Flat | Incline | Decline

1. Was ist der Unterschied zwischen Flach-, Schräg- und Negativbank?

Eine Flachbank bleibt horizontal, ideal für klassisches Bankdrücken. Die Schrägbank ermöglicht einen geneigten Winkel, um verstärkt die obere Brust und Schultern zu trainieren. Die Negativbank ist leicht nach unten geneigt und zielt vor allem auf die untere Brustmuskulatur ab.

2. Für wen sind verstellbare Hantelbänke sinnvoll?

Verstellbare Bänke sind ideal für Sportler, die ein abwechslungsreiches Oberkörpertraining absolvieren möchten. Sie erlauben unterschiedliche Trainingswinkel und damit eine gezieltere Ansprache einzelner Muskelpartien.

3. Wie stelle ich die Bank richtig ein?

Die Rückenlehne sollte sicher einrasten und dem gewünschten Trainingswinkel entsprechen. Achte darauf, dass deine Füße stets stabil am Boden stehen und die Bank nicht wackelt.

4. Welche Übungen kann ich mit einer verstellbaren Bank machen?

Neben klassischem Bankdrücken kannst du auf einer verstellbaren Bank z. B. Schrägbankdrücken, Negativdrücken, Schulterdrücken oder auch einarmiges Kurzhantelrudern ausführen.

5. Brauche ich für diese Bänke zusätzliches Zubehör?

Nicht zwingend – sie sind oft auch ohne Erweiterungen effektiv. Für mehr Vielfalt im Training kannst du aber Hanteln, Langhantelablagen oder Power Racks kombinieren.