Quadriga | Benbøjer og benstrækker

En samlet løsning med benstræk og liggende benbøjer.

• Giver en effektiv træning af lårmusklerne og hjælper med at udvikle balance, fart og koordination.
• To af de vigtigste øvelser, hvis du vil træne både for- og bagside af lårene og undgå ubalance i musklerne. Det bidrager til sunde knæ og stærke, velfungerende ben.
• Quadriga. En solid stålkonstruktion med 7 x 7 cm profil og en materialetykkelse på 2 mm. Det giver en stabil base og ro til at fokusere fuldt ud på bevægelsen.
• Maskinen har to par håndtag, som er placeret optimalt til de forskellige øvelser. De giver dig en fast position, så du kan fokusere helt på at aktivere den ønskede muskel.
• Sædet er placeret i 70 cm højde, så du får fri bevægelse i øvelsen. Det smalle frontstykke ved fødderne sikrer, at også høje brugere undgår at skrabe mod maskinen eller gulvet.
• Benmodulet kan justeres efter din højde og fastlåses sikkert med skruer i rustfrit stål.
• De ekstra tykke polsterruller mindsker trykket mod skinneben og lægge.
• Ved benstræk kan ryglænet justeres i to vinkler, og ved benbøjning har liggefladen en let negativ hældning. Det sikrer en god og naturlig position under øvelserne.
• Den forkromede holder til vægtskiver er kompatibel med 30 og 50 mm vægtskiver målt på huldiameteren.
• Quadriga kræver 144 cm i dybden med transporthjulene medregnet, måler 79 cm i bredden og er 116 cm høj, når den bruges til benstræk.
• Maskinen står på tre store gummifødder, som skåner gulvet.
• Maskinen vejer 69 kg og kan belastes med op til 300 kg.

Øvelse 1. Liggende benbøjning.

Fordele

• Liggende benbøjning er en af de mest effektive isolationsøvelser for bagsiden af lårene. I den liggende position aktiveres muskelfibrene endda mere end ved siddende benbøjning.
• Den liggende benbøjning kan også udføres med ét ben ad gangen. Det gør det lettere at rette op på styrkeforskelle og forebygge overbelastning og skader.
• I den liggende version ligger du ikke oven på bagsiden af låret. Det betyder, at musklen kan bevæge sig mere frit og arbejde mere effektivt.

Kropsstilling og udførelse.

• Når du står eller ligger rigtigt, kan du bevæge dig frit og få mest muligt ud af øvelsen.
• Ryglænet er klappet ned.
• Du ligger på maven. Overkrop, hofter og lår ligger stabilt på polstringen.
• Sørg for, at dine knæ ikke presser mod puden. De skal kunne bevæge sig frit og være på linje med maskinens drejepunkt.
• Hold fødderne i hoftebredde. Polstringen skal hvile lige over anklen tæt ved akillessenen.
• Grib fat om håndtagene og bøj knæene for at sætte bevægelsen i gang. Før fodpuden roligt op mod balderne.
• Hold den bøjede position et kort stykke tid. Sænk derefter underbenet roligt og kontrolleret ned igen, før du starter næste gentagelse.
• Lad hofter og lår hvile på bænken hele tiden. Det er kun knæet, der skal bevæge sig under øvelsen.

Atletica-tip:

• Når du fører benene helt tilbage og strækker knæene kontrolleret, får du også arbejdet med den lille stabiliserende muskel bag knæet.
• Det er den, der starter selve bevægelsen i begyndelsen, lige når knæet går fra strakt til bøjet.
• Er den for stram, kan det give smerter bag i knæet.

Øvelse 2. Benstræk.

• “Benstræk” dækker både selve øvelsen og den muskel, du træner. Nemlig den store muskel på forsiden af låret, også kaldet quadriceps.
• Denne store muskelgruppe på forsiden af låret gør det muligt at rette knæet ud. Den er aktiv, hver gang du står op, løber eller går op ad trapper.
• Når du laver benstræk, er rygstøtten i oprejst position. Du kan justere den i to vinkler, så den passer til dig.
• Justér maskinen, så benmodulets drejeled flugter med dit knæled.
• Placer underbenene bag fodpuden, så den rammer lige under knæet på skinnebenet. Start med knæene bøjet i en ret vinkel.
• Nu strækker du knæene og løfter benpuden op, indtil dine underben er næsten parallelle med gulvet.
• Undgå at låse knæene helt i toppen. Hold kort og sænk derefter vægten roligt ned igen.
• Med Quadriga kan du fokusere direkte på quadriceps og give musklen en ekstra effektiv belastning.
• Du kan udføre øvelsen med ét ben ad gangen eller med begge ben samtidig.

Artikelnummer