Langhanteln

Welche Langhantel ist die richtige für mich?

Wir führen Langhanteln für unterschiedliche Trainingsschwerpunkte: Gewichtheben (Alpha), Powerlifting (Beta und Gamma), Allround-Training (Delta, Omega, Sigma), kompakte Modelle für kleine Räume, Technikstangen sowie leichtere Varianten für Frauen und Anfänger (Kappa, Yota, Zeta, Theta).

Worin unterscheiden sich die Weightlifting und Powerlifting Stangen?

Weightlifting-Stangen sind speziell für das olympische Gewichtheben entwickelt. Sie bieten mehr Spin durch hochwertige Kugellager oder Buchsen, wodurch sich die Hantelscheiben besonders leicht drehen. Das reduziert die Belastung auf Handgelenke und Unterarme bei dynamischen Übungen wie Clean & Snatch. Zudem verfügen sie über mehr Whip – also gezielte Flexibilität –, die Athleten beim Heben unterstützt und eine flüssigere, kraftvollere Bewegung ermöglicht.

Powerlifting-Stangen hingegen sind bewusst steifer konstruiert. Bei Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben ist maximale Stabilität entscheidend, um schwere Lasten sicher zu bewegen. Weniger Flexibilität sorgt dafür, dass die Stange auch unter höchster Belastung stabil bleibt. Das besonders grobe Knurling gewährleistet dabei optimalen Grip und verhindert ein Abrutschen – ein entscheidender Faktor für Sicherheit und maximale Leistung im Powerlifting.

Welche Längen gibt es?

Herrenstangen: 220 cm | Damenstangen: 201 cm | Kompaktmodelle: 150–180 cm – ideal für kleine Trainingsräume oder für geringere Gewichtsbelastungen, wie zum Beispiel das Modell Zeta.

Wie schwer ist eine Langhantel?

Eine Herrenstange wiegt 20 kg, eine Damenstange 15 kg. Für absolute Anfänger bieten wir die Technik-Aluminiumstange Theta an. Diese wiegt nur 7,5 kg und ermöglicht jedem den einfachen Einstieg ins Langhanteltraining.

Welcher Griffdurchmesser ist ideal?

Standard: 28 mm oder 25 mm – dünner für kleinere Hände, dicker für größere Hände.

Wozu dient die Rändelung?

Die Rändelung garantiert dir sicheren Halt. Eine Mittelrändelung sorgt bei Kniebeugen für zusätzlichen Grip im Nacken.

Welche Rändelung / welches Knurling benutzt ihr?

Wir verwenden bei allen Modellen ein mittleres Volcano-Knurling für optimalen Grip, ohne die Hände aufzureißen, mit Ausnahme unserer Powerlifting-Stangen, die ein grobes Knurling besitzen.

Welche Lagerarten verwendet ihr?

In unseren Premium- und Allround-Stangen verbauen wir Kugel- und Nadellager des japanischen Herstellers NSK für sanftes Drehen und dynamische Lifts.

Welches Material und welche Beschichtung sind am besten?

Hardchrome für besten Grip und Rostschutz, Cerakote-Keramikbeschichtung bei Farbmodellen für hohe Haltbarkeit ohne Verblassen oder Rost.

Was bedeutet der PSI-Wert?

Der PSI-Wert gibt die Belastbarkeit und Biegsamkeit der Stange an. Gewichtheberstangen (Alpha) sind flexibler, um bei Clean&Jerk-Übungen Stöße auf den Schultern abzufedern. Powerlifting-Stangen wie Beta oder Gamma sind steifer, um extreme Lasten ohne Verbiegen zu halten.

Wie lagere ich meine Langhantel richtig?

Am besten horizontal auf einer Wandhalterung wie unserer Blade oder den J-Hooks eines Power Racks abstellen. Nicht dauerhaft mit Gewichten auf dem Boden liegen lassen.

Welche Gewichtsscheiben brauche ich?

Für Gewichtheben empfehlen wir Bumper Plates, ideal zum sicheren Abwerfen der Hantel. Für klassisches Krafttraining eignen sich Gripper Plates, die sich dank Grifföffnungen besonders leicht handhaben lassen.

Eine Kombination aus kleinen und großen Scheiben ist wichtig, um flexibel trainieren zu können. Ein 95 kg Set ist für die meisten Einsteiger*innen zunächst vollkommen ausreichend.

Was kann man mit Langhanteln trainieren?

Die Langhantel ist ein fundamentales Trainingselement, mit dem nahezu jede Muskelgruppe trainiert werden kann. Besonders durch Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken werden funktionale Kraft, Koordination und Muskelwachstum effizient gefördert. Sie ist seit langem im Leistungs- und Freizeitsport etabliert und bietet durch ihre Vielseitigkeit zahlreiche Trainingsmöglichkeiten.

Was ist der "Whip" einer Langhantel?

Der Whip ist das Durchbiegen der Hantelstange unter Last. Dies ist bei olympischen Gewichtheberstangen erwünscht, da es die Dynamik bei Übungen wie dem Snatch und dem Clean and Jerk unterstützt. Bei Powerlifting-Langhanteln ist hingegen ein geringerer Whip gewünscht, da die Stange steifer sein sollte, um eine maximale Kraftübertragung zu gewährleisten.

Wie pflege ich meine Langhantel?

Regelmäßige Reinigung von Schweiß und Schmutz ist wichtig. Bei unbeschichteten oder einfach beschichteten Stangen kann es nötig sein, sie ab und zu mit einem Rostschutzmittel oder Öl zu behandeln, um Flugrost zu vermeiden. Lager sollten regelmäßig überprüft und gegebenenfalls geschmiert werden.

Sollte ich eine spezielle Langhantel kaufen?

Für den Einstieg ins Langhanteltraining reichen in der Regel Allround-Hanteln, wie zum Beispiel die ATLETICA Delta Langhantel, vollkommen aus. Spezielle Langhantel (z.B. Powerlifting-Hanteln) sind auf die spezifischen Anforderungen der jeweiligen Sportart ausgelegt (z.B. steiferer Stahl, spezifische Rändelung oder Markierungen) und werden eher von fortgeschrittenen Athleten genutzt.