november 24, 2024

Det er derfor, du har brug for en GHD i dit hjemmegymnastik! | ATLETICA

GHD eller Glute Ham Developer er, som navnet antyder, designet til at træne din numse og bagsiden af dine ben. Du kan dog træne meget mere med den. I dette indlæg finder du ud af præcis, hvad og hvorfor du skal integrere disse øvelser i din træningsplan. Du vil også finde ud af, hvorfor øvelserne på dette træningsapparat er så effektive sammenlignet med andre træningsapparater. Du behøver som udgangspunkt kun din egen kropsvægt og evt. vægtvest, vægtskiver, håndvægte eller lignende.

Hvordan ser GHD ud?

Glute Ham Developer består af to store puder, et opbevaringsområde og en vedhæftning til fødderne. Dette giver dig forskellige muligheder for at træne din numse, bagsiden af dine ben, maven, lænden eller bagsiden af dine ben.

Hvorfor er det så vigtigt at træne disse muskler?

Der er mange grunde til specifikt at træne dine balder eller bagsiden af dine ben. Vi vil forklare fordelene ved Glute Ham Developer til dig baseret på individuelle træningsmål:

Rygsmerter:

Hvis du har ondt i ryggen, bør du helt sikkert konsultere en læge eller ortopæd, som vil ordinere et klart behandlingsforløb, herunder fysioterapi, hvis det er nødvendigt. Årsagen til rygsmerter skyldes ofte en svag balde. Balden eller glute strækker hofterne og trænes optimalt i Glute Ham Developer. Det er vigtigt, at du træner din bund over flere uger og lærer at spænde den. Bagefter er der stor chance for, at dine rygsmerter bliver bedre.

Forebyggelse af skader for fodboldspillere eller sprintsport:

Vi har alle set en afrevet muskelfiber på tv eller på sportspladsen. Efter en spurt tager atleten fat i bagsiden af hans ben og bemærker straks, at der er noget galt i låret. Diagnosen af afrevne muskelfibre eller endda muskelbundter betyder ugers pause for atleten. Årsagen til skaden er, at bagsiden af benet er for svag. Nordic Hamstring Curls on the Glute Ham Developer er en fremragende øvelse at træne bagsiden af benet eller mere præcist biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus.

Sprint hurtigere:

For at sprinte hurtigt, har du brug for en stærk posterior kæde. Denne posteriore kæde består af lænden, glutes, bagsiden af benet og læggen. Med Glute Ham Developer træner du muskler i ovennævnte muskelkæde meget specifikt, hvilket giver dig mulighed for at udvikle mere styrke, især i basisøvelser som dødløft. I enhver sprintsport bør du træne regelmæssigt på Glute Ham Developer.

Mere muskelmasse:

Gennem en supra-tærskel stimulus opbygger du flere muskler, især i din torso og ben. Du vil også lære at kontrollere dine muskler bedre. Dette er et grundlæggende krav til muskelopbygning og meget vigtigt for at udføre grundlæggende øvelser som squat eller dødløft.

Hvilke øvelser kan du lave på Glute Ham Developer, og hvordan laves de?

Vi anbefaler følgende øvelser med Glute Ham Developer for at nå dine træningsmål:

Nordiske krøller i baglåret

Når du laver Nordic Hamstring Curls, skal du placere dine fødder på GHD-pladen og sørge for, at dine fødder er sikkert fastgjort. Knæl derefter på den første store pude og sørg for, at dine hofter er helt strakte. Sænk derefter langsomt din overkrop ned i den laveste position med dine hofter strakt. Så snart dine ben er næsten lige, bøj knæene igen og læn dig tilbage til startpositionen.

Hofteforlænger på GHD

Også i denne øvelse placerer du begge fødder i fastgørelsen, hvor fødderne hviler på pladen. Din krop ligger på begge puder og er helt udstrakt. Så ruller du hvirvel ned for hvirvel. I den laveste position skal du rulle dig selv tilbage til startpositionen og prøve at mærke dine glutes.

Mavebøjninger

I denne øvelse starter du med din krop strakt som du gør med hofteforlængelser, kun denne gang har du bagsiden af kroppen i kontakt med puderne. Herfra skal du rulle opad, hvirvel for hvirvel, indtil dine hofter er i en vinkel på cirka 90 grader. Så ruller du dig selv ned til udgangspositionen. Du bør mærke dine mavemuskler, mens du gør dette.

Side mave crunches

Nu ligger du på din side på GHD. Overkroppen strækkes sideværts i luften. I denne øvelse bøjer du overkroppen ned og retter dig op igen. Mærk sidemavemusklerne, mens du gør dette.

Ulemper ved en GHD?

Grundlæggende er der få ulemper ved en Glute Ham Developer. Men for nogle mennesker er det måske ikke det første træningsudstyr, de bør købe til deres hjemmegymnastik.

Blodtrykspatienter

Positionen af nogle øvelser øger trykket i hovedet. Dette kan have negative konsekvenser for blodtrykspatienter. Vær derfor opmærksom på en oprejst stilling i din træning

Sværhedsgrad

Øvelser som Nordic Hamstring Curls kræver et vist niveau af træning. Som nybegynder kan du hurtigt blive overvældet af nogle øvelser. Så prøv at vænne dig til regelmæssig træning og forbedre dig selv enhed for enhed og udfør derefter øvelser på Glute Ham Developer.

Det kræver plads

Hvis du har begrænset plads, ville en vægtstang med vægtskiver helt sikkert give dig mere fleksibilitet og træningssucces end Glute Ham Developer. GHD er et supplement til at arbejde med svage punkter. Med et stativ har du mulighed for at træne øvelser fra Glute Ham Developer ved hjælp af tilsætningsstoffer. Derfor vil vores andet valg, hvis pladsen er begrænset, være et pladsbesparende stativ med det rigtige tilbehør.

Konklusion:

Glute Ham Developer er et fremragende træningsredskab til at komme lidt tættere på dine mål om hastighed, muskelmasse og mere skadesforebyggelse. Det kan også hjælpe mod rygsmerter. Øvelserne på GHD er særligt effektive, men kan hurtigt overvælde begyndere. GHD er ideel som et supplement til din vægtstangstræning. Med tilbehør kan du også udføre GHD-øvelser på dit stativ.

Blodtrykspatienter og folk med lidt plads i hjemmegymnastiksalen bør købe en vægtstang med vægtskiver eller et stativ.

Vi vil med glæde fortælle dig, hvad der giver mest mening for dit hjemmegymnastik i vores showroom eller telefonisk om dit træningsmål. Vi håber, vi kan få dig begejstret for Glute Ham Developer!