Hyperextensions & GHD

1. Wat is het verschil tussen een hyperextensiebank en een GHD-apparaat?

Hyperextensiebanken zijn ideaal voor geïsoleerde rugextensie, meestal in een hoek van 45° of 90°. GHD-apparaten bieden daarnaast glute ham raises, sit-ups en dynamische core-training – perfect voor gevorderde atletiektraining.

2. Welke spiergroepen worden getraind?

Voornamelijk de onderrug (erector spinae), bilspieren, achterste dijspieren en diepe core-spieren – belangrijk voor stabiliteit en blessurepreventie.

3. Voor wie zijn hyperextensies en GHD geschikt?

Geschikt voor alle trainingsniveaus – van revalidatie en core-training tot functionele atletiek of powerlifting. GHD’s zijn vooral populair in functionele training en bij gevorderde atleten.

4. Hoe vaak moet je deze oefeningen in je training opnemen?

2–3 keer per week is voldoende om kracht en stabiliteit in de onderrug en core duurzaam te verbeteren – altijd met gecontroleerde uitvoering.

5. Waar herken ik een goed apparaat aan?

Belangrijk zijn een stabiele constructie, antislipbekleding, verstelbare instellingen voor verschillende lengtes en een hoge maximale belastbaarheid.