Kettlebell vs. Kurzhantel - Was ist besser? | ATLETICA

Diese Fragen stellen uns unsere Kunden häufig. Sowohl Kurzhanteln als auch Kettlebells (auch Kugelhantel genannt) haben Vor-und Nachteile. Wir möchten euch in diesem Beitrag die Entscheidung erleichtern, ob ihr mehr mit Kurzhanteln oder Kettlebells trainieren solltet. Des Weiteren wird erklärt, was eine Kettlebell vs. Kurzhantel ist.

Was sind Kurzhanteln? 

Eine Kurzhantel besteht aus einem Griff mit Gewicht auf beiden Seiten. Im Gegensatz zur Langhantel ist die Kurzhantel zunächst leichter und kann in eine Hand genommen werden. Die Gewichte auf beiden Seiten sind gleich schwer. In unserem Showroom in Mainz findet ihr Kurzhanteln von 1-35 kg. 

Was sind Kettlebells?

Bei der Kettlebell befindet sich der Griff oberhalb des Gewichts. Dies ist der wesentlichste Unterschied zur Kurzhantel. Das Gewicht hat die Form einer Kugel und besteht meistens aus Gusseisen.

Kettlebell vs. Kurzhanteln- die Unterschiede beim Training

Der Schwerpunkt des Gewichts variiert durch den Ort des Griffs. Führen wir beispielsweise Überkopfübungen mit der Kettlebell aus, müssen wir die Hand im Vergleich zur Kurzhantel etwas nach vorne führen. Dies kann für Trainingsanfänger und Personen, die eine noch eingeschränkte Schulterbeweglichkeit haben, von Vorteil sein. 

Die Widerstandskurve verändert sich in Übungen. Je weiter das Gewicht vom Körper entfernt ist, desto mehr Last erzeugt ihr auf eure Muskulatur. Da der Schwerpunkt des Gewichts der Kettlebell ein anderer als der der Kurzhantel ist, fallen euch manche Übungen leichter oder schwerer. Unterschiedliche Widerstandskurven finden wir auch in Widerstandsbändern. Wer mehr darüber erfahren will, klickt einfach hier.  

In verschiedenen Übungen können wir durch die Kettlebell größere Bewegungsamplituden erreichen. Das bedeutet, wir erhöhen die Beweglichkeit des beteiligten Gelenks und können Spannung auf den Muskel in weiteren Gelenkpositionen erzeugen. Schauen wir uns zum Beispiel das einarmig, enge, vorgebeugte Rudern an, stellen wir fest, dass wir mit der Kettlebell einen längeren Weg gehen können, da uns bei der Kurzhantel das Gewicht an den Körper stößt.

Da wir mit der Kettlebell oder auch Kurzhantel oft mit schnellkräftigen Schwungübungen trainieren, ist der Körper Fliehkräften ausgesetzt. Die Fliehkraft ist von der Masse, der Geschwindigkeit und dem Weg, in dem wir die Kettlebell oder die Kurzhantel bewegen, abhängig. Durch die Form der Kettlebell verlängert sich automatisch der Weg am Beispiel des Kettlebell-Swings und es muss gleichzeitig mehr Geschwindigkeit aufgebracht werden, um die Masse zu bewegen.

Sollte ich nun mehr mit Kettlebells oder Kurzhanteln trainieren? 

So pauschal ist diese Frage nicht zu beantworten, da sie von deinem Trainingszustand, deinem sportlichen Ziel und weiteren Faktoren abhängig ist. Fakt ist, dass die Variation von Kettlebell- als auch Kurzhanteltraining seine Vorteile hat. Wenn ihr also ausschließlich mit Kettlebells trainiert, wechselt doch mal auf die Kurzhantel.

Beide Trainingsgeräte können hervorragend als Kraft-, Schnellkraft-, Ausdauer-, Koordination- und Beweglichkeitstraining dienen. Wählt daher Übungen, die eurem Trainingslevel entsprechen aus. Führt zum Beispiel erst Übungen langsam und kontrolliert aus, bevor ihr mit Schwungübungen wie den Kettlebell Swing beginnt. Durch die erwähnten Fliehkräfte können Swings mit der Kurzhantel euch etwas leichter fallen. Oft wird solches Training mit dem Begriff Core-Training in Verbindung gebracht. Was Core-Training genau ist, erfahrt ihr hier. Dazu sollte bei allen Übungen auf eine korrekte Ausführung geachtet werden.

Wer in seinem Homegym nicht viel Platz zur Verfügung hat, für den eignen sich verstellbare Hanteln ausgezeichnet. Verstellbare Hanteln sind Kurzhanteln in einem Stecksystem, wo ihr euer Trainingsgewicht per Dreh-und Klickmechanismus einstellt. Mit der Größe einer einzigen Hantel habt ihr die Möglichkeit, ein Gewicht zwischen 2 und 32 Kilogramm zu wählen.

Kettlebell vs. Kurzhantel- So könnte ein Training aussehen: 

Beim Trainingsplan wählen wir ein tendenziell schweres Gewicht und führen die jeweilige Übung zehn Mal a vier Sätze mit einer Satzpause von 1,5 Minuten durch. Dabei trainieren wie in Grundübungen die das Fundament für komplexere Übungen sind. Ihr solltet das Gefühl haben, noch 1-2 Wiederholungen des jeweiligen Satzes bewältigen zu können. Es wurden vier Übungen ausgewählt, welche zwei Übungen mit der Kettlebell und zwei Übungen mit der Kurzhantel sind. 

Kniebeuge mit der Kettlebell: Bei der Kniebeuge mit der Kettlebell greifen wir die Kettlebell mit beiden Händen an den Außenseiten des Griffs vor dem Körper. Anschließend schieben wir unsere Hüfte in die tiefste Position, ohne dass die Versen vom Boden abheben. 

Seitheben mit Kurzhanteln: Bei dieser Übung sind die Arme in der Startposition nur leicht gebeugt neben unserem Körper. Danach werden beide Arme gleichzeitig vom Körper nach außen bis auf Schulterhöhe geführt. Wichtig ist, dass die Arme während der ganzen Übung nur leicht gebeugt bleiben.

Kreuzheben mit Kurzhanteln: In dieser Variante sind die Beine leicht gebeugt und wir führen mit gestreckten Armen zwei Kurzhanteln an den Beinen in die tiefste Position. Dabei merken wir eine leichte Dehnung in der Beinrückseite und führen danach das Gewicht nach oben in die Startposition. Wichtig ist, dass in der Startposition die Hüfte komplett nach vorne gestreckt und angespannt wird und wir in der Übung ausschließlich die Hüfte beugen. und strecken. 

Einarmiges Rudern mit der Kettlebell: Dabei beugen wir uns in einem Ausfallschritt mit dem Oberkörper nach vorne. Die gegenüberliegende Hand greift die auf dem Boden liegende Kettlebell. Anschließend ziehen wir das Gewicht leicht oberhalb unserer Hüfte nach oben und versuchen dabei in die höchste Position mit der Kettlebell zu gelangen. Währenddessen darf der Oberkörper sich gerne aufdrehen. Wir versuchen unseren Rückenmuskel anzuspannen und führen das Gewicht langsam wieder Richtung Boden.  

Fazit zum Thema Kettlebell vs. Kurzhantel:

Kettlebells und Kurzhanteln bieten vielfältige Trainingsmöglichkeiten für Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Wählt je nach Trainingsziel und Platzverfügbarkeit das passende Gerät aus und achtet stets auf korrekte Ausführung der Übungen. Verstellbare Hanteln sind besonders praktisch für begrenzten Platz im Homegym.

Ich hoffe, ich konnte euch für ein Training mit der Kurzhantel und der Kettlebell begeistern. Ihr findet beide Trainingsgeräte in unserem Online Shop oder in unserem Showroom in Mainz. Probiert gerne mal ein neues Trainingsgerät aus und spürt die Vorteile. Teilt uns gerne euren Trainingsplan mit und wir beraten euch gerne mit welchen Gewichten und Trainingsgeräten ihr trainieren solltet. Euer Trainingsziel entscheidet welchen Weg ihr mit eurem Training gehen solltet.

Viel Spaß im Training!