La combinaison du leg extension et du leg curl allongé

• Permet de renforcer efficacement les quadriceps et ischio-jambiers, tout en améliorant l'équilibre, la vitesse et la coordination
• Deux des exercices les plus importants pour un entraînement équilibré des muscles avant et arrière de la cuisse, visant à prévenir les déséquilibres musculaires et à promouvoir des genoux en bonne santé et des jambes athlétiques
• Quadriga : Une construction en acier massif avec un profil de 7x7 cm et une épaisseur de matériau de deux centimètres, offrant une stabilité maximale pour un entraînement concentré
• Deux paires de poignées, positionnées de manière optimale pour chaque exercice, permettant une stimulation maximale des muscles ciblés
• Position d'assise haute de 70 cm pour une liberté de mouvement optimale et une base avant étroite, garantissant que même les grandes personnes ne touchent pas l'appareil avec leurs chaussures
• Module de jambe réglable pour s'adapter à toutes les tailles, avec vis de fixation en acier inoxydable
• Les rouleaux rembourrés épais évitent les douleurs au tibia et au mollet
• Dossier réglable pour le leg extension, avec deux angles différents, et une surface inclinée négativement pour le leg curl, offrant une grande ergonomie
• Compatible avec des disques de 30 ou 50 mm de diamètre intérieur grâce à son support de disques chromé
• Dimensions de 144 cm de profondeur (avec roulettes de transport), 79 cm de largeur, et 116 cm de hauteur en mode leg extension
• Trois grands pieds en caoutchouc protègent le sol
• L'appareil pèse 69 kg et peut supporter jusqu'à 300 kg

Exercice 1 : Leg curl allongé

Avantages

• Le leg curl allongé est l'un des exercices d'isolation les plus efficaces pour les ischio-jambiers, avec une meilleure activation des fibres musculaires par rapport à la version assise
• Seul le leg curl allongé permet un entraînement unilatéral, permettant de corriger les déséquilibres musculaires et de prévenir les blessures
• Contrairement au leg curl assis, vous ne vous asseyez pas sur les muscles que vous voulez entraîner

Posture & exécution

• Le dossier est incliné vers le bas
• Allongez-vous face contre terre, avec le torse, les hanches et les cuisses reposant sur le coussin
• Les genoux doivent être alignés avec l'axe de rotation de l'appareil et ne pas toucher le coussin
• Placez vos pieds au-dessus de la cheville contre le coussin
• Tenez les poignées, fléchissez les genoux pour ramener le coussin vers vos fessiers
• Maintenez la position fléchie puis redescendez lentement
• Gardez les hanches et les cuisses collées au banc, le mouvement ne se fait qu'au niveau des genoux

Conseil Atletica :

• Si vous tendez complètement les genoux à la fin de l'exercice, vous sollicitez particulièrement le muscle poplité
• Un poplité raccourci peut causer des douleurs à l'arrière du genou

Exercice 2 : Leg extension

• Le leg extension travaille principalement le quadriceps, responsable de l'extension du genou pour les tâches quotidiennes comme se lever, marcher ou monter des escaliers
• Réglez l'appareil de manière à ce que l'axe de rotation du module soit aligné avec vos genoux
• Placez vos jambes derrière le coussin au niveau du tibia inférieur, genoux fléchis à 90°
• Étendez vos genoux pour lever le coussin jusqu'à ce que vos jambes soient presque parallèles au sol
• Ne tendez pas complètement les genoux, maintenez la position puis redescendez lentement
• Quadriga permet une stimulation isolée des quadriceps, efficace pour un travail ciblé
• L'exercice peut être effectué avec une jambe ou les deux

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