TRAINING BLOG
Dein Wissenstool für Training, Ernährung und Equipment - mit Tipps, Workouts und Insights rund ums Kraft-, Ausdauer- und Functional Training.
Kreuzheben mit Hex-Bar oder Langhantel: Eine vielzitierte Studie aus dem Journal of Strength and Conditioning Research (Swinton et al., 2011) untersuchte welche Variante biomechanisch und leistungs...
Workout der Woche: 30 Minuten Beckenbodentraining | ATLETICA
Beckenbodentraining ist längst kein Thema mehr nur für Frauen nach der Schwangerschaft – es ist essenziell für jede Altersgruppe und jedes Geschlecht. Ein gezieltes 30-Minuten-Workout kräftigt die ...
Abnehmen mit Sport – Gewicht verlieren und fit werden (Gastbeitrag) | ATLETICA
In diesem Gastbeitrag lernst du, warum Abnehmen mit Sport eine der effektivsten und gesündesten Methoden ist, um nachhaltig und dauerhaft Gewicht in Form von Fett zu verlieren und gleichzeitig die ...
Jumping Fitness: Die 10 besten Übungen für Ausdauer, Kraft und Spaß | ATLETICA
In diesem Artikel zeigen wir dir die 10 besten Jumping Fitness Übungen, mit denen du Herz-Kreislauf, Beine, Core und Gleichgewicht effektiv trainierst. Alles, was du brauchst, ist ein stabiles Fitn...
Muskelaufbau beschleunigen: Was wirklich funktioniert (wissenschaftlich fundiert) | ATLETICA
Wie wächst Muskelgewebe wirklich? Welche Trainingsmethoden und Ernährungsstrategien sind wissenschaftlich belegt? In diesem Artikel erfährst du, wie du den Muskelaufbau beschleunigen kannst – basie...
Studie im Fokus: täglich ein 1-RM Bankdrücken über 34 Tage | ATLETICA
Viele Kraftsportler fragen sich: „Wie oft kann man wirklich maximal drücken?“Die Studie wollte prüfen, ob tägliches 1-RM-Bankdrücken über mehrere Wochen kontinuierliche Kraftzuwächse bringt – und o...
Im Krafttraining gilt seit Jahrzehnten eine eiserne Regel: Trainiere bis zum Muskelversagen – sonst wächst nichts. Doch aktuelle Forschung zeigt, dass das so nicht ganz stimmt. Eine neue Studie, ve...
Treppensteigen als „Exercise Snacks“: Lohnt sich das wirklich? | ATLETICA
In unserer schnelllebigen Welt gilt oft: Zeit ist das größte Hindernis für Sport.Doch eine neue Studie zeigt: Du brauchst keine langen Trainingseinheiten- kurze, intensive Treppensteige-Snacks („ex...
Die Nutzung elastischer Widerstandsbänder in Kombination mit herkömmlichen Maschinen zählt zu einer fortschrittlichen Trainingsvarianten: akkommodierte Resistenz.Eine aktuelle Studie untersuchte, o...
Workout der Woche: 20 Minuten Ganzkörperworkout mit Kettlebells | ATLETICA
Mit einem 20-Minuten Kettlebells Ganzkörperworkout kannst du deinen gesamten Körper fordern, den Stoffwechsel ankurbeln und gleichzeitig deine Core-Stabilität verbessern.Dieses Workout ist ideal fü...
Eine neue Studie aus dem Jahr 2025, veröffentlicht in Frontiers in Psychology, zeigt:Zusätzliche Teilwiederholungen nach dem Muskelversagen können das Muskelwachstum signifikant verstärken – selbst...
Gymnastik für Anfänger: So geht’s richtig! | ATLETICA
Sanft starten, stark werden – das ist das Prinzip der Gymnastik. Für alle, die (wieder) mehr Bewegung in ihr Leben bringen wollen, ist Gymnastik für Anfänger der perfekte Einstieg: leicht zu lernen...
