Ein Training, das sich anfühlt wie Fliegen: Bungee Fitness ist die vielleicht dynamischste und spaßigste Art, Kraft, Ausdauer und Koordination zu trainieren.
Dabei hängst du an elastischen Bungee-Seilen, die an der Decke befestigt sind – und nutzt die Rückfederung, um Sprünge, Drehungen und funktionelle Übungen auszuführen.
Das Ergebnis? Ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining mit maximalem Spaßfaktor und einem echten Schwebegefühl.
In diesem Artikel erklären wir dir, wie Bungee Fitness funktioniert, welche Vorteile es bietet und zeigen dir einige Übungen, mit denen du sofort loslegen kannst – am besten mit den professionellen Atletica Bungee-Systemen, die Sicherheit und Performance perfekt verbinden.
Was ist Bungee Fitness überhaupt?
Bungee Fitness (auch „Fly Workout“ genannt) stammt ursprünglich aus dem Tanz- und Akrobatikbereich und kombiniert Elemente aus Cardio, Functional Training und Aerobic.
Das Herzstück des Trainings ist das Bungee-Seilsystem, das über einen stabilen Deckenhaken oder eine Befestigung am Rack montiert wird.
Du trägst dabei einen speziellen Gurt, der über elastische Bänder mit der Aufhängung verbunden ist.
Diese Konstruktion entlastet das Körpergewicht – gleichzeitig musst du aktiv gegen die Spannung arbeiten.
Das bedeutet:
- Du schwebst leichter, bewegst dich fließender,
- aber du brauchst auch Kraft und Stabilität, um kontrolliert zu bleiben.
Das Training wirkt daher gleichzeitig wie ein Kraft- und Gleichgewichtsworkout – mit dem Gefühl, zu fliegen.
Wie funktioniert Bungee Training genau?
Das Prinzip ist einfach, aber effektiv:
Der elastische Widerstand der Bungee-Seile unterstützt dich in der Aufwärtsbewegung, aber fordert dich bei jeder Landung und Stabilisierung.
Je nach Übungsart erreichst du drei Effekte:
- Krafttraining: Der Widerstand der Bänder beansprucht Muskeln im gesamten Körper – vor allem Beine, Po und Core.
- Cardio-Effekt: Durch die Sprungbewegungen wird der Kreislauf aktiviert und Fettverbrennung angekurbelt.
- Koordination & Balance: Ständiger Widerstand zwingt dich, die Körpermitte aktiv zu halten – ein Top-Core-Training.
Mit Atletica Bungee-Systemen lässt sich der Widerstand individuell einstellen – passend zu Gewicht, Trainingsziel und Erfahrungslevel.
Die Vorteile von Bungee Fitness
Gelenkschonend: Dank der Federung werden Stoßbelastungen minimiert – ideal bei Knie- oder Rückenproblemen.
- Effektives Ganzkörpertraining: Aktiviert gleichzeitig Beine, Core, Schultern und Rücken.
- Hoher Spaßfaktor: Durch das Schwebegefühl fühlt sich Training eher wie Tanz oder Spiel an.
- Kalorienkiller: 30 Minuten intensives Bungee Training können bis zu 600 Kalorien verbrennen.
- Schnelle Ergebnisse: Schon wenige Wochen verbessern Kraft, Haltung und Körperspannung.
Atletica Tipp: Integriere Bungee Training als Abwechslung zu klassischem Krafttraining – perfekt für Functional- oder Firmenfitnessräume.
Was du für ein Bungee Workout brauchst
Für sicheres und professionelles Training benötigst du:
- Bungee-Gurt (angepasst an Körpergröße und Gewicht)
- Elastische Bungee-Seile mit Decken- oder Rack-Befestigung
- Karabiner und Sicherheitsriemen
- Atletica Power Rack oder Deckenhaken-System zur stabilen Montage
- Rutschfeste Gym-Matte für Übungen am Boden
Die Atletica Bungee Sets bieten ein Komplettpaket für Studios, Unternehmen oder Home Gyms – inklusive Befestigungssystem, Sicherheitsclips und variabler Gurtgrößen.
Die 5 besten Bungee Fitness Übungen
1. Bungee Squats (Sprungkniebeugen mit Support)
Ideal für Beine, Po und Core.
So geht’s:
- Trage den Gurt, leicht nach hinten geneigt.
- Gehe in die Kniebeuge und springe dynamisch hoch.
- Das Band federt dich ab und hilft bei der Landung.
- 3 Sätze à 12 Wiederholungen.
Vorteil: Explosives Beintraining mit geringem Aufprall.
2. Flying Push-ups
Für Brust, Schultern und Stabilität.
So geht’s:
- Lehne dich leicht nach vorn, Hände am Boden.
- Senke den Oberkörper ab und drücke dich kraftvoll hoch.
- Das Band hilft beim Aufschwung – du „fliegst“ kurz nach oben.
- 3 Sätze à 10 Wiederholungen.
Atletica-Tipp: Verwende rutschfeste Atletica Gym Mats für sicheren Halt.
3. Bungee Lunges (Ausfallschritte mit Sprung)
Trainiert Beine, Po und Gleichgewicht.
So geht’s:
- Ein Bein vorn, eines hinten.
- Gehe tief in den Ausfallschritt und springe beim Hochkommen leicht ab.
- Die Bungee-Spannung unterstützt dich beim Landen.
- 12 Wiederholungen pro Seite.
Effekt: Kraft, Explosivität und Stabilität in einem.
4. Core Flys
Ein anspruchsvolles Core-Workout.
So geht’s:
- Gehe in eine schräge Plank-Position, Bungee-Gurt hält dich in der Schwebe.
- Führe kleine, kontrollierte Armbewegungen aus, während du die Core-Spannung hältst.
- 3 Sätze à 30 Sekunden.
Ziel: Maximale Aktivierung der Rumpfmuskulatur.
5. Bungee Burpees
Cardio pur – mit Spaßfaktor.
So geht’s:
- Aus dem Stand in die Liegestützposition, dann explosiv nach oben springen.
- Das Band hilft beim Sprung und federt dich bei der Landung.
- 3 Runden à 10 Wiederholungen.
Vorteil: Ganzkörper-Training mit Ausdauer-Boost.
Trainingsplan für dein Bungee Workout
|
Tag |
Fokus |
Dauer |
Beispielübungen |
|
Montag |
Beine & Po |
30 min |
Bungee Squats, Lunges, Burpees |
|
Mittwoch |
Oberkörper & Core |
30 min |
Flying Push-ups, Core Flys |
|
Freitag |
Ganzkörper & Cardio |
35 min |
Kombi aller Übungen |
Tipp: Baue zwischen den Sätzen kleine Sprungsequenzen oder Drehbewegungen ein – das verbessert Balance und Körperspannung.
Sicherheit beim Bungee Fitness
- Befestigungspunkte regelmäßig prüfen
- Gewichtslimits beachten
- Immer mit warm-up und cooldown arbeiten
- Weiche Bodenmatten (z. B. Atletica Gym Flooring) verwenden
- Anfänger: unter Anleitung oder mit leichtem Widerstand starten
Fazit: Bungee Fitness – Schwerelos trainieren, kraftvoll aufbauen
Bungee Fitness verbindet Spaß, Bewegung und Leistung auf einzigartige Weise.
Es ist gelenkschonend, effektiv und motivierend – ideal für alle, die funktionell trainieren und dabei das Gefühl von Freiheit erleben möchten.
Egal, ob du Muskeln aufbauen, abnehmen oder einfach Abwechslung in dein Training bringen willst: Mit Bungee Fitness hebst du dein Workout im wahrsten Sinne auf ein neues Level.
Atletica – Qualität, die bewegt
Mit den Atletica Fitness Systemen, Power Racks, Gym Mats und Sicherheitsgurten bekommst du alles, was du für ein professionelles Bungee Training brauchst – ob im Home-Gym, Studio oder Unternehmen.
Unsere Systeme sind geprüft, langlebig und modular erweiterbar.
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