Bizeps Training: Schnapp dir Eisen, forme Muskeln | ATLETICA

Schnapp dir Eisen und forme starke Muskeln! Unser Artikel zum Bizeps Training zeigt dir, wie du effektive Übungen durchführst, um beeindruckende Armkraft aufzubauen. Bereit, deinen Bizeps zu stählern? In diesem Beitrag erfährst du alles darüber, mit welchen Geräten du den perfekten Bizeps antrainierst – mit Erfolgsgarantie!

Bizeps Training mit der Kurzhantel

Das Bizeps Training mit Kurzhanteln ist eine hervorragende Möglichkeit, um gezielt die Muskeln in deinen Oberarmen zu stärken und zu formen. Hier sind einige effektive Übungen, die du mit Kurzhanteln durchführen kannst:

• Kurzhantel Bizeps-Curls: Stehe aufrecht und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, die Arme vollständig gestreckt. Beuge die Ellenbogen, um die Hanteln in Richtung deiner Schultern zu heben. Senke sie dann wieder kontrolliert ab. Wiederhole die Bewegung, um deine Bizeps Muskeln zu trainieren.
• Kurzhantel Hammer-Curls: Bei dieser Variante der Bizeps-Curls hältst du die Kurzhanteln wie einen Hammer, mit den Handflächen zueinander. Führe die gleiche Bewegung wie bei den Bizeps-Curls aus. Dies aktiviert zusätzlich die Brachialis-Muskeln, die sich unterhalb des Bizeps befinden.
• Kurzhantel Konzentrationscurls: Setze dich auf eine Hantelbank und halte eine Kurzhantel in einer Hand. Lehne dich nach vorne, sodass der Oberarm deiner Trainingshand auf der Innenseite deines Oberschenkels ruht. Beuge dann den Ellenbogen, um die Hantel in Richtung Schulter zu heben. Diese Übung konzentriert sich stark auf den Bizeps.
• Kurzhantel Bizeps-Curls mit Supination: Halte die Kurzhanteln mit den Handflächen nach unten. Während du die Hanteln hebst, drehe die Handflächen nach oben, um die Hanteln in der Endposition in Richtung Schultern zu bringen. Diese Bewegung betont den Bizeps noch stärker.
• Kurzhantel Negative Wiederholungen: Hebe die Kurzhanteln mit beiden Armen, aber senke sie dann nur mit einem Arm ab, während der andere Arm das Gewicht unterstützt. Diese Methode betont die negativen Bewegungen und kann die Intensität erhöhen.

Bizeps Training mit der Langhantel

Das Bizeps Training mit Langhanteln bietet eine weitere Möglichkeit, deine Bizeps Muskeln effektiv zu stärken und zu formen. Hier sind einige wirksame Übungen:

• Langhantel-Curls: Stehe aufrecht und halte eine Langhantel in beiden Händen, die Arme gestreckt. Beuge die Ellenbogen, um die Hantel in Richtung deiner Schultern zu heben. Senke sie dann wieder kontrolliert ab. Dies ist eine klassische Übung für den Bizeps.
• Konzentrationscurls mit Langhantel: Setze dich auf eine Hantelbank und halte eine Langhantel in einer Hand. Lehne dich nach vorne, sodass der Oberarm deiner Trainingshand auf der Innenseite deines Oberschenkels ruht. Beuge dann den Ellenbogen, um die Hantel in Richtung Schulter zu heben. Dies fokussiert die Belastung stärker auf den Bizeps.
• Langhantel 21er-Curls: Bei dieser Übung werden 21 Wiederholungen in drei verschiedenen Teilen durchgeführt. Die ersten 7 Wiederholungen umfassen halbe Bewegungen im unteren Bereich, die nächsten 7 halbe Bewegungen im oberen Bereich und die letzten 7 volle Bewegungen. Dies ist eine intensive Übung zur Maximierung des Muskelaufbaus.
• Langhantel-Hammer-Curls: Halte die Langhantel wie einen Hammer, mit den Handflächen zueinander. Führe die gleiche Bewegung wie bei den Langhantel-Curls aus. Dies betont nicht nur den Bizeps, sondern aktiviert auch die Brachialis-Muskeln.
• Langhantel Negativ-Curls: Hebe die Langhantel mit beiden Armen, senke sie dann jedoch nur mit einem Arm kontrolliert ab, während der andere Arm das Gewicht unterstützt. Diese Variante betont die negativen Bewegungen, was die Intensität erhöht.

Bizeps Training mit Kettlebells

Das Bizeps Training mit Kettlebells ist eine vielseitige und großartige Möglichkeit, deine Bizeps Muskulatur zu stärken und abwechslungsreiche Workouts zu gestalten. Hier sind einige effektive Übungen:

• Kettlebells Bizeps-Curls: Stehe aufrecht und halte eine Kettlebells in einer Hand, die Arme vollständig gestreckt. Beuge den Ellenbogen, um die Kettlebells in Richtung deiner Schulter zu heben, und senke sie dann kontrolliert wieder ab. Wechsle zwischen den Armen, um das Training auszugleichen.
• Hammer-Curls mit Kettlebells: Halte die Kettlebells wie einen Hammer, mit den Handflächen zueinander. Führe die gleiche Bewegung wie bei den Bizeps-Curls aus. Diese Übung betont auch die Brachialis-Muskeln und sorgt für Abwechslung.
• Windmühlen-Curls: Halte eine Kettlebells in einer Hand und beuge den Oberkörper leicht nach vorne. Beuge und strecke den Arm mit der Kettlebells, während du die Hantel um deinen Kopf herumbewegst. Dies aktiviert nicht nur den Bizeps, sondern auch die Schultermuskulatur.
• Negativ-Curls mit Kettlebells: Halte die Kettlebells in einer Hand und hebe sie mit beiden Armen, senke sie dann aber nur mit einem Arm langsam ab. Dies betont die negativen Bewegungen und kann die Intensität steigern.
• Kettlebells 21er-Curls: Ähnlich wie bei der Langhantelvariante werden hier 21 Wiederholungen in drei Teilen durchgeführt: 7 halbe Bewegungen im unteren Bereich, 7 halbe Bewegungen im oberen Bereich und schließlich 7 volle Bewegungen.

Bizeps Training mit Widerstandsbändern

Das Bizeps Training mit Widerstandsbänder ist eine flexible und effektive Methode, um deine Bizeps Muskulatur zu stärken, auch wenn du kein herkömmliches Hantelset zur Verfügung hast. Hier sind einige Übungen, die du mit Widerstandsbändern durchführen kannst:

• Bizeps-Curls mit Widerstandsbändern: Stelle dich auf das mittlere Teil des Widerstandsbands und halte die Enden in beiden Händen. Beuge die Ellenbogen, um die Hände in Richtung deiner Schultern zu ziehen, während du den Widerstand des Bandes überwindest. Senke die Hände kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung.
• Hammer-Curls mit Widerstandsbändern: Halte das Widerstandsband in derselben Position wie bei den Bizeps-Curls, aber führe die Bewegung mit den Handflächen zueinander wie bei einem Hammer-Curl aus.
• Konzentrationscurls mit Widerstandsbändern: Setze dich auf eine Stuhl- oder Bankkante und befestige das Widerstandsband am Boden. Halte das Band in der Hand, die du trainieren möchtest, und beuge den Ellenbogen, um die Hand in Richtung Schulter zu ziehen. Diese Übung fokussiert die Belastung auf den Bizeps.
• Negativ-Curls mit Widerstandsbändern: Halte das Band in beiden Händen und hebe die Hände mit beiden Armen, senke sie aber nur mit einem Arm langsam ab. Dies betont die negativen Bewegungen und erhöht die Intensität.

Fazit zum Bizeps Training mit Kurzhanteln, Langhanteln, Kettlebells & Co.

Abschließend lässt sich sagen, dass das Bizeps Training mit verschiedenen Trainingsgeräten wie Kurzhanteln, Langhanteln, Kettlebells, Widerstandsbändern und vielem mehr eine äußerst effektive Möglichkeit bietet, um die Bizeps Muskulatur zu stärken und zu formen. Die Vielfalt der verfügbaren Optionen ermöglicht es dir, dein Training abwechslungsreich zu gestalten und die Belastung deinem Fitnesslevel anzupassen.

Egal für welches Trainingsgerät du dich entscheidest, du findest hochwertige Ausrüstung und Zubehör bei Atletica, um deine Bizeps Training zu optimieren. Mit regelmäßigem Training und der richtigen Technik kannst du beeindruckende Fortschritte erzielen und deine Bizeps Muskeln stärken. Entdecke die Auswahl an Trainingsausrüstung und gestalte dein Bizeps Training nach deinen Wünschen bei Atletica.