Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können viele Vorteile mit sich bringen, dazu gehören unter anderem die Verbesserung von Kraft, Leistung, Ausdauer, Schnelligkeit, Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht. Da diese Art des Trainings nur minimale Ausrüstung benötigt, ist sie ideal für Personen geeignet, die den ihnen zur Verfügung stehenden Platz bestmöglich nutzen möchten.