Der Reformer ist längst kein Geheimtipp mehr. In exklusiven Studios weltweit hat sich das Gerät zum Liebling aller entwickelt, die an Kraft, Haltung und Ästhetik arbeiten wollen. Doch das klassische Reformer-Training ist teuer, sperrig und oft nicht für Zuhause geeignet. Die gute Nachricht: Du brauchst keinen Reformer, um deine Körpermitte zu trainieren wie ein Profi.
Mit unserem 30 Minuten Core Reformer Flow Workout bringst du die Prinzipien des Reformer-Trainings direkt auf die Matte – mit Tools wie Pilatesband, Slider oder Loop-Band. Das Ergebnis: ein ästhetisches, tiefgehendes Workout, das deine Körperspannung, dein Balancegefühl und deinen Core auf ein neues Level bringt.
Was ist ein „Core Reformer Flow Workout“?
„Core Reformer Flow“ ist eine moderne Weiterentwicklung des klassischen Pilates – inspiriert vom Reformer-Gerät, aber angepasst für das Boden-Training. Es verbindet:
- Kontrollierte, fließende Bewegungen
- Tiefe Core-Aktivierung
- Balance-Elemente & Stabilitätsarbeit
- Elegante, stilvolle Trainingsästhetik
Anders als viele HIIT-Workouts oder schwere Kraftzirkel zielt dieses Training auf Körperspannung, Präzision und funktionelle Kraft. Der Fokus liegt auf Qualität statt Quantität – jedes Movement wird bewusst gesteuert und wirkt tief in den stabilisierenden Muskelschichten.
Für wen eignet sich das Workout?
Dieses Workout ist perfekt für dich, wenn du:
- deinen Core effektiv und gelenkschonend trainieren willst
- ein ästhetisch anspruchsvolles Training suchst
- wenig Platz und kein Reformer-Gerät hast
- Rückenbeschwerden vorbeugen willst
- deine Haltung verbessern oder nach einer Verletzung wieder einsteigen möchtest
Besonders geeignet ist es für:
- Fitness-Enthusiasten mit Fokus auf Qualität statt Quantität
- Yogis und Pilates-Liebhaber:innen
- Hotelgäste oder Menschen, die gerne stilvoll mobil trainieren
- Personal Training Studios mit Boutique-Anspruch
Equipment (optional, aber empfehlenswert)
Für das beste Trainingserlebnis brauchst du:
- 1 Matte (rutschfest)
- 1 Pilatesband (leicht bis mittel)
- 2 Sliders (oder alternativ: Papierteller/Socken auf glattem Boden)
- 1 Loop Band (für Fortgeschrittene)
Tipp: Weniger ist mehr. Die cleane, reduzierte Ästhetik des Trainings ist Teil des Reizes – keine Gerätewüste, kein Lärm, nur du und deine Bewegungen.
Ablauf: Dein 30 Minuten Core Reformer Flow
Das Workout besteht aus 3 Phasen: Mobilisation, Flow Series & Finisher.
Phase 1: Mobilisation & Core Activation (5 Minuten)
Ziel: Rumpf aktivieren, Wirbelsäule mobilisieren
- Cat-Cow mit Core Hold (1 Minute)
- Pelvic Tilt (Becken kippen) im Liegen (1 Minute)
- Toe Taps mit aktivem Beckenboden (2 Minuten)
- Plank Hold mit Band (Knie) (1 Minute)
→ Atmung bewusst einsetzen, tief in den Bauch atmen. Spannung aufbauen, nicht hetzen.
Phase 2: Reformer Flow Series (20 Minuten)
Ziel: Core-Stabilität, fließende Übergänge, Tiefe Muskelarbeit
Flow A – Sliders & Core (8 Minuten)
- Slider Mountain Climbers – langsam & kontrolliert
- Gliding Pikes – Gesäß heben, Rücken lang
- Reverse Lunges mit Slider – Core bleibt stabil
- Knee Tuck Hold – Halten für Tiefe
→ Jede Übung ca. 45 Sekunden + 15 Sekunden Pause
→ Nach 2 Runden: 30 Sek. Pause
Flow B – Pilatesband Series (7 Minuten)
- Hundred mit Band – Spannung in Armen & Bauch
- Side Plank with Band Pull – Rotation aktivieren
- Leg Extensions mit Band – Core gegen Zug stabilisieren
- Bridge Pulses + Band – Gesäß aktiv, Bauch flach
→ Wieder: 2 Runden à 45 Sekunden pro Übung
Flow C – Core Flow Transitions (5 Minuten)
- Tabletop to Teaser
- Rolling like a Ball
- Full Body Roll Up mit Slow Return
→ Ruhige Musik passt ideal – Fokus auf Anmut & Kontrolle
Phase 3: Finisher & Stretch (5 Minuten)
Ziel: Stretch, Lösen der Faszien, Atmung beruhigen
- Spinal Twist mit tiefem Ausatmen
- Child’s Pose mit Band – Seiten öffnen
- Seated Forward Fold mit aktiver Atmung
- Standing Roll Down zum Schluss
→ Optional: Aromatherapie oder leise Musik zum Ausklang
Warum dieser Workoutstil so gefragt ist
Der Core Reformer Flow liegt im Trend, weil er:
- ästhetisch UND effektiv ist
- sich perfekt in einen stylischen Alltag integrieren lässt
- sowohl Anfänger:innen als auch Fortgeschrittene anspricht
- Rücken, Haltung und Bauch gleichzeitig verbessert
- keine sperrigen Geräte braucht
Besonders in Boutique-Studios, Hotelgyms oder dem Home Gym bringt er Funktion, Fokus und Form zusammen.
Fazit: Dein stylischer Weg zu einem starken Core
Dieses 30-minütige Core Reformer Flow Workout ist mehr als nur eine Trainingsroutine – es ist eine Einladung, deinen Körper bewusst, elegant und funktional zu trainieren. Ob Zuhause, im Studio oder auf Reisen: Mit minimalem Equipment und maximaler Kontrolle erreichst du ein neues Level von Stabilität, Haltung und Körpergefühl.
Passend dazu bei ATLETICA:
- Pilatesband & Sliders findest du hier: Zubehör entdecken
- Boutique-Studios einrichten? → Fitnesslösungen für Studios
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