Langhantel Gewicht: Darauf musst du auf jeden Fall achten! | ATLETICA

Bist du bereit, deinem Langhantel Training einen kräftigen Boost zu geben und dabei sicherzustellen, dass du jedes Mal das perfekte Gewicht stemmst? In der Welt des Eisenbiegens ist das richtige Langhantel Gewicht nicht nur eine Frage der Muskel, sondern eine Wissenschaft für sich.

Egal, ob du ein Neuling bist, der gerade seine Reise in die Welt der Gewichte beginnt, oder ein erfahrener Eisenkrieger auf der Suche nach dem nächsten Level – die Wahl des richtigen Gewichts kann den Unterschied zwischen mächtigen Gains und frustrierenden Plateaus bedeuten. Doch vorweg stellt sich erstmal die Frage, welche Hantelstange es eigentlich so gibt?

Hantelstange – Welche Varianten gibt es? 

Ah, die Hantelstange – das Rückgrat deines Krafttrainings! Egal ob du gerade erst anfängst oder schon lange im Spiel bist, eine gute Hantelstange ist wie ein treuer Trainingspartner. Sie kommt in verschiedenen Formen und Größen, jede mit ihren eigenen Spezialitäten und Anwendungsbereichen. Lass uns die Welt der Hantelstangen erkunden: 

1. Olympiastange (Olympic Barbell)

Die Olympiastange ist der Goldstandard in der Welt des Gewichthebens. Sie ist etwa 2,20 Meter lang und wiegt rund 20 Kilogramm. Ihre Enden drehen sich, um die Handgelenke bei schnellen Bewegungen wie dem Reißen oder Stoßen zu schonen. Mit einem Durchmesser von etwa 28 mm bei den Männerstangen und 25 mm bei den Frauenstangen ist sie perfekt für das olympische Gewichtheben, Powerlifting und allgemeines Krafttraining. 

2. Powerlifting-Barbell

Diese Stange ist speziell für Powerlifting konzipiert. Sie ist etwas starrer als die Olympiastange, um bei schweren Lasten weniger zu federn. Mit einem Durchmesser von ca. 29 mm liegt sie gut in der Hand und bietet besseren Halt bei Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. 

3. Standard-Hantelstange

Die standardisierte Hantelstange ist leichter und kürzer als die Olympiastange, oft ohne die drehbaren Enden. Sie wiegt in der Regel zwischen 10 und 15 Kilogramm und ist etwa 1,80 Meter lang. Diese Stangen sind ideal für Heimfitnessstudios und allgemeines Krafttraining, aber nicht für olympisches Gewichtheben oder professionelles Powerlifting geeignet. 

4. EZ Curl Stange

Diese Curl Stange ist speziell für das Bizeps- und Trizeps-Training entworfen. Ihre gewellte Form ermöglicht eine natürlichere Handposition, was die Belastung auf Handgelenke und Ellbogen reduziert. Ideal für Bizepscurls, Trizepsdrücken und ähnliche Isolationsübungen. 

5. Hex Bar (auch bekannt als Trap-Bar)

Die Hex Bar ist eine sechseckige Stange, in die du hineintrittst, um das Gewicht zentral zu heben. Diese einzigartige Positionierung erlaubt es, das Kreuzheben mit einer neutraleren Wirbelsäulenposition durchzuführen, was das Verletzungsrisiko verringern kann. Außerdem ist sie hervorragend geeignet, um Sprünge und Shrugs (Schulterheben) auszuführen.

6. Spezialstangen

Es gibt eine ganze Welt von Spezialstangen für bestimmte Übungen oder Trainingsziele, wie z.B. Safety Squat Bars, Swiss Bars (für eine neutrale Griffposition beim Drücken) und Deadlift Bars (extra dünn und flexibel für das Kreuzheben). 

7. Technikstangen

Für Anfänger oder zum Erlernen neuer Techniken gibt es leichtere Stangen, die nur 5 bis 10 Kilogramm wiegen. Sie helfen dabei, die Form zu perfektionieren, bevor zu schwereren Gewichten übergegangen wird. 

Jede dieser Hantelstangen bringt ihre eigenen Vorteile mit sich und kann dazu beitragen, dein Training auf spezifische Weise zu verbessern. Ob du nun an deiner Technik feilst, deine Kraft steigern oder einfach nur sicherstellen willst, dass du für jede Übung die richtige Ausrüstung hast – es gibt eine Hantelstange, die perfekt zu deinen Bedürfnissen passt. 

Langhantel Gewicht – wie bestimme ich das richtige für mich? 

Beim Krafttraining, speziell mit der Langhantel, ist es entscheidend, mit dem richtigen Gewicht zu starten, um effektiv und sicher zu trainieren. Zu schwer und du riskierst Verletzungen; zu leicht und du verpasst das Potenzial für ernsthafte Gains. Hier ist deine Anleitung, um genau das richtige Gewicht für dich zu finden: 

1. Die Technik kommt zuerst!

Bevor du überhaupt ans Gewicht denkst, stell sicher, dass deine Technik sauber ist. Das kann bedeuten, mit einer leeren Hantelstange zu starten, um die Bewegung korrekt zu lernen. Eine solide Technik ist das Fundament für alles weitere. 

2. Starte leicht

Wenn du deine Technik im Griff hast, beginne mit einem Gewicht, das du für 12-15 Wiederholungen bewältigen kannst, ohne dabei die Form zu verlieren. Du solltest die letzten paar Wiederholungen als herausfordernd empfinden, aber nicht so, dass deine Technik darunter leidet. 

3. Steigere das Langhantel Gewicht schrittweise

Das Geheimnis liegt in der schrittweisen Steigerung. Wenn du eine Übung mit einem bestimmten Gewicht für 3 Sätze à 12 Wiederholungen sauber ausführen kannst, ist es Zeit, das Gewicht leicht zu erhöhen. Ein gutes Maß ist eine Steigerung um 2,5 bis 5 kg, je nach Übung und deinem Fortschritt.

4. Höre auf deinen Körper

Dein Körper gibt dir die besten Hinweise darauf, ob du bereit für mehr Gewicht bist oder nicht. Achte auf Zeichen von Überanstrengung wie anhaltende Schmerzen, übermäßige Erschöpfung oder eine Verschlechterung deiner Technik. 

5. Die Rolle des Trainingsziels

Dein Trainingsziel spielt eine große Rolle bei der Wahl des Gewichts. Suchst du nach Muskelaufbau? Halte dich an ein Gewicht, mit dem du 8-12 Wiederholungen mit guter Form schaffst. Geht es dir um Kraft? Weniger Wiederholungen (etwa 4-6) mit schwereren Gewichten sind hier der Schlüssel. Und für Ausdauer? Leichtere Gewichte und mehr Wiederholungen (15-20+) sind dein Ziel. 

6. Nutze den RPE (Rate of Perceived Exertion)

Der RPE ist eine Skala, die misst, wie hart du arbeitest, auf einer Skala von 1 bis 10. Für Kraft- und Hypertrophietraining solltest du dich in einem Bereich von 7-8 befinden, was bedeutet, dass du noch 2-3 Wiederholungen in Reserve hast, bevor du das "Muskelversagen" erreichst. 

7. Regel der kleinen Schritte mit Langhantel Gewicht

Vergiss nicht, Geduld ist der Schlüssel. Kraftaufbau ist ein Marathon, kein Sprint. Kleinere, regelmäßige Steigerungen führen zu langfristigem Erfolg und minimieren das Verletzungsrisiko. 

Indem du diese Richtlinien befolgst, findest du nicht nur das richtige Langhantel Gewicht für dich, sondern legst auch den Grundstein für kontinuierliche Verbesserungen und Erfolge in deinem Training. 

Langhantel Gewicht – die richtige Wahl ist entscheidend! 

Die Wahl des richtigen Langhantelgewichts ist entscheidend für deinen Erfolg im Krafttraining. Es geht nicht nur darum, stärker zu werden oder Muskeln aufzubauen, sondern auch darum, Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass du jeden Teil deines Trainings voll ausnutzt. Eine gut durchdachte Auswahl des Gewichts, angepasst an deine aktuelle Leistungsfähigkeit und Trainingsziele, ist der Schlüssel zu langfristigem Fortschritt und Zufriedenheit im Training. 

Zum Glück musst du nicht weit suchen, um alles zu finden, was du für die perfekte Langhantel-Session benötigst. Der Atletica Online-Shop bietet eine umfangreiche Auswahl an Hantelstangen, Gewichten und Zubehör, das jeden Fitnessenthusiasten – vom Anfänger bis zum Profi – begeistern wird. Hier findest du hochwertige Ausrüstung, die deine Trainingsroutine nicht nur effektiver, sondern auch spannender macht.