Hyperextensions & GHD

1. Quelle est la différence entre un banc d’extension lombaire et un appareil GHD ?

Les bancs d’extension lombaire sont idéaux pour l’extension isolée du dos, généralement à un angle de 45° ou 90°. Les appareils GHD offrent en plus des glute ham raises, des sit-ups et un entraînement dynamique du tronc – parfait pour un entraînement athlétique avancé.

2. Quels groupes musculaires sont entraînés ?

Principalement le bas du dos (erector spinae), les muscles fessiers, l’arrière des cuisses et les muscles profonds du tronc – importants pour la stabilité et la prévention des blessures.

3. Pour qui les hyperextensions et les GHD sont-ils adaptés ?

Adaptés à tous les niveaux d’entraînement – de la rééducation et l’entraînement du tronc à l’athlétisme fonctionnel ou au powerlifting. Les GHD sont particulièrement populaires dans l’entraînement fonctionnel et chez les athlètes avancés.

4. À quelle fréquence intégrer ces exercices à l’entraînement ?

2 à 3 fois par semaine suffisent pour améliorer durablement la force et la stabilité du bas du dos et du tronc – toujours avec une exécution contrôlée.

5. Comment reconnaître un bon appareil ?

Une construction stable, un rembourrage antidérapant, des réglages ajustables pour différentes tailles et une haute capacité de charge maximale sont importants.