Workout der Woche: 6 beste Trizeps Übungen für Frauen| ATLETICA

Glaubst du, dass nur Bizeps Übungen wichtig sind für definierte Arme? Denk nochmal nach! In unserem neuesten Blogbeitrag stellen wir dir die "6 besten Trizeps Übungen für Frauen" vor, die du mit verschiedenen Sportgeräten durchführen kannst. Der Trizeps macht den größten Teil deiner Oberarmmuskulatur aus und ist entscheidend für starke, schlanke Arme. Egal ob im Fitnessstudio oder zu Hause, diese Übungen helfen dir, deine Trizeps zu kräftigen und deinen gesamten Arm zu formen. Los geht’s!

Welche Muskeln werden beim Trizeps Training beansprucht?

Beim Trizeps Training werden nicht nur die Trizeps selbst, sondern auch mehrere andere Muskelgruppen aktiviert. Hier sind die wichtigsten Muskeln, die beim Trizeps Training beansprucht werden:

1. Trizeps Brachii: Der Hauptmuskel, der bei Trizeps Übungen trainiert wird, besteht aus drei Köpfen – dem langen, medialen und lateralen Kopf. Diese Muskelgruppe ist für die Streckung des Ellbogens verantwortlich und verleiht dem Oberarm seine Form und Stärke.
2. Pectoralis Major: Die Brustmuskulatur, insbesondere der untere Teil, wird bei vielen Übungen wie Dips und engen Bankdrücken mitbeansprucht. Diese Übungen erfordern eine starke Aktivierung der Brustmuskeln, um den Oberkörper zu stabilisieren.
3. Deltoideus: Die Schultermuskulatur, vor allem der vordere Teil, wird bei Übungen wie Overhead-Trizepsdrücken und eng geführtem Bankdrücken aktiviert. Diese Übungen erfordern die Stabilisierung der Schultern, was die vorderen Deltamuskeln stark beansprucht.
4. Latissimus Dorsi: Der breite Rückenmuskel spielt eine unterstützende Rolle bei Übungen wie Trizeps-Kickbacks und Trizeps-Drücken. Er hilft dabei, den Oberkörper zu stabilisieren und die Bewegungen zu kontrollieren.
5. Core-Muskulatur: Bei vielen Trizeps Übungen, insbesondere bei freien Gewichten oder Übungen auf instabilen Unterlagen, wird die Rumpfmuskulatur aktiviert, um den Körper zu stabilisieren und eine korrekte Ausführung zu gewährleisten.

Durch gezieltes Trizeps Training kannst du nicht nur deine Oberarmmuskulatur stärken und definieren, sondern auch die Stabilität und Kraft deines gesamten Oberkörpers verbessern. In unserem nächsten Blogbeitrag präsentieren wir dir die sechs besten Trizeps Übungen für Frauen, die du mit verschiedenen Sportgeräten durchführen kannst. Bleib dran und erfahre, wie du deine Arme effektiv trainieren und von den zahlreichen Vorteilen profitieren kannst!

Mit welchen Fitnessgeräten trainiert man die Trizeps Muskulatur am effektivsten?

Das Training der Trizeps Muskulatur kann durch den Einsatz verschiedener Fitnessgeräte optimiert werden. Hier sind einige der effektivsten Fitnessgeräte und wie sie verwendet werden können:

1. Kurzhanteln: Kurzhanteln sind vielseitig und ermöglichen eine Vielzahl von Übungen, die gezielt den Trizeps beanspruchen. Sie sind ideal für isolierte Bewegungen und können leicht an individuelle Kraftniveaus angepasst werden.
2. Langhantel: Langhanteln ermöglichen das Trizeps Training mit höheren Gewichten und fördern die symmetrische Kraftentwicklung. Sie sind besonders effektiv für komplexe Trizeps Übungen, die mehrere Muskelgruppen ansprechen.
3. Kabelzuggerät: Das Kabelzuggerät bietet konstanten Widerstand während der gesamten Bewegung und ermöglicht eine präzise Steuerung der Übungsintensität. Es ist ideal für kontrollierte und gleichmäßige Bewegungen, die die Trizeps Muskulatur isolieren.
4. Dip Barren: Dip-Barren sind hervorragend für Körpergewichtsübungen geeignet, die die Trizeps intensiv beanspruchen. Sie fördern die Stabilität und die Koordination und können überall eingesetzt werden.
5. Kettlebells: Kettlebells bieten eine dynamische Trainingsmöglichkeit, die Stabilität und Kraft fördert. Sie sind ideal für funktionelle Übungen, die den gesamten Oberkörper stärken und die Trizeps isolieren.

Mit diesen Fitnessgeräten kannst du deine Tristes Übungen im Home Gym auf das nächste Level bringen. Investiere in hochwertige Ausrüstung und profitiere von den zahlreichen Vorteilen eines effektiven und vielseitigen Trizeps Trainings.

6 beste Trizeps Übungen für Frauen

Die Trizeps Muskulatur ist entscheidend für definierte und starke Arme. Hier sind sechs der besten Trizeps Übungen für Frauen, die du mit verschiedenen Fitnessgeräten durchführen kannst:

1. Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln

• Ausführung: Stehe leicht nach vorne gebeugt, halte eine Kurzhantel in jeder Hand. Halte die Oberarme eng am Körper und strecke die Unterarme nach hinten, bis sie parallel zum Boden sind. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Vorteile: Kurzhanteln sind vielseitig und ermöglichen eine Vielzahl von Übungen, die gezielt den Trizeps beanspruchen. Sie sind ideal für isolierte Bewegungen und können leicht an individuelle Kraftniveaus angepasst werden.

2. Enges Bankdrücken mit Langhantel

• Ausführung: Lege dich auf eine Bank und greife die Langhantel etwas enger als schulterbreit. Senke die Langhantel langsam zur Brust und drücke sie dann wieder nach oben.
• Vorteile: Langhanteln ermöglichen das Trizeps Training mit höheren Gewichten und fördern die symmetrische Kraftentwicklung. Sie sind besonders effektiv für komplexe Trizeps Übungen, die mehrere Muskelgruppen ansprechen.

3. Trizepsdrücken am Kabelzuggerät

• Ausführung: Stelle dich vor ein Kabelzuggerät und greife den Griff mit beiden Händen. Drücke den Griff nach unten, bis deine Arme vollständig gestreckt sind, und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Vorteile: Das Kabelzuggerät bietet konstanten Widerstand während der gesamten Bewegung und ermöglicht eine präzise Steuerung der Übungsintensität. Es ist ideal für kontrollierte und gleichmäßige Bewegungen, die die Trizeps Muskulatur isolieren.

4. Trizeps-Dips an Dip Barren

• Ausführung: Stütze dich mit gestreckten Armen an den Dip Barren ab. Senke deinen Körper ab, indem du die Ellbogen beugst, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücke dich dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.
• Vorteile: Dip Barren sind hervorragend für Körpergewichtsübungen geeignet, die die Trizeps intensiv beanspruchen. Sie fördern die Stabilität und die Koordination und können überall eingesetzt werden.

5. Overhead-Trizepsdrücken mit Kettlebell

• Ausführung: Halte eine Kettlebell mit beiden Händen über deinem Kopf. Beuge die Ellbogen und senke die Kettlebell hinter deinen Kopf, dann drücke sie wieder nach oben.
• Vorteile: Kettlebells bieten eine dynamische Trainingsmöglichkeit, die Stabilität und Kraft fördert. Sie sind ideal für funktionelle Übungen, die den gesamten Oberkörper stärken und die Trizeps isolieren.

6. Einarmiges Kabeldrücken am Kabelzuggerät

• Ausführung: Befestige einen Griff am oberen Kabelzug. Greife den Griff mit einer Hand und drücke ihn nach unten, bis dein Arm vollständig gestreckt ist. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wechsle dann den Arm.
• Vorteile: Das Kabelzuggerät ermöglicht eine präzise Steuerung der Übungsintensität und bietet konstanten Widerstand, ideal für isolierte und kontrollierte Trizeps Übungen.

Trizeps Übungen sind genauso wichtig wie Bizeps Übungen, wenn es darum geht, starke und definierte Arme zu entwickeln. Durch den Einsatz verschiedener Fitnessgeräte wie Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzuggeräte, Dip-Barren und Kettlebells kannst du dein Trizeps Training effektiv und abwechslungsreich gestalten. Die sechs vorgestellten Übungen bieten eine umfassende Möglichkeit, deine Trizeps Muskulatur zu stärken und deine Oberarmkraft zu verbessern. Integriere diese Übungen regelmäßig in dein Trainingsprogramm, um von den vielen Vorteilen eines gezielten Trizeps Trainings zu profitieren. Viel Erfolg und Freude beim Training!