Langhanteln

1. Welche Langhantel soll ich kaufen? (Durchmesser, Länge, Gewicht)

Die Auswahl deiner Langhantle hängt immer ganz von deinen Trainingsbedürfnissen ab. Unsere Langhanteln haben alle ihre speziellen Augenmerke was das Training angeht. Hierfür kannst du gerne auf die einzelnen Langhanteln schauen und dir die Highlights anschauen.
• Bei der Länge der Hantel machen wir Unterscheidungen für Herrenlänge, Damenlänge und Längen für kleine Räume.
• Eigengewicht: Eine olympische Langhantel für Männer wiegt 20 kg, für Frauen 15 kg.
• Griffdurchmesser: Standard ist oft 28 mm oder 25 mm. Für kleinere Hände kann ein geringerer Durchmesser angenehmer sein, für größere Hände auch etwas mehr.
• Rändelung: Die Rändelung (Riffelung) am Griff sorgt für besseren Halt. Eine Mittelrändelung ist bei Kniebeugen sinnvoll für zusätzlichen Halt im Nacken.
• Lagerung (Kugellager, Nadellager): Hochwertige Langhanteln haben Lager (Kugellager, Nadellager oder eine Kombination), die ein reibungsloses Drehen der Scheibenaufnahmen ermöglichen. Das ist besonders wichtig bei dynamischen Übungen wie Reißen und Stoßen. Günstigere Hanteln haben oft Gleitlager.
• Material und Beschichtung: Stahl ist das übliche Material. Beschichtungen wie Zink, Hartchrom oder Edelstahl schützen vor Rost und Abnutzung. Edelstahl bietet den besten Grip und Rostschutz, ist aber teurer.
• Zugfestigkeit (PSI-Wert): Dieser Wert gibt an, wie viel Belastung die Hantelstange aushält, bevor sie sich dauerhaft verbiegt oder bricht. Werte über 165.000 PSI gelten als gut.

2. Wie viele Gewichte brauche ich?

Das hängt von deinem Trainingsziel und Leistungsstand ab. Für den Anfang empfiehlt sich ein Set mit verschiedenen Scheiben (z.B. 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg), um eine progressive Steigerung zu ermöglichen. Achte darauf, dass die Gewichte zum Durchmesser deiner Langhantel passen.

3. Wie lagere ich eine Langhantel?

Um die Lebensdauer deiner Langhantel zu verlängern und sie vor Beschädigungen zu schützen, solltest du sie horizontal lagern, idealerweise auf einer Wandhalterung oder einem Hantelständer. So verhinderst du, dass sie sich verbiegt oder dass die Lager unnötig belastet werden. Vermeide es, die Hantel dauerhaft auf dem Boden liegen zu lassen, besonders wenn Gewichte darauf sind.

4. Langhantel vs. Kurzhanteln – Was ist besser für den Anfang?

Beide haben ihre Vorteile. Langhanteln eignen sich hervorragend für Grundübungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen (z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken) und ermöglichen in der Regel höhere Gewichte. Kurzhanteln bieten mehr Bewegungsfreiheit und eignen sich gut für einseitiges Training und Stabilisationsübungen. Für den Anfang kann ein Langhantel-Set sinnvoll sein, um die komplexen Bewegungen mit einer gleichmäßigen Last zu erlernen.

5. Welche gesundheitlichen Risiken bestehen beim Langhanteltraining?

Das Hauptrisiko sind Verletzungen durch falsche Technik. Langhanteltraining erfolgt oft mit höheren Gewichten, daher ist eine saubere und kontrollierte Ausführung der Bewegungen entscheidend, um Gelenke und Muskulatur nicht zu überlasten. Es ist ratsam, die Technik von einem erfahrenen Profi lernen zu lassen. Ein gründliches Aufwärmen ist unerlässlich.

6. Ist Langhanteltraining ohne Trainingspartner gefährlich?

Bei bestimmten Übungen mit hohen Gewichten (z.B. Bankdrücken) kann ein Trainingspartner, der spotten kann, die Sicherheit deutlich erhöhen. Wenn du alleine trainierst, solltest du dich auf Übungen konzentrieren, bei denen du das Gewicht sicher ablegen oder abspringen lassen kannst (z.B. Kreuzheben) oder eine Hantelablage mit Notablage verwenden.

7. Welche Übungen kann ich mit einer Langhantel machen?

Die Langhantel ist äußerst vielseitig. Klassische Übungen sind:
• Kniebeugen (Squats)
• Kreuzheben (Deadlifts)
• Bankdrücken (Bench Press)
• Überkopfdrücken (Overhead Press)
• Rudern (Barbell Rows)
• Bizeps Curls
• Trizeps Extensions
• Ausfallschritte (Lunges)

8. Was ist der "Whip" einer Langhantel?

Der "Whip" ist das Durchbiegen der Hantelstange unter Last. Dies ist bei olympischen Gewichtheberstangen erwünscht, da es die Dynamik bei Übungen wie Reißen und Stoßen unterstützt. Bei Powerlifting-Langhanteln ist ein geringerer Whip gewünscht, da die Stange steifer sein sollte, um maximale Kraftübertragung zu gewährleisten.

9. Wie pflege ich meine Langhantel?

Regelmäßige Reinigung von Schweiß und Schmutz ist wichtig. Bei unbeschichteten oder einfach beschichteten Stangen kann es nötig sein, sie ab und zu mit einem Rostschutzmittel oder Öl zu behandeln, um Flugrost zu vermeiden. Lager sollten regelmäßig überprüft und gegebenenfalls geschmiert werden.

10. Sollte ich eine spezielle Langhantel kaufen?

Für den Anfang reichen meist Allround-Langhanteln aus. Spezielle Langhanteln (z.B. Powerlifting-Hanteln) sind auf die spezifischen Anforderungen der jeweiligen Sportart ausgelegt (z.B. steiferer Stahl, spezifische Rändelung oder Markierungen) und werden eher von fortgeschrittenen Athleten genutzt.

11. Wie wichtig ist die "Zugfestigkeit" (Tensile Strength) bei einer Langhantel?

Die Zugfestigkeit, oft in PSI (Pounds per Square Inch) angegeben, ist ein Maß dafür, wie viel Kraft eine Hantel aushalten kann, bevor sie sich dauerhaft verformt oder bricht. Für anspruchsvolles Training, besonders bei hohen Gewichten oder dynamischen Übungen, ist ein hoher PSI-Wert wünschenswert. Werte über 165.000 PSI gelten als sehr gut und deuten auf eine hohe Qualität und Langlebigkeit hin. Für Freizeitsportler, die nicht an ihre absoluten Leistungsgrenzen gehen, sind auch niedrigere Werte ausreichend, aber eine höhere Zugfestigkeit bietet immer mehr Sicherheit und Stabilität.