Hyperextensions & GHD

1. Quelle est la différence entre un banc d’extension lombaire et un appareil GHD?

Les bancs d’extension lombaire sont idéaux pour l’extension isolée du dos, généralement à un angle de 45° ou 90°. Les appareils GHD offrent en plus des glute ham raises, des sit-ups et un entraînement dynamique du tronc – parfait pour un entraînement athlétique avancé.

2. Quels groupes musculaires sont entraînés?

Principalement le bas du dos (erector spinae), les muscles fessiers, l’arrière des cuisses et les muscles profonds du tronc – importants pour la stabilité et la prévention des blessures.

3. Pour qui les hyperextensions et les GHD sont-ils adaptés?

Adaptés à tous les niveaux d’entraînement – de la rééducation et l’entraînement du tronc à l’athlétisme fonctionnel ou au powerlifting. Les GHD sont particulièrement populaires dans l’entraînement fonctionnel et chez les athlètes avancés.

4. À quelle fréquence intégrer ces exercices à l’entraînement?

2 à 3 fois par semaine suffisent pour améliorer durablement la force et la stabilité du bas du dos et du tronc – toujours avec une exécution contrôlée.

5. Comment reconnaître un bon appareil?

Une construction stable, un rembourrage antidérapant, des réglages ajustables pour différentes tailles et une haute capacité de charge maximale sont importants.