Die richtigen Griffe entscheiden darüber, wie effektiv, gelenkschonend und abwechslungsreich dein Training an Latzug, Kabelzug und Power Rack wird. 2026 gibt es klar unterscheidbare Griff-Typen – von klassischen Latzugstangen über V- und Parallel-Griffe bis hin zu Trizepsseilen und ergonomischen Ergo-Griffen. Hier erfährst du, welcher Griff wofür gemacht ist und welche du wirklich brauchst.
Die klare Empfehlung vorab
Für die meisten Home-Gym-Nutzer reicht ein Grundset aus 4–5 Griffen:
ein breiter Latzug-Griff, ein V- oder Parallel-Griff, ein Trizepsseil und ein Paar Einhandgriffe.
Wer besonders gelenkschonend und mit maximaler Muskelaktivierung trainieren will, ergänzt mit den ergonomischen Ergo-Griffen von Atletica.
Die wichtigsten Griff-Typen und ihre Unterschiede
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Griff-Typ |
Beste Übungen |
Besonderheit |
Gelenkschonung |
Empfohlen für |
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Latzug-Griff (breit) |
Lat Pulldown, Wide-Grip Rows |
Breite Griffweite, oft angewinkelte Enden |
Mittel |
Rückenbreite maximieren |
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Ergo-Griffe (verschiedene Längen) |
Lat Pulldown, Rows, Curls |
Ergonomische Form, verschiedene Längen |
Sehr hoch |
Gelenkschonung + Komfort |
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Close-Grip Lat, Trizeps, Rows |
90°-Winkel, enge Griffweite |
Hoch |
Trizeps & engen Rücken |
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Neutral-Grip Rows, Lat, Pull-Ups |
Neutrale Handstellung |
Sehr hoch |
Handgelenksprobleme |
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Seated / Standing Rows |
Offenes Design, tieferer Zug |
Hoch |
Maximale Rückenkontraktion |
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Trizeps Pushdowns, Face Pulls, Curls |
Flexibel, unabhängige Armbewegung |
Hoch |
Isolation & Variabilität |
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Bizeps-Curls, Trizeps-Extensions |
Wellenförmig (wie EZ-Bar) |
Hoch |
Armtraining gelenkschonend |
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Einhandgriffe / D-Handles |
Einarmige Rows, Flyes, Curls |
Unilaterales Training |
Hoch |
Muskelungleichgewichte |
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Multi-Grip Handles (45°) |
Pull-Ups, Rows, Lat |
45°-Winkel, aufsteckbar |
Sehr hoch |
Zusätzliche Griffvarianten |
Warum der Griff so großen Einfluss hat
Der Griff bestimmt:
- Die Griffweite → beeinflusst, welche Anteile des Latissimus oder der Rhomboiden stärker angesprochen werden
- Die Handstellung (proniert, supiniert, neutral) → entscheidet über Belastung von Handgelenken und Ellenbogen
- Den Bewegungsumfang → offene Griffe (z. B. Rudergriff) erlauben oft einen tieferen Zug
- Den Komfort und die Kraftübertragung → ergonomische Formen reduzieren Druckstellen und verbessern die Ansteuerung
Ein falscher Griff kann Schmerzen verursachen oder die Zielmuskulatur schlechter aktivieren. Der richtige Griff macht denselben Zug spürbar effektiver.
Die Atletica Ergo-Griffe – was sie besonders macht
Die Ergo-Serie unterscheidet sich von klassischen geraden Stangen durch:
- Anatomisch geformte Griffbereiche
- Verschiedene Längen (31 cm bis 80 cm)
- Bessere Kraftübertragung und weniger Druck auf Handgelenke
- Möglichkeit, gezielt verschiedene Muskelanteile anzusprechen
Besonders empfehlenswert für alle, die länger und intensiver an der Kabelstation trainieren oder bereits leichte Beschwerden in Handgelenken oder Ellenbogen hatten.
Welches Grundset brauchst du wirklich?
Minimal-Setup (Einstieg):
- 1× breiter Latzug-Griff
- 1× V-Griff oder Parallel-Griff
- 1× Trizepsseil
- 1 Paar Einhandgriffe
Empfohlenes Allround-Setup 2026:
- Latzug-Griff (breit)
- Ergo-Griff (mittlere Länge)
- Parallel- oder V-Griff
- Trizepsseil
- Einhandgriffe (Nylon oder Steel)
- Optional: Multi-Grip Handles 45° und SZ-Griff
Mit diesem Set deckst du praktisch alle relevanten Zug- und Druckübungen am Kabelzug ab.
Häufige Fehler bei der Griff-Auswahl
- Nur mit dem mitgelieferten Standard-Griff trainieren
- Zu enge oder zu breite Griffe für die eigene Anatomie wählen
- Bei Handgelenksproblemen weiterhin pronierte (Obergriff-)Stangen nutzen
- Trizepsseil unterschätzen (es ist eines der vielseitigsten Attachments)
- Günstige, dünne Griffe kaufen, die sich unter Last unangenehm anfühlen
Häufige Fragen zu Kabelzug-Griffen
Reicht ein einzelner Latzug-Griff aus?
Für den Einstieg ja. Für abwechslungsreiches und gelenkschonendes Training solltest du mindestens 3–4 verschiedene Griffe haben.
Was ist besser: V-Griff oder Parallel-Griff?
Der Parallel-Griff ist meist gelenkschonender (neutrale Stellung). Der V-Griff eignet sich hervorragend für enge Lat- und Trizeps-Varianten.
Lohnen sich die teureren Ergo-Griffe?
Ja, wenn du häufig und intensiv am Kabelzug trainierst oder Wert auf Komfort und Gelenkschonung legst.
Kann ich die Griffe an jedem Kabelzug verwenden?
Die meisten Atletica-Griffe sind mit Standard-Karabinern kompatibel und passen an fast alle handelsüblichen Stationen und Power-Rack-Kabelzüge.
Brauche ich wirklich Einhandgriffe?
Ja – sie ermöglichen unilaterales Training und helfen, muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen.
Key Takeaways
- Der Griff beeinflusst Muskelaktivierung, Gelenkbelastung und Trainingsqualität massiv.
- Ein gutes Grundset aus Latzug-Griff, V-/Parallel-Griff, Trizepsseil und Einhandgriffen deckt die meisten Bedürfnisse ab.
- Ergo-Griffe bieten den größten Mehrwert bei Komfort und Gelenkschonung.
- Neutrale und angewinkelte Griffe entlasten Handgelenke und Ellenbogen spürbar.
- Qualität und Ergonomie zahlen sich langfristig aus – besonders bei hohem Trainingsvolumen.
Dein nächster Schritt
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