Du suchst ein gelenkschonendes, effektives Ganzkörpertraining für zuhause? Dann ist Ellipsentraining genau das Richtige. Ob zur Fettverbrennung, für den Muskelaufbau oder zur Verbesserung deiner Ausdauer – der Ellipsentrainer kombiniert all das in einem Gerät. In diesem Artikel zeigen wir dir, warum das Training mit einem Crosstrainer so beliebt ist, worauf du bei der Auswahl achten solltest und welche Modelle von Atletica dich am besten unterstützen.
1. Was ist Ellipsentraining überhaupt?
Ellipsentraining bezeichnet das Workout auf einem Ellipsentrainer, auch als Crosstrainer bekannt. Die elliptische Bewegung simuliert das natürliche Gehen oder Laufen – jedoch ohne die Stoßbelastung, die beim Joggen entsteht. Arme und Beine werden gleichzeitig bewegt, wodurch nicht nur die Bein- und Gesäßmuskulatur, sondern auch der Oberkörper, besonders Schultern und Arme, aktiviert werden.
Der Bewegungsablauf ist besonders schonend für Knie und Gelenke. Deshalb eignet sich das Ellipsentraining ideal für Menschen mit Übergewicht, Gelenkbeschwerden oder für die Regeneration nach Verletzungen.
2. Vorteile von Ellipsentraining
Ein Training auf dem Crosstrainer bringt eine Vielzahl gesundheitlicher und sportlicher Vorteile mit sich:
- Ganzkörpertraining: Trainiert Beine, Po, Arme, Schultern und den Core.
- Gelenkschonung: Kein harter Aufprall wie beim Joggen.
- Kalorienverbrennung: Bis zu 700 kcal pro Stunde möglich.
- Herz-Kreislauf-Training: Stärkt das Herz und verbessert die Ausdauer.
- Ideal für Zuhause: Leiser Betrieb, kompakter Aufbau, viele Programme.
Zusätzlich wird die Koordination durch die synchronisierte Arm- und Beinbewegung gefördert.
3. Für wen eignet sich das Training auf dem Ellipsentrainer?
Das Crosstrainer-Training ist für nahezu jede Zielgruppe geeignet:
- Einsteiger: Dank einfacher Bewegungsführung leicht zu erlernen.
- Übergewichtige: Durch die geringe Gelenkbelastung optimal.
- Sportler: Für Ausdaueraufbau, Warm-up oder Regeneration.
- Ältere Menschen: Sicheres Training mit kontrollierter Bewegung.
- Reha-Patienten: Medizinisch oft empfohlene Trainingsform.
Gerade für Menschen, die sich zu Hause ein effektives, aber gelenkschonendes Trainingsgerät wünschen, ist der Ellipsentrainer eine der besten Optionen.
4. Worauf sollte man beim Kauf achten?
Nicht jeder Crosstrainer ist gleich – achte auf folgende Merkmale:
- Schrittlänge: Je länger, desto natürlicher die Bewegung.
- Widerstandssystem: Magnetbremssysteme sind leise und wartungsarm.
- Stabilität: Ein stabiles Gerät wackelt nicht bei hoher Intensität.
- Trainingsprogramme: Abwechslung durch vorinstallierte Workouts.
- Display & Bedienung: Gut lesbare Anzeige für Zeit, Puls, Kalorien.
Bei Atletica findest du ausschließlich hochwertige Modelle, die diese Kriterien erfüllen. Der Atletica Crosstrainer PRO etwa bietet dir eine ideale Kombination aus Funktion, Qualität und Design.
5. Die besten Ellipsentrainer von Atletica
Atletica steht für funktionale und stylische Fitnessgeräte – auch im Bereich Ellipsentraining. Zwei Geräte empfehlen wir besonders:
Crosstrainer PRO von Atletica
- flüsterleiser Riemenantrieb
- große Schrittlänge für natürliche Bewegungsführung
- 16 Widerstandsstufen
- stabiles Rahmendesign bis 150 kg
- Multifunktionsdisplay mit Pulsmessung
Crosstrainer ADVANCED
- magnetisches Bremssystem für sanftes Training
- 12 Trainingsprogramme
- Transportrollen & Flaschenhalter
- moderne Optik in Studioqualität
Beide Modelle eignen sich sowohl für Einsteiger als auch für ambitionierte Sportler – das Training kann individuell angepasst werden.
6. Trainingsformen auf dem Ellipsentrainer
Das Training auf dem Crosstrainer ist vielfältig. Hier einige bewährte Methoden:
- Dauertraining: 30–60 Minuten im mittleren Intensitätsbereich.
- Intervalltraining: Wechsel zwischen hoher und niedriger Belastung.
- Fatburner-Training: Längere Dauer bei geringerer Intensität – perfekt zur Fettverbrennung.
- Pulsbasiertes Training: Steuerung über Zielherzfrequenz.
Nutze idealerweise einen Brustgurt oder die integrierte Handpulsmessung des Atletica-Displays, um deinen Trainingsbereich optimal einzuhalten.
7. So sieht ein typischer Trainingsplan aus
Woche 1–2:
- 3 Einheiten à 20–30 Minuten im moderaten Bereich
- Fokus: Technik lernen, Grundlagenausdauer aufbauen
Woche 3–4:
- 3–4 Einheiten à 30–45 Minuten
- 1x Intervalltraining pro Woche
Woche 5–6:
- 4 Einheiten pro Woche, davon 2x Intervall
- 45–60 Minuten Dauertraining zur Fettverbrennung
Ergänzend kannst du Kraftübungen mit Resistance Bands oder ein Core-Workout mit dem Balance Pad integrieren.
8. Fehler vermeiden – das solltest du beachten
- Falsche Haltung: Gerade stehen, Schultern entspannt, Bauch angespannt.
- Zu wenig Widerstand: Nur mit spürbarer Belastung wird der Trainingseffekt erreicht.
- Unregelmäßiges Training: Konstanz ist der Schlüssel zu Fortschritt.
- Kein Warm-up/Cool-down: Starte langsam und beende mit 5 Min. leichtem Tempo.
Mit einem Atletica Ellipsentrainer kannst du diese Aspekte ideal steuern und so effizient wie gelenkschonend trainieren.
9. Ellipsentraining vs. andere Ausdauergeräte
Wie schneidet der Crosstrainer im Vergleich zu anderen Geräten ab?
|
Gerät |
Vorteile |
Nachteile |
|
Ellipsentrainer |
Ganzkörpertraining, gelenkschonend |
etwas größer im Aufbau |
|
Laufband |
realistisches Laufgefühl |
hohe Gelenkbelastung |
|
Indoor Bike |
hohe Trainingsintensität möglich |
Fokus auf Unterkörper |
Gerade wenn du ein vielseitiges, gelenkschonendes Gerät suchst, bietet dir das Ellipsentraining die beste Kombination aus Effektivität und Komfort.
Fazit: Warum Ellipsentraining mit Atletica die richtige Wahl ist
Ob du Einsteiger bist, gezielt abnehmen möchtest oder einfach nur deine Fitness steigern willst – Ellipsentraining bietet dir eine effektive, sichere und flexible Lösung. Mit den hochwertigen Crosstrainern von Atletica trainierst du auf Studio-Niveau – bei dir zuhause.
Entdecke jetzt die Cardio-Kollektion von Atletica und finde den passenden Ellipsentrainer für deine Ziele.
