Kombinationen af ​​leg extensions og liggende benkrøller

• Giver dig mulighed for effektivt at styrke quads og hamstrings og forbedre balance, hastighed og koordination
• To af de vigtigste øvelser for en afbalanceret træning af for- og baglår, for at forhindre muskulære ubalancer, for sunde knæ og atletiske ben
• Quadriga: En solid stålrammekonstruktion, med en 7x7 cm profil og en materialetykkelse på to centimeter, for en stabil træningsfølelse og absolut fokus på bevægelse
• To par håndtag, optimalt placeret til den respektive øvelse, så du kan hænge helt i apparatet og maksimalt stimulere målmusklerne
• Høj siddeposition på 70 cm for optimal bevægelsesfrihed samt en smal forfodssektion - selv høje mennesker slæber ikke deres sko på enheden eller gulvet
• Et benmodul, der kan justeres til enhver kropsstørrelse med låseskruer i rustfrit stål!
• De ekstra tykke polstrede ruller forhindrer tryksmerter på skinnebenet og fibula
• To forskellige justerbare vinkler på ryglænet, når du strækker dine ben og en negativt skrå liggeflade, når du bøjer dine ben, sikrer et højt niveau af ergonomi
• Den forkromede vægtpladeholder er kompatibel med enten 30 eller 50 mm vægte (indvendig diameter).
• Quadriga fylder 144 cm (inklusive transporthjul), er 79 cm bred og 116 cm høj i benforlængertilstand
• Tre store gummierede fødder beskytter gulvet
• Med en vægt på 69 kg kan enheden holde op til 300 kg

Øvelsesmulighed 1: Liggende benkrøller

Fordele

• Den liggende benkrølle er en af ​​de mest effektive isolationsøvelser til hamstrings, og muskelfiberrekruttering er endnu højere, når du ligger ned, end når du sidder ned.
• Kun den liggende benkrølle tillader ensidig træning, det vil sige etbenstræning. Dette betyder, at der kan kompenseres for muskelubalancer mellem begge ben, og risikoen for skader kan forebygges.
• I modsætning til siddende benkrøller, sidder du ikke på de muskler, du gerne vil træne

Udførelse af holdning og bevægelse

• En optimal træningsposition garanterer ubegrænset bevægelsesfrihed og effektiv træningsudførelse
• Enhedens ryglæn er foldet ned
• Du ligger med ansigtet mod jorden. Din overkrop, hofter og lår hviler på puden
• Sørg for, at dine knæ ikke rører polstringen, er frit bevægelige og næsten er i et plan med enhedens rotationsakse
• Dine ben er i hoftebreddes afstand, og trædepuden hviler mod din akillessene lige over din ankel
• Hold fast i håndtagene med dine hænder og begynd bevægelsen ved at bøje dine knæ for at bringe trædepuden så tæt på dine glutes som muligt
• Hold den bøjede stilling kort og sænk derefter underbenet igen kontrolleret, inden du starter næste gentagelse
• Hofter og lår skal hvile på bænken under hele øvelsen, og bevægelsen bør kun foregå i knæleddet

Atletica tip:

• Hvis du lægger vægten helt ned i slutningen af ​​øvelsen, det vil sige retter dine knæ på en kontrolleret måde, vil du belaste musklen popliteus.
• Han starter bevægelsen i de første 10°
• Hvis det er forkortet, kan det føre til smerter bag i knæet

Øvelsesmulighed 2: leg extensions

• "Leg extension" refererer til både den udførte øvelse og den muskelgruppe, der trænes: den firhovedede lårmuskel, også kaldet quadriceps
• Denne største muskelgruppe i menneskekroppen er ansvarlig for at strække knæene for at udføre daglige opgaver som at stå op, løbe eller gå op ad trapper
• Når du strækker dine ben, er ryglænet i oprejst position, med to forskellige justeringsvinkler til rådighed
• Juster enheden, så benmodulets rotationsakse er på samme niveau som dit knæled
• Dine ben er placeret bag trædepuden, i niveau med dit nederste skinneben, og dine knæ er bøjet til 90°
• Hæv nu benpuden ved at strække dine knæ, indtil dine underben er omtrent parallelle med gulvet
• Undgå fuldstændig strækning og slip vægten på en kontrolleret måde efter at have holdt den kort
• Quadriga giver dig mulighed for at stimulere quadriceps på en isoleret måde, det vil sige særlig effektiv træning
• Designet er muligt med et ben eller to ben

Vare-id