Kontroll vid olika knäböjsövningar

• Rörelsen sker i en naturligt upplevd båge, vilket gör att du kan inta en djup huksittande position och därmed uppnå optimal träningsstimulans
• Detta leder till en idealisk kombination av den dynamiska känslan från skivstångsknäböj och övningssäkerheten vid en maskin
• Den styrda rörelsen och den långa ryggdynan med högdensitetsskum garanterar säkerhet och stabilitet
• Tack vare tvåstegs start-stopp-låset med nödavlastning är maskinen lämplig för idrottare i nästan alla kroppsstorlekar, och mekanismen aktiveras enkelt via en fotpedal
• Med fyra extra viktpinnar har du dina träningsvikter alltid nära till hands
• Den storlekstilltagna fotplattan med halkfri räfflad yta möjliggör olika fotpositioner för att kunna sätta modifierade träningsstimuli
• Variabla greppositioner bidrar till en stabil kroppshållning under de olika övningarna och underlättar in- och urstigning från maskinen
• V-Squat-maskinen är inklusive viktställningar 175 cm bred, 204 cm lång och 168 cm hög
• Den robusta stålkonstruktionen väger 195 kg och har en maximal belastningskapacitet på 450 kg

Målmuskler

• V-squats är en högintensiv övning i en sluten kinetisk kedja som utförs för att stärka benmuskulaturen
• Övningens sammansatta karaktär aktiverar flera muskler i en enda rörelse: quadriceps, hamstrings, gluteus, adduktorerna och vadmusklerna
• Beroende på utförandet är V-squats mer knädominant (övning med ryggen mot maskinen) eller höftdominant (med blicken mot maskinen), där olika muskelgrupper aktiveras starkare
• Quadriceps utgör framsidan av lårmuskulaturen och är avgörande för knästräckning vid knäböj
• Hamstrings finns på baksidan av låret och hjälper till med knäböjning och höftsträckning
• Gluteusmusklerna ansvarar för höftsträckning och aktiveras särskilt vid djupare knäböj
• Vår V-squat-maskin är perfekt för idrottare som kommer från funktionell styrketräning eller styrkelyft och vill förbättra sin styrka, stabilitet, balans och intramuskulära koordination i benen

Övning 1: V-squats med ryggen mot maskinen

• Denna variant är mer knädominant och aktiverar quadriceps mer
• Du står på fotplattan och positionerar dig under axeldynan
• Nu lyfter du hävarmen med vikterna genom att sträcka ut kroppen något, nödavlastningen fälls automatiskt bakåt
• Maskinen är nu upplåst och du kan börja med den målsatta rörelsen
• Fötterna ska stå något bredare än axelbrett isär och tårna peka utåt (10-15°), så att fötterna bildar ett "V"
• Tryck hälarna ordentligt mot fotplattan, böj långsamt knän och höfter och sänk sätet mot golvet
• Se till att du inte skjuter knäna framåt över tårna
• Bålmusklerna är spända, bröstet upphöjt, ländryggen vilar mot dynan och du skjuter höften bakåt, som om du skulle sätta dig på en stol
• Sluta sänka när höft och knän ungefär når samma nivå, eller när din höft har nått maximal bekväm böjning
• Fokusera på att vid rörelsens vändpunkt spänna gluteus och insidan av låren, trycka hälarna neråt och återgå till startpositionen genom att sträcka ut knän och höfter

Övning 2: V-squats med blicken mot maskinen

• Denna variant är höftdominant, så gluteus och hamstrings aktiveras mer
• Dominansen i den bakre muskelkedjan ökar ytterligare ju högre upp du står med hälarna på fotplattan och ju mer du lutar dig framåt mot maskinen
• Rörelsen förblir i grunden densamma som beskrivits ovan

Övning 3: Triple Extension Squats

• Samma kroppshållning som vid V-squats med blicken mot maskinen
• Men vid den övre delen av rörelsen, när kroppen är åter upprätt och knän samt höfter är maximalt sträckta, sträcks också vristen ut
• Övningen är utmärkt för att bygga explosiv kraft för sporter som handboll, basket, volleyboll samt för alla hopp- och sprintdiscipliner

Artikel-ID