Hyperextensions og GHD

1. Hvad er forskellen på en hyperextensionbænk og en GHD-maskine?

Hyperextension-bænke er ideelle til isolerede rygstrækninger, normalt i en vinkel på 45° eller 90°. GHD-maskiner tilbyder også glute ham raises, sit-ups og dynamisk core-træning – perfekt til avanceret atletisk træning.

2. Hvilke muskelgrupper trænes?

Primært lænden (erector spinae), glutealmusklerne, hamstrings og dybe coremuskler – vigtige for stabilitet og forebyggelse af skader.

3. Hvem er hyperextensions og GHD egnet til?

Velegnet til alle træningsniveauer – fra genoptræning og coretræning til funktionel atletik og styrkeløft. GHD'er er især populære inden for funktionel træning og blandt avancerede atleter.

4. Hvor ofte bør du inkludere disse øvelser i din træning?

2-3 gange om ugen er nok til bæredygtigt at forbedre styrke og stabilitet i lænden og core-området – hver gang med kontrolleret udførelse.

5. Hvordan genkender jeg en god enhed?

Det vigtige er en stabil konstruktion, skridsikker polstring, justerbare indstillinger til forskellige kropsstørrelser og en høj maksimal belastningskapacitet.