• Markbaserad Glute Ham Developer för att stärka bakre kedjan:
  • Hamstrings, gluteusmuskler och nedre rygg
• Egenvikten på 48 kg och de fyra halksäkra gummifötterna garanterar en stabil träning, även vid dynamiska övningar
• Massiv och ändå lätt att hantera: Tack vare två lättgående rullar placerar du enkelt enheten där du behöver den
• Med en längd på 167 cm och en bredd på 107 cm (inklusive Band Pegs) erbjuder Glute Ham Developer tillräckligt med utrymme även för stora atleter
• Hög bearbetningskvalitet för extrem hållbarhet (maximalt 600 kg) och permanent stabilitet, även vid daglig användning
• Integrerade Band Pegs för användning av motståndsband för ännu effektivare träning
• Justerbara fotkuddar för nästan alla kroppsstorlekar och många övningsmöjligheter

Vad är en GHD?

• Gluteus (eller "glutes" som du ser online) är en av de största muskelgrupperna i människokroppen och de kraftigaste höftextensorerna.
• Gluteusmusklerna stöds av hamstrings ("hams"). De ligger på baksidan av låren och är ansvariga för benens böjning.
• Den mest populära övningen för att stärka bakre muskelkedjan är Glute Ham Raises (GHR) - denna övning utförs mest effektivt på en Glute Ham Developer (GHD)

Glute ham developer träning

• Hamstrings försummas ofta i styrketräning. Atletica GHD kan användas för att utjämna muskulära obalanser.
  
• Alla övningar kan utföras med kroppsvikt eller intensifieras med extra vikter, som Bumper Plates eller Wallballs.
• Dessutom finns det Band Pegs på Atletica GHD för användning av motståndsband.
• Användning av sådana träningsband ger en ojämn motståndskurva för nya träningsstimuli och förbättring av explosivkraft mot motstånd.
• Glute Ham Raises: Dina fötter är fixerade i fotkuddarna, knäna lutar mot höftkudden och överkroppen är först upprätt. Nu lutar du dig framåt tills du nästan är parallell med golvet. Med en kontrollerad uppåtrörelse reser du nu upp överkroppen igen.
• Nordic Curls: Samma rörelseutförande, men knäna ligger på kudden istället för framför den. Detta ändrar hävarmen och rörelsen blir avsevärt svårare.
• GHD-situps: Den motsatta utföringen av Glute Ham Raises. GHD-situps tränar inte bara magmusklerna, utan också höftböjaren och förbättrar din explosivkraft från höften
• Sorenson Hold och Glute Ham Hold är bland de andra möjliga övningarna

Artikel-ID