Hyperextensions & GHD

1. Vad är skillnaden mellan en hyperextensionsbänk och en GHD-apparat?

Hyperextensionsbänkar är idealiska för isolerad ryggsträckning, vanligtvis i 45°- eller 90°-vinkel. GHD-apparater erbjuder dessutom glute ham raises, sit-ups och dynamisk bålträning – perfekt för avancerad atletisk träning.

2. Vilka muskelgrupper tränas?

Främst nedre ryggen (erector spinae), sätesmuskler, baksida lår och djupa bålmuskler – viktiga för stabilitet och skadeförebyggande.

3. För vem passar hyperextensions och GHD?

Passar alla träningsnivåer – från rehab och bålträning till funktionell atletik eller styrkelyft. GHD är särskilt populära inom funktionell träning och bland avancerade atleter.

4. Hur ofta bör dessa övningar ingå i träningen?

2–3 gånger i veckan räcker för att långsiktigt förbättra styrka och stabilitet i nedre rygg och bål – alltid med kontrollerad teknik.

5. Hur känner man igen en bra apparat?

Viktigt är stabil konstruktion, halkfria dynor, justerbara inställningar för olika kroppslängder och hög maximal belastningskapacitet.