Hyperextensions & GHD

1. Wat is het verschil tussen een hyperextensionbank en een GHD-apparaat?

Hyperextensionbanken zijn ideaal voor geïsoleerde rugstrekkingen, meestal onder een hoek van 45° of 90°. GHD-apparaten bieden daarnaast glute ham raises, sit-ups en dynamische coretraining – perfect voor gevorderde atletische training.

2. Welke spiergroepen train je?

Vooral de onderrug (erector spinae), de bilspieren, de hamstrings en de diepe rompspieren – belangrijk voor stabiliteit en blessurepreventie.

3. Voor wie zijn hyperextensions en GHD geschikt?

Geschikt voor elk niveau – van revalidatie en coretraining tot functionele atletiek of powerlifting. GHD's zijn vooral populair in functional training en bij gevorderde atleten.

4. Hoe vaak neem je deze oefeningen op in je training?

2–3 keer per week is genoeg om de kracht en stabiliteit van je onderrug en core blijvend te verbeteren – steeds met een gecontroleerde uitvoering.

5. Waaraan herken je een goed apparaat?

Belangrijk zijn een stabiele constructie, antislip bekleding, verstelmogelijkheden voor verschillende lichaamslengtes en een hoge maximale belastbaarheid.