Klimmzüge, Beinheben und andere Übungen, die das Körpergewicht nutzen.
• Parallettes: Für Liegestütze, Dips und L-Sits.
• TRX-Schlingentrainer: Für vielseitige Übungen, die das Körpergewicht und die Schwerkraft nutzen, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.

8. Sportliche Aktivitäten

• Agility Ladder (Koordinationsleiter): Für Koordinations- und Schnelligkeitstraining.
• Hanteln oder Medizinbälle: Zur Ergänzung sportartspezifischer Übungen für mehr Kraft und Explosivität.
• Widerstandsbänder: Für sportartspezifische Bewegungen, die mit zusätzlichem Widerstand ausgeführt werden.

9. Mobility und Stretching

• Schaumstoffrolle (Foam Roller): Für die Muskelregeneration und Verbesserung der Flexibilität.
• Yoga-Blöcke: Zur Unterstützung bei Dehnübungen und Yoga-Posen.
• Stretching-Gurt: Für tiefere Dehnungen und zur Verbesserung der Flexibilität.

Diese Trainingsgeräte helfen dir, das Beste aus deinem Workout herauszuholen, indem sie die Übungen intensivieren, die Muskulatur gezielt ansprechen und dir dabei helfen, deine Fitnessziele zu erreichen.

Die Auswahl des richtigen Geräts hängt von deinem Trainingsziel und dem jeweiligen Workout ab, das du nach der Einnahme deines Pre Workout Getränks durchführen möchtest. Und natürlich findest du alle passenden Trainingsgeräte im Atletica Online Shop. Worauf wartest du noch?