Points forts

• La combinaison d'un extenseur de jambes et d'un curl des jambes couché permet de renforcer efficacement les quadriceps et les ischio-jambiers, et d'améliorer l'équilibre, la vitesse et la coordination.
• Deux des exercices les plus importants pour un entraînement équilibré des cuisses avant et arrière, afin de prévenir les déséquilibres musculaires, de maintenir des genoux en bonne santé et des jambes athlétiques.
• Quadriga : Une construction massive en acier avec un profil de 7x7 cm et une épaisseur de matériau de deux centimètres, pour une sensation d'entraînement stable et une concentration absolue sur le mouvement.
• Deux paires de poignées, positionnées de manière optimale pour chaque exercice, te permettent de t'accrocher complètement à l'appareil et de stimuler au maximum les muscles ciblés.
• Une position assise élevée de 70 cm pour une liberté de mouvement optimale et une partie avant étroite - même les personnes de grande taille ne frottent pas leurs chaussures contre l'appareil ou le sol.
• Un module de jambes ajustable à toutes les tailles avec des vis de fixation en acier inoxydable ! Les rouleaux de coussinets extra épais évitent les douleurs dues à la pression sur le tibia et le péroné.
• Deux angles de dossier réglables différents pour l'extension des jambes et une surface inclinée négative pour le curl des jambes couché assurent une ergonomie élevée.
• Le support de poids chromé est compatible avec des poids de 30 ou 50 mm (diamètre intérieur).
• Quadriga occupe une profondeur de 144 cm (y compris les roulettes de transport), a une largeur de 79 cm et une hauteur de 116 cm en mode extension des jambes. Trois grands pieds en caoutchouc protègent le sol.
• Avec un poids de 69 kg, l'appareil peut supporter jusqu'à 300 kg.

Option d'exercice #1 : Curl des jambes couché

Avantages

• Le curl des jambes couché est l'un des exercices d'isolation les plus efficaces pour les ischio-jambiers et le recrutement des fibres musculaires en position couchée est encore plus élevé que lors du curl des jambes assis.
• Seul le curl des jambes couché permet un entraînement unilatéral, c'est-à-dire une jambe à la fois. Cela permet de compenser les déséquilibres musculaires entre les deux jambes et de prévenir les risques de blessures.
• Contrairement au curl des jambes assis, tu ne t'assois pas sur les muscles que tu souhaites entraîner. De nombreux athlètes trouvent cela plus agréable.

Posture et exécution du mouvement

• Une position d'entraînement optimale garantit une liberté de mouvement totale et une exécution efficace de l'exercice.
• Le dossier de l'appareil est abaissé. Tu es couché face contre terre. Le haut du corps, les hanches et les cuisses reposent sur le coussin.
• Assure-toi que tes genoux ne touchent pas le coussin, qu'ils soient libres de mouvement et presque alignés avec l'axe de rotation de l'appareil.
• Tes jambes sont écartées à la largeur des hanches et le coussin repose juste au-dessus de la cheville, contre ton tendon d'Achille.
• Tiens-toi aux poignées et commence le mouvement en pliant les genoux pour amener le coussin le plus près possible de tes fessiers.
• Maintiens brièvement la position pliée, puis abaisse la jambe de manière contrôlée avant de commencer la répétition suivante.
• Les hanches et les cuisses doivent rester en contact avec le banc tout au long de l'exercice et le mouvement doit se faire uniquement au niveau de l'articulation du genou.

Conseil Atletica :

• Si tu reposes complètement le poids à la fin de l'exercice, en étendant les genoux de manière contrôlée, tu solicites particulièrement le muscle poplité.
• Il initie le mouvement dans les 10 premiers degrés. S'il est raccourci, cela peut causer des douleurs à l'arrière du genou.

Option d'exercice #2 : Extenseur de jambes

• "Extenseur de jambes" désigne à la fois l'exercice effectué et le groupe musculaire entraîné : le quadriceps, également appelé muscle quadriceps.
• Ce plus grand groupe musculaire du corps humain est responsable de l'extension des genoux, pour réaliser des tâches quotidiennes telles que se lever, marcher ou monter des escaliers.
• Pour l'extension des jambes, le dossier est en position verticale, avec deux angles de réglage différents disponibles.
• Règle l'appareil de manière à ce que l'axe de rotation du module de jambes soit aligné avec ton articulation du genou.
• Tes jambes sont positionnées derrière le coussin à la hauteur de la partie inférieure du tibia. Les genoux sont pliés à 90 degrés.
• Ensuite, tu lèves le coussin en étendant les genoux jusqu'à ce que tes jambes soient à peu près parallèles au sol.
• Évite une extension complète et laisse le poids redescendre de manière contrôlée après une courte pause. Pour plus de stabilité, tiens-toi aux poignées.
• Quadriga te permet de stimuler les quadriceps de manière isolée, offrant ainsi une sollicitation particulièrement efficace. L'exercice peut être effectué à une ou deux jambes.

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