Kettlebells: Traumkörper mit 5 Übungen | ATLETICA

Kettlebell - auf Deutsch Kugelhantel oder Rundhantel - zählt zu den beliebtesten Trainingsgeräten bei Männern und bei Frauen. Kein Wunder! Die Kettlebell erweist sich als ein äußerst effektives Trainingsgerät, um deinen gesamten Körper in kurzer Zeit zu stärken und zu formen. Wenn du dir einen starken, durchtrainierten Körper wünschst, kommst du an einem Training mit Kugelhantel oder Kettlebells Set nicht vorbei. In diesem Artikel präsentieren wir die fünf herausragenden Übungen für ein umfassendes Ganzkörper Workout, das du mit dieser vielseitigen Kugelhantel durchführen kannst. Darüber hinaus bieten wir dir wertvolle Informationen über das Trainingsgerät selbst, damit du bestens vorbereitet in dein Kugelhantel Training starten kannst.

Warum ist die Verwendung von Kettlebells so effektiv?

Kettlebells haben sich in jüngster Zeit zu einem der gefragtesten Trainingsgeräte in Fitnessstudios entwickelt, und das aus gutem Grund. Dieses vielseitige Eisenkugel-Tool bietet eine breite Palette an Trainingsmöglichkeiten und spricht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an.

Warum du öfter zur Kugelhantel greifen solltest? Durch die Schwungbewegungen mit der Kugelhantel profitiert vor allem deine Körpermitte. Von dem dynamischen Kettlebell Swing über den herausfordernden Kettlebell Goblet Squat bis hin zum anspruchsvollen Kugelhantel Turkish Get Up – ein Kugelhantel Workout trainiert deine Muskulatur und kurbelt gleichzeitig deinen Stoffwechsel und die Fettverbrennung an. Außerdem verbessert ein Training mit dieser Hantel deine Koordination und Körperwahrnehmung.

Diese spezielle Hantel gibt es in vielen verschiedenen Ausführungen und sie bestehen aus einem massiven Metallball mit einem Griff. Sie sind in der Regel in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich. Je nach deinem Trainingslevel kannst du bei den folgenden fünf Übungen zu unterschiedlich schweren Gewichten zu greifen.

Welche Übungen eignen sich am besten mit Kugelhanteln im Home Gym?

Im Home Gym können Kettlebells eine großartige Ergänzung sein, da sie effektive Übungen für ein Ganzkörpertraining bieten. Hier sind fünf der besten Übungen, die sich besonders gut für Kugelhanteln im Home Gym eignen:

• Kettlebell Swings
• Goblet Squat
• Turkish Get Up
• Deadlift
• Lunges

Kettlebell Swings

Dies ist eine der bekanntesten Kugelhantel Übungen und zielt auf die Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken und die Oberschenkelmuskulatur ab. Es ist eine großartige Übung, um Kraft und Ausdauer zu steigern. Stehe mit leicht gebeugten Knien und halte die Hantel mit beiden Händen vor dir. Beginne die Übung, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Hantel zwischen den Beinen hindurch schwingst. Anschließend spannst du deine Hüfte und stehst auf, wodurch die Rundhantel auf Schulterhöhe kommt. Wiederhole dies in einem kontrollierten Schwung, ohne die Kettlebell zu werfen.

Goblet Squat

Diese Übung ist ideal, um die Beine und den Unterkörper zu stärken. Halte die Kettlebell vor der Brust, die Ellbogen eng am Körper. Mache einen tiefen Kniebeugung, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würdest, während du die Kugelhantel nah am Körper hältst. Strecke dann die Beine, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Turkish Get Up

Dies ist eine komplexe Übung, die den gesamten Körper herausfordert. Sie verbessert die Koordination, Stabilität und Kraft. Diese Übung ist besonders anspruchsvoll, aber äußerst effektiv. Beginne in liegender Position, mit der Rundhantel in einer Hand, dem Arm ausgestreckt. Du wirst verschiedene Schritte durchlaufen, darunter das Hochkommen auf den Ellbogen, das Anheben des Oberkörpers, das Knien, das Aufstehen und schließlich das Zurückkehren in die liegende Position. Es ist wichtig, die Bewegungen fließend und kontrolliert auszuführen.

Kugelhantel Deadlift

Der Deadlift ist eine großartige Übung, um die untere Rückenmuskulatur, den Po und die Oberschenkel zu stärken. Stehe mit leicht gebeugten Knien und halte die Rundhantel vor dir auf dem Boden. Beuge dich nach vorne, halte den Rücken gerade, und hebe die Kettlebell, indem du die Hüfte nach vorne drückst und die Kettlebell in den Händen hältst.

Rundhantel Lunges

Mit Lunges trainierst du deine Gesäß- , Oberschenkel- und Rumpfmuskulatur sowie deine koordinativen Fähigkeiten. Halte die Kettlebell in einer Hand und mache Schritte nach vorne. Beuge beide Knie, sodass du in einer tiefen Ausfallschritt-Position landest. Wechsle die Beine und wiederhole die Übung.

Fazit: Die fünf besten Übungen der Kugelhantel

Wie schon gesagt, ist das Training mit der Kugelhantel bestens geeignet, um sich einen athletischen, durchtrainierten und wohldefinierten Körper anzutrainieren – und hierbei handelt es sich nur um eine geringe Auswahl an Übungen, die du mit dieser speziellen Art von Hantel vornehmen kannst. Wenn du diese Übungen und zahlreiche weitere regelmäßig in deinen Trainingsplan integrierst, kannst du mit diesem anspruchsvollen und vielseitigem Fitness Gerät deine gesamte Muskulatur kräftigen und einen gesunden und schönen Körper erzielen - effektiver geht es also nicht!

Worauf muss ich beim Kettlebells kaufen achten?

Wenn du Kettlebells kaufen möchtest, gibt es einige wichtige Faktoren zu beachten, damit du die richtige Wahl triffst. Hier sind einige Tipps, worauf du achten solltest:

• Gewicht: Kugelhantel sind in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich (von 2 bis 32 Kilo). Die Frage nach dem richtigen Gewicht hängt ganz von deinem individuellen Fitnesslevel ab. Als Faustregel gilt, dass Anfänger mit einem leichteren Gewicht beginnen sollten, um die richtige Technik zu erlernen, während Fortgeschrittene und erfahrene Sportler zu schwereren Kettlebells greifen können.
•  Griff: Der Griff der Rundhantel sollte bequem und griffig sein, um ein sicheres und effektives Training zu gewährleisten. Ein gut strukturierter Griff hilft, ein Abrutschen während der Übungen zu verhindern.
•  Material: Kettlebells sind in der Regel aus Gusseisen oder Stahl gefertigt. Gusseisen-Kettlebells sind oft mit einer Emaille- oder Vinylbeschichtung versehen, um Rost zu verhindern. Stahlkettlebells sind in der Regel schlanker und haben eine glattere Oberfläche. Die Wahl des Materials hängt von persönlichen Vorlieben und Budget ab.
• Einzeln oder im Kettlebells Set: Du kannst einzelne Kettlebells kaufen oder ein Set mit verschiedenen Gewichten erwerben, um deine Trainingsvielfalt zu erhöhen.

Wenn du eine Kugelhantel kaufen möchtest, ist es wichtig, die für deine individuellen Trainingsziele und Bedürfnisse am besten geeignete Option auszuwählen. Qualität und Sicherheit sollten immer an erster Stelle stehen.

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