mei 04, 2025

Cardiogeräte Test & Vergleiche: Welche sind die besten? | ATLETICA

Cardiogeräte sind ideal, um die Ausdauer zu verbessern, die Fettverbrennung zu steigern und die allgemeine Fitness zu fördern. Doch nicht jedes Gerät eignet sich gleichermaßen für alle Trainingsziele und Fitnesslevel. Während ein Laufband intensives Lauftraining ermöglicht, bieten Crosstrainer und Heimtrainer ein gelenkschonenderes Training.

In diesem Vergleich stelle ich die wichtigsten Cardiogeräte vor, erläutere ihre Vorteile und Nachteile und helfe dir dabei, die beste Wahl für dein Training zu treffen.

1. Laufband – Für maximale Ausdauer und Geschwindigkeit

Das Laufband gehört zu den Klassikern unter den Cardiogeräten und eignet sich hervorragend, um die Ausdauer und Schnelligkeit zu verbessern. Es simuliert das Laufen im Freien und ermöglicht durch die einstellbare Geschwindigkeit und Steigung ein vielseitiges Training.

Vorteile:

Hoher Kalorienverbrauch (600–800 kcal pro Stunde)
Verbessert die Ausdauer und Schnelligkeit
Anpassung der Intensität durch Geschwindigkeit und Steigung
Effektives Herz-Kreislauf-Training

Nachteile:

Hohe Belastung für die Gelenke, insbesondere bei hoher Intensität
Erhöhter Platzbedarf
Hohe Lautstärke bei hoher Geschwindigkeit

Empfehlung:

Ideal für Läufer und Ausdauersportler
Geeignet für Personen mit hoher Grundfitness
Weniger geeignet für Personen mit Knie- oder Hüftproblemen

2. Crosstrainer – Gelenkschonendes Ganzkörpertraining

Der Crosstrainer kombiniert eine elliptische Bewegung der Beine mit einer gleichzeitigen Armbewegung. Dadurch werden sowohl die Bein- als auch die Oberkörpermuskulatur aktiviert. Die gleichmäßige Bewegung schont die Gelenke und reduziert die Stoßbelastung.

Vorteile:

Aktiviert Ober- und Unterkörper gleichzeitig
Schonende Belastung für die Gelenke
Moderate Kalorienverbrennung (500–700 kcal pro Stunde)
Verbesserung der Koordination und Beweglichkeit

Nachteile:

Geringerer Effekt auf die Schnellkraft als beim Laufband
Bewegungsablauf ist gewöhnungsbedürftig
Gleichmäßige Belastung kann auf Dauer monoton wirken

Empfehlung:

Ideal für Anfänger und Personen mit Gelenkproblemen
Gut für moderates Ausdauertraining
Weniger geeignet für gezielten Muskelaufbau

3. Heimtrainer – Einfaches und sicheres Cardiotraining

Der Heimtrainer, auch als stationäres Fahrrad bekannt, bietet ein unkompliziertes Training für die Beinmuskulatur und das Herz-Kreislauf-System. Durch die sitzende Position wird die Belastung auf die Gelenke minimiert, weshalb der Heimtrainer besonders für Einsteiger und ältere Personen geeignet ist.

Vorteile:

Gelenkschonendes Training durch sitzende Position
Einfache Bedienung und geringer Platzbedarf
Moderate Kalorienverbrennung (400–600 kcal pro Stunde)
Ideal für Rehabilitation und Anfänger

Nachteile:

Begrenzte Trainingsintensität im Vergleich zu anderen Geräten
Fehlende Aktivierung der Oberkörpermuskulatur
Kalorienverbrauch niedriger als beim Laufband oder Rudergerät

Empfehlung:

Geeignet für Anfänger, ältere Menschen und Rehabilitationszwecke
Effektiv zur Verbesserung der Grundlagenausdauer
Weniger geeignet für intensives Intervalltraining

4. Rudergerät – Kraft und Ausdauer in einem Training

Das Rudergerät ermöglicht ein intensives Ganzkörpertraining, bei dem bis zu 80 Prozent der Muskulatur beansprucht werden. Die Zugbewegung trainiert insbesondere die Rücken-, Bein- und Armmuskulatur und fördert gleichzeitig die Ausdauer.

Vorteile:

Hoher Kalorienverbrauch (700–900 kcal pro Stunde)
Ganzkörperaktivierung mit Fokus auf Rücken und Beine
Verbesserung der Ausdauer und Kraft
Ideal für die Rumpfstabilität

Nachteile:

Technisch anspruchsvoll – richtige Ausführung ist entscheidend
Höherer Platzbedarf
Belastung für den unteren Rücken bei falscher Technik

Empfehlung:

Ideal für fortgeschrittene Sportler und Kraftausdauertraining
Effektiv für die Verbesserung der Rumpfstabilität
Weniger geeignet für Anfänger ohne Techniktraining

5. Stair Climber – Effektives Bein- und Po-Training

Der Stair Climber simuliert das Treppensteigen und beansprucht insbesondere die Bein- und Gesäßmuskulatur. Die gleichmäßige Bewegung fördert die Kraftausdauer und sorgt für eine hohe muskuläre Aktivierung.

Vorteile:

Effektives Training der Bein- und Po-Muskulatur
Hoher Kalorienverbrauch (500–800 kcal pro Stunde)
Verbesserung von Kraft und Ausdauer
Erhöhte Herzfrequenz durch kontinuierliche Belastung

Nachteile:

Hohe Belastung für Knie und Gelenke
Gleichmäßige Bewegung kann auf Dauer monoton wirken
Erhöhter Platzbedarf

Empfehlung:

Geeignet für fortgeschrittene Sportler
Ideal für gezieltes Bein- und Po-Training
Weniger geeignet für Personen mit Knieproblemen

6. Air Bike – Intervalltraining auf höchstem Niveau

Das Air Bike kombiniert Ober- und Unterkörpertraining und eignet sich besonders für intensives Intervalltraining (HIIT). Der Luftwiderstand passt sich automatisch der aufgebrachten Kraft an – je stärker du trittst, desto höher wird der Widerstand.

Vorteile:

Sehr hoher Kalorienverbrauch (bis zu 1000 kcal pro Stunde)
Aktiviert Ober- und Unterkörper gleichzeitig
Effektiv für Schnellkraft- und Ausdauertraining
Ideal für HIIT-Training

Nachteile:

Sehr hohe Belastung – nicht für Anfänger geeignet
Hoher Lärmpegel durch Luftwiderstand
Schnelles Muskelversagen durch hohe Intensität

Empfehlung:

Ideal für fortgeschrittene Athleten und HIIT-Training
Effektiv für die Verbesserung der Schnellkraft
Weniger geeignet für Anfänger und Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen

7. Vergleich der wichtigsten Eigenschaften

Gerät	Kalorienverbrauch (pro Stunde)	Gelenkbelastung	Muskelaktivierung	Trainingsintensität	Platzbedarf
Laufband	600–800 kcal	Hoch	Unterkörper, Core	Hoch	Hoch
Crosstrainer	500–700 kcal	Niedrig	Ganzkörper	Mittel	Mittel
Heimtrainer	400–600 kcal	Sehr niedrig	Beine	Niedrig	Gering
Rudergerät	700–900 kcal	Mittel	Ganzkörper	Hoch	Hoch
Stair Climber	500–800 kcal	Hoch	Beine, Po	Hoch	Mittel
Air Bike	800–1000 kcal	Mittel	Ganzkörper	Sehr hoch	Mittel

Fazit zum Cardiogeräte Test & Vergleich

Die Wahl des richtigen Cardiogeräts hängt von den persönlichen Trainingszielen und körperlichen Voraussetzungen ab.

Das Laufband ist ideal für die Verbesserung der Ausdauer und Schnelligkeit, während der Crosstrainer ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining ermöglicht.
Der Heimtrainer eignet sich für Anfänger und Personen mit eingeschränkter Mobilität.
Das Rudergerät bietet ein effektives Kraft- und Ausdauertraining, während der Stair Climber gezielt die Bein- und Po-Muskulatur beansprucht.
Das Air Bike ist die beste Wahl für ein intensives HIIT-Training mit maximalem Kalorienverbrauch.