Controle bij verschillende squat-oefeningen

• De bewegingscyclus volgt een natuurlijke kromming, waardoor je een diepe Squat-positie kunt innemen en zo de optimale trainingsprikkel kunt bereiken
• Dit zorgt voor een ideale combinatie van het dynamische gevoel van Squats met een lange halter en de oefenveiligheid van een machine
• De begeleide beweging en de lange rugleuning met hoogwaardig schuim garanderen een enorme veiligheid en stabiliteit
• Dankzij het 2-staps start-stop vergrendelingssysteem met noodsteun is het apparaat geschikt voor sporters van bijna elke lichaamslengte. De vergrendeling wordt eenvoudig bediend via een voetpedaal
• Met vier extra gewichtspinnen heb je je trainingsgewichten altijd binnen handbereik
• De royaal bemeten voetplaat met antislipprofiel biedt verschillende voetposities voor gevarieerde trainingsprikkels
• De variabele greep posities dragen bij aan een stabiele lichaamshouding tijdens de verschillende oefeningen en maken het in- en uitstappen gemakkelijker
• De V-Squat machine is inclusief de gewichtsopnamen 175 cm breed, 204 cm lang en 168 cm hoog
• Het gewicht van het robuuste stalen frame is 195 kg en de maximale belastbaarheid is 450 kg

Doelspieren

• V-Squats zijn een intensieve oefening in een gesloten kinetische keten, bedoeld om de beenspieren te versterken
• Deze samengestelde oefening spreekt meerdere spieren aan in één beweging: quadriceps, hamstrings, bilspieren, adductoren en de kuitspieren
• Afhankelijk van de uitvoering zijn V-Squats meer knie- (rug naar het apparaat) of heupdominant (gezicht naar het apparaat), waarbij verschillende spiergroepen meer worden aangesproken
• De quadriceps vormen de voorkant van de bovenbeenspieren en spelen een cruciale rol bij de strekking van de knie tijdens Squats
• De hamstrings bevinden zich aan de achterzijde van de bovenbenen en helpen bij het buigen van de knieën en het strekken van de heupen
• De bilspieren zijn verantwoordelijk voor de heupextensie en worden vooral aangesproken bij diepe Squats
• Onze V-Squat machine is ideaal voor sporters uit functionele training of powerlifting, die hun kracht, stabiliteit, balans en intramusculaire coördinatie in de benen willen verbeteren

Oefening 1: V-Squats met de rug naar het apparaat

• Deze variant is meer knie dominant en belast de quadriceps sterker
• Je staat op de voetplaat en positioneert je onder de schouderkussens
• Til de hefarm met gewichten een stukje omhoog door lichte lichaamsstrekking, waarna de noodsteun automatisch naar achteren klapt
• Het apparaat is nu ontgrendeld en je kunt met de oefening beginnen
• Je voeten staan iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, met de tenen licht naar buiten (10-15°), zodat de voeten een "V" vormen
• Druk je hielen stevig op de voetplaat, buig langzaam de knieën en heupen en laat je heupen naar beneden zakken
• Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen
• Span je rompspieren aan, houd je borstkas omhoog, je onderrug tegen de rugsteun en duw je heupen naar achteren alsof je op een stoel gaat zitten
• Stop met zakken zodra je heup en knieën op gelijke hoogte zijn of wanneer je maximale, nog comfortabele buigstand is bereikt
• Span op het keerpunt van de beweging je bilspieren en binnenkant van je dijen aan, druk je hielen stevig in de plaat en strek je knieën en heupen om terug te keren naar de beginpositie

Oefening 2: V-Squats met het gezicht naar het apparaat

• Deze variant is heupdominant, waardoor de bilspieren en hamstrings sterker worden geactiveerd
• De dominantie van de achterste spierketen neemt toe naarmate je hoger met je hielen op de voetplaat staat en meer naar voren in het apparaat leunt
• De beweging blijft verder hetzelfde als hierboven beschreven

Oefening 3: Triple Extension Squats

• Zelfde lichaamshouding als bij de V-Squats met het gezicht naar het apparaat
• Bij het bovenste deel van de beweging, wanneer je lichaam weer recht is en je knieën en heupen volledig gestrekt zijn, strek je ook je enkelgewricht
• Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van explosieve kracht, bijvoorbeeld voor sporten zoals handbal, basketbal, volleybal en voor alle spring- en sprintdisciplines

Artikel-ID