Dein Budget Home Gym – Unser Guide zur Fitness für jeden Geldbeutel (Part 1) | ATLETICA

Warum jeder die Möglichkeit haben sollte, zuhause zu trainieren

Es gibt viele Gründe, warum ein Gym in den eigenen vier Wänden eine Menge Sinn ergibt. Du sparst mit einem Home Gym nicht nur eine Menge Zeit, du musst dich auch nicht durch den Verkehr ins Studio quälen oder dich ärgern, wenn du das geplante Workout nicht durchziehen kannst, weil sich jemand anderes das benötigte Equipment geschnappt hat. 

Die ständige Verfügbarkeit und die geringe Hürde macht es zudem schlicht einfacher, den Sport in den Alltag zu integrieren. Du wirst also vermutlich öfter trainieren, was wahrscheinlich zu einer konstanteren Routine, einem gesunden Lebensstil, größeren Fortschritten und einer schnelleren Erreichung deiner Ziele führt. 

Das eigene Home Gym – Wo fängt man an?

Die Zusammenstellung des eigenen Home Gyms ist für viele Sportlerinnen und Sportler ein kleiner Traum, doch es gibt ein paar Dinge, die du bedenken solltest, wenn du dich dazu entschließt, das Training im eigenen Heim zum Hobby zu machen.

Abhängig von der jeweiligen finanziellen Situation kann es jedoch schnell etwas überfordernd werden, sich durch die Produktkataloge und Online-Shops von Equipment-Herstellern zu wälzen. Welche Geräte brauche ich wirklich für ein effektives Training? Was macht Sinn, wo fange ich an? Was gehört wirklich zur absoluten Grundausstattung, was ist eher “Nice to Have”?

Angesichts der großen Produktauswahl und den hunderten verschiedener Übungen, die ins Training integriert werden könnten, kann schnell der Eindruck entstehen, dass Fitness, Athletik und Gesundheit nur etwas für Leute mit üppig ausgestatteten Geldbörsen ist – insbesondere, wenn die eigenen finanziellen Mittel eher knapp bemessen sind.

DEM IST NICHT SO!

Egal ob Schüler oder Student bist, eine Familie zu versorgen hast, oder schlicht nicht viel Geld für Sportausrüstung ausgeben möchtest: 

Wir zeigen dir, wie du unabhängig von deinem Budget Stück für Stück dein Home Gym zusammenstellen kannst, sodass jeder investierte Euro dir eine möglichst große Palette an zusätzlichen Trainingsmöglichkeiten bietet.¹

0,00 Euro – Mach das Training zur Routine… auch ohne Geld

Doch, du verstehst schon richtig. Null Euro. Nichts. Nada. Zero.

Fitness-Training steht für jedermann zur Verfügung, auch ganz ohne Geld auszugeben. Millionen von Leute haben es auch ganz ohne Ausrüstung zu erstaunlicher Fitness und beeindruckender Körper gebracht…und das quasi seit Jahrhunderten. 

Mithilfe von Eigengewichts-Übungen beispielsweise lassen sich erstaunliche Resultate erzielen. Jeder Profi-Turner oder Calisthenics-Athlet wird dir das bestätigen. 

Außerdem lassen sich für viele Übungen aus dem Gewichts- und Widerstandstraining Alternativen finden, für die du keine teure Ausrüstung benötigst. Für vieles reicht oft schon ein ausrangierter (aber stabiler) Rucksack, der mit schweren Büchern oder Wasserflaschen gefüllt wird…und vielleicht ein bisschen Kreativität.

“Start Where You Are. Use What You Have. Do What You Can.”
– Arthur Ashe

Viel wichtiger als eine umfassende Ausrüstung ist, dass du dir den Sport zur Routine machst. Ohne die Grundprinzipien des Trainings zu beachten, wirst du keine Fortschritte machen, selbst wenn du über das teuerste Equipment der Welt verfügst. 

Tatsächlich kann es sogar sinnvoll sein, mit dem Home Gym klein anzufangen, die wichtigsten Grundlagen zu verinnerlichen und sich erst dann das nächste Stück Ausrüstung zu kaufen und so den Übungspool zu erweitern. Weniger ist manchmal mehr.

Falls du auf der Suche nach Inspiration bist, haben wir dir eine ganze Reihe von Beiträgen zusammengestellt, in denen Übungen, die sich mit wenig oder gar keinem Equipment ausführen lassen, eingehend beschrieben werden.

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Budget bis zu 100€ – The Most Bang For Your Buck

100€ Budget-Setup

1x Springseil

1 x Kettlebell

Auch mit einem knappen Budget von 100€ lässt sich bereits einiges anfangen. Von diesem ersten Geld empfehlen wir dir ein gutes Springseil und eine Kettlebell zuzulegen.

Das Springseil ist vielleicht das am meisten unterschätzte Stück Ausrüstung im gesamten Fitnessbereich. Obwohl es recht unscheinbar daherkommt, nur wenig Geld und Platz kostet und vielleicht den einen oder anderen an seine Tage auf dem Kinderspielplatz erinnert, kann dir ein gutes Springseil ein ebenso gutes Cardio-Training ermöglichen wie ein vielfach teureres Laufband oder Cross-Trainer. Darüber hinaus trainierst du gleichzeitig deine Koordination und deine Bein- und Schultermuskulatur. Nicht ohne Grund also ist das Seilspringen seit Generationen das Mittel der Wahl für Martial-Arts-Athleten.

Es bietet dir auch eine große Varianz an verschiedenen Ausführungen. Wenn dir der normale Seilsprung also zu einseitig wird, bieten dir fortgeschrittene Varianten wie DoubleUnder, TripleUnder oder Crossover noch eine Menge Optionen, die dich noch einige Zeit lang ordentlich ins Schwitzen bringen werden. Rope Skipping ist ein ganz eigener Sport, der entdeckt werden kann.

Kettlebells sind extrem vielseitig, ermöglichen eine große Bandbreite sowohl von statischen als auch dynamischen Bewegungen und sind hervorragend, um funktionelle Kraft aufzubauen. Je nach Auswahl der Übungen und der Wiederholungszahlen bieten sie dir weiterhin nicht nur ein solides Krafttraining, sondern auch eine integrierte Konditions-Einheit. Je nach deinem Trainings-Level sollte die Kettlebell zwischen 12 und 24 Kilo wiegen.

Wenn du allerdings bereits weißt, dass du künftig dein Home Gym noch weiter ausbauen wirst, würden wir dir empfehlen, auf die Kettlebell zunächst zu verzichten und in eine Hexagon Kurzhantel zu investieren, von der du dir im nächsten Schritt eine zweite mit dem gleichen Gewicht zulegen kannst.

In Kombination mit Eigengewichtsübungen bieten dir ein Springseil und eine Kettlebell bereits eine extreme Bandbreite von Trainings-Optionen, die vom funktionellen Krafttraining, über Bodybuilding-Einheiten bis hin zu vielseitigem Konditionstraining reichen.

Budget bis zu 250€ – Das Arsenal wächst

250€ Budget-Setup

1x Hexagon Kurzhanteln (Paar)

1x Klimmzugstange

1x Springseil

Wenn du etwas mehr Geld auf der hohen Kante hast, empfehlen wir dir, zunächst auf die Kettlebell zu verzichten und direkt in ein Paar Hexagon Kurzhanteln zu investieren. 

Diese sind robust und ein großer Teil der Bewegungen, die sich mit Kettlebells ausführen lassen, funktionieren ebenso gut mit Kurzhanteln. Durch die zweite Hantel hast du nun die Wahl, ob du leichtere einseitige Bewegungen oder schwerere beidseitige Übungen ausführen möchtest. Hexagon Kurzhanteln haben darüber hinaus immer ein festes Gewicht und sind in der Regel großzügig gummiert, was sie sehr robust macht und selbst und du dir auch bei dynamischen Bewegungen keine Sorgen um ihre Stabilität machen musst.

Allein für die Möglichkeit Pull-Ups durchzuführen, hätte sich die Klimmzugstange schon ihren Platz auf dem Olymp des Training-Equipments verdient. Darüber hinaus bietet sie dir jedoch noch eine große Menge zusätzlicher Calisthenics-Übungen, die unverzichtbar für eine durchtrainierte Oberkörper- und Bauchmuskulatur sind. Für einige Euros extra könntest du dir auch noch einen Schlingentrainer oder einige Widerstandsbänder kaufen, für die sich eine solide Klimmzugstange ideal zur Befestigung eignet. 

Das Springseil bleibt für die oben beschriebene Vielseitigkeit im Cardio-Bereich auch weiterhin Teil unseres Gyms.

Fazit – Kleine Gyms, große Resultate

Teil 1 unserer Mini-Serie hat gezeigt, wie du unabhängig von deinem Budget ein effektives Home Gym einrichten kannst. Von null Euro bis zu großzügigen Beträgen haben wir Optionen vorgestellt, die für jeden zugänglich sind.

Fitness ist für alle möglich, auch ohne teure Geräte. Der Fokus liegt darauf, das Training zur Routine zu machen und vorhandene Ressourcen kreativ zu nutzen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Dein eigenes Home Gym bietet nicht nur zusätzliche Bequemlichkeit, sondern ist auch eine Investition in Gesundheit und Wohlbefinden. Unser Beitrag hat dir hoffentlich einige Ideen gegeben, den Einstieg zu finden und den ersten Schritt zu einem fitteren Leben zu machen.

Wenn du dich fragst, wie wohl die nächsten Schritte aussehen könnten, wenn du die Möglichkeit hast, noch etwas mehr Geld auszugeben – im nächsten Teil der Reihe widmen wir uns den fortgeschrittenen Setups!

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¹ DISCLAIMER

Wie alle Produkte unterliegt auch Fitness-Equipment Preisschwankungen, die sich im Laufe von einigen Monaten und Jahren verschieben können. Die hier beschriebenen Produkt-Preise spiegeln den Stand im April 2024 wider. Es besteht keine Garantie, dass Produkte auch künftig noch zu den hier beschriebenen Konditionen erhältlich sind.