TRÆNINGSBLOG
Dit vidensværktøj om træning, kost og udstyr – med tips, træningsprogrammer og indsigter inden for styrketræning, kondition og funktionel træning.
Kreuzheben mit Hex-Bar oder Langhantel: Eine vielzitierte Studie aus dem Journal of Strength and Conditioning Research (Swinton et al., 2011) untersuchte welche Variante biomechanisch und leistungs...
Workout der Woche: 30 Minuten Beckenbodentraining | ATLETICA
Beckenbodentraining ist längst kein Thema mehr nur für Frauen nach der Schwangerschaft – es ist essenziell für jede Altersgruppe und jedes Geschlecht. Ein gezieltes 30-Minuten-Workout kräftigt die ...
Jumping Fitness: Die 10 besten Übungen für Ausdauer, Kraft und Spaß | ATLETICA
In diesem Artikel zeigen wir dir die 10 besten Jumping Fitness Übungen, mit denen du Herz-Kreislauf, Beine, Core und Gleichgewicht effektiv trainierst. Alles, was du brauchst, ist ein stabiles Fitn...
Muskelaufbau beschleunigen: Was wirklich funktioniert (wissenschaftlich fundiert) | ATLETICA
Wie wächst Muskelgewebe wirklich? Welche Trainingsmethoden und Ernährungsstrategien sind wissenschaftlich belegt? In diesem Artikel erfährst du, wie du den Muskelaufbau beschleunigen kannst – basie...
Studie im Fokus: täglich ein 1-RM Bankdrücken über 34 Tage | ATLETICA
Viele Kraftsportler fragen sich: „Wie oft kann man wirklich maximal drücken?“Die Studie wollte prüfen, ob tägliches 1-RM-Bankdrücken über mehrere Wochen kontinuierliche Kraftzuwächse bringt – und o...
Im Krafttraining gilt seit Jahrzehnten eine eiserne Regel: Trainiere bis zum Muskelversagen – sonst wächst nichts. Doch aktuelle Forschung zeigt, dass das so nicht ganz stimmt. Eine neue Studie, ve...
Treppensteigen als „Exercise Snacks“: Lohnt sich das wirklich? | ATLETICA
In unserer schnelllebigen Welt gilt oft: Zeit ist das größte Hindernis für Sport.Doch eine neue Studie zeigt: Du brauchst keine langen Trainingseinheiten- kurze, intensive Treppensteige-Snacks („ex...
Die Nutzung elastischer Widerstandsbänder in Kombination mit herkömmlichen Maschinen zählt zu einer fortschrittlichen Trainingsvarianten: akkommodierte Resistenz.Eine aktuelle Studie untersuchte, o...
Workout der Woche: 20 Minuten Ganzkörperworkout mit Kettlebells | ATLETICA
Mit einem 20-Minuten Kettlebells Ganzkörperworkout kannst du deinen gesamten Körper fordern, den Stoffwechsel ankurbeln und gleichzeitig deine Core-Stabilität verbessern.Dieses Workout ist ideal fü...
Eine neue Studie aus dem Jahr 2025, veröffentlicht in Frontiers in Psychology, zeigt:Zusätzliche Teilwiederholungen nach dem Muskelversagen können das Muskelwachstum signifikant verstärken – selbst...
Gymnastik für Anfänger: So geht’s richtig! | ATLETICA
Sanft starten, stark werden – das ist das Prinzip der Gymnastik. Für alle, die (wieder) mehr Bewegung in ihr Leben bringen wollen, ist Gymnastik für Anfänger der perfekte Einstieg: leicht zu lernen...
Der Gluteus maximus – der große Gesäßmuskel – ist nicht nur ästhetisch relevant, sondern spielt auch eine zentrale Rolle in Kraft, Stabilität und Haltung. Ob beim Sprint, in der Kniebeuge oder beim...
