Hexagon Hantel: Mehr, als nur eine Kurzhantel | ATLETICA

Bist du bereit, dein Training zu revolutionieren und mit nur einem einfachen Tool deinen gesamten Körper zu formen? Dann lass uns die magische Welt der Hexagon-Hanteln erkunden – die ultimativen Kraftpakete für dein Home-Gym! Vergiss die Tage, an denen du für jedes Muskeltraining ein anderes Gerät benötigt hast. Mit den vielseitigen und stabilen Hexagon Hantel eröffnen wir dir die Tür zu einem Universum voller Möglichkeiten, wo jedes Workout nicht nur effektiv, sondern auch aufregend ist.

Egal, ob du ein Anfänger bist, der seine Fitnessreise gerade erst beginnt, oder ein erfahrener Athlet auf der Suche nach neuen Herausforderungen: Die Hex Hanteln passen sich deinem Level und deinen Zielen an. Von explosiven Ganzkörperübungen bis hin zu gezielten Isolationsbewegungen – diese Hanteln bringen Stabilität, Sicherheit und Vielseitigkeit in jede Bewegung.

Was ist eine Hexagon Hantel?

Eine Hexagon-Hantel, oft einfach als "Hex-Hantel" bezeichnet, ist eine Variante der klassischen Kurzhantel, die sich durch ihre sechseckigen Gewichte an beiden Enden der Hantelstange auszeichnet. Diese besondere Form hat mehrere praktische Vorteile, die sie besonders vielseitig und beliebt für das Krafttraining machen. Vorteile der Hexagonhantel:

• Stabilität: Die sechseckige Form verhindert, dass die Hanteln auf dem Boden rollen. Das ist besonders nützlich, wenn du Übungen ausführst, die das Ablegen der Hanteln erfordern, oder wenn du in einem Bereich mit begrenztem Platz trainierst.
• Vielseitigkeit: Neben den traditionellen Hantelübungen wie Bizepscurls und Schulterdrücken eignen sich Hex-Hanteln hervorragend für funktionelles Training, Bodenübungen und sogar für Übungen, die normalerweise mit Kettlebells durchgeführt werden.
• Sicherheit: Da die Hex Hanteln nicht wegrollen können, reduzieren sie das Verletzungsrisiko, das entstehen könnte, wenn eine runde Hantel unter die Füße gerät.
• Erweitertes Übungsspektrum: Die Hex Hanteln eignen sich hervorragend für Übungen wie Liegestütze auf den Hanteln (für eine erhöhte Reichweite und intensivere Brustmuskelaktivierung) oder Plank Rows, da sie eine stabile Plattform bieten.

Die Hexagonhanteln sind in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich, was sie für ein breites Spektrum von Fitnessniveaus und Trainingszielen geeignet macht. Ob für das Heimtraining oder im Fitnessstudio, Hex-Hanteln sind eine hervorragende Wahl für jeden, der seine Krafttrainingsroutine erweitern möchte.

Was unterscheidet sie von einer anderen Kurzhantel?

Hexagon Hanteln (Hex-Hanteln) unterscheiden sich in einigen Schlüsselaspekten von herkömmlichen Kurzhanteln, die überwiegend runde oder manchmal auch zwölfeckige (Pentagon) Gewichte besitzen. Hier sind die Hauptunterschiede, die Hex-Hanteln auszeichnen:

1. Form der Gewichte

• Hex-Hanteln: Haben sechseckige (hexagonale) Gewichte an beiden Enden, die ein Wegrollen verhindern. Diese Form bietet eine stabile Auflagefläche, wenn die Hanteln auf dem Boden abgelegt werden.
• Traditionelle Kurzhanteln: Besitzen meist runde Gewichte, die dazu neigen können, auf dem Boden zu rollen. Dies kann bei bestimmten Übungen wie dem Ablegen nach einer Set oder beim Aufbau für Übungen ein Risiko darstellen.

2. Stabilität

• Hex-Hanteln: Ihre einzigartige Form sorgt für zusätzliche Stabilität auf dem Boden, was sie ideal für Übungen macht, die ein Ablegen oder Aufstützen der Hanteln erfordern, wie zum Beispiel Hantel-Liegestütze.
• Traditionelle Kurzhanteln: Aufgrund der runden Form weniger stabil, wenn sie als Stütze für Übungen genutzt werden sollen, und können unter Umständen wegrutschen oder wegrollen.

3. Einsatzmöglichkeiten

• Hex-Hanteln: Eignen sich besonders gut für funktionelles Training und eine Vielzahl von Bodenübungen, da sie eine feste Basis bieten. Auch Übungen, bei denen die Hanteln zwischen den Sets abgelegt werden müssen, profitieren von der Hex-Form.
• Traditionelle Kurzhanteln: Während sie für die meisten traditionellen Hantelübungen geeignet sind, können sie bei Bodenübungen oder funktionellem Training aufgrund der Rollgefahr Einschränkungen aufweisen. 

4. Vielseitigkeit im Training

• Hex-Hanteln: Ihre Stabilität und Form erhöhen die Vielseitigkeit, da sie sicher für eine breitere Palette von Übungen verwendet werden können, einschließlich solcher, die eine stabile Auflagefläche erfordern.
• Traditionelle Kurzhanteln: Bieten zwar eine ausgezeichnete Vielfalt für das freie Gewichtstraining, aber ihre Form kann bei bestimmten Übungen oder in bestimmten Trainingsumgebungen eine Einschränkung darstellen.

Zusammengefasst bieten Hex Hanteln durch ihre einzigartige Form und die damit verbundene Stabilität und Sicherheit gewisse Vorteile gegenüber traditionellen Kurzhanteln, besonders in Bezug auf Bodenübungen und das Training in Umgebungen, wo das Wegrollen der Hanteln ein Problem darstellen könnte. 

Kann ich mit einer Hexagonhantel Ganzkörpertraining machen? 

Absolut! Hexagon Hanteln (Hex Hanteln) sind extrem vielseitig und perfekt geeignet für ein umfassendes Ganzkörpertraining. Ihre einzigartige Form erweitert sogar die Möglichkeiten für bestimmte Übungen, indem sie Stabilität bietet, die du bei Übungen am Boden brauchst. Hier ist ein Beispiel-Workout, das zeigt, wie du mit Hex-Hanteln deinen ganzen Körper trainieren kannst:

Aufwärmen

• Hantel-Liegestütze: Stelle die Hex-Hanteln auf den Boden und verwende sie als Griffe für Liegestütze, um den Brustbereich, die Schultern und Trizeps aufzuwärmen. 

Bein- und Gesäßmuskulatur

• Kniebeugen: Halte eine Hex-Hantel in jeder Hand seitlich am Körper oder eine Hantel vor der Brust, um die Beine und das Gesäß zu trainieren.
• Ausfallschritte: Führe Ausfallschritte mit einer Hantel in jeder Hand aus, um die Beine, das Gesäß und die Balance zu verbessern.

Rücken und Bizeps

• Einarmiges Rudern: Beuge dich vorwärts und stütze dich mit einer Hand auf einer Bank ab. Ziehe die Hex-Hantel mit der anderen Hand zum Bauch, um den Rücken und Bizeps zu stärken.
• Bizepscurls: Stehe mit leicht gebeugten Knien und führe Bizepscurls mit den Hex-Hanteln durch. 

Brust und Trizeps

• Bankdrücken auf dem Boden: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und drücke zwei Hex-Hanteln von der Brust hoch, um die Brustmuskeln und Trizeps zu trainieren.
• Trizepsdrücken über Kopf: Halte eine Hex-Hantel mit beiden Händen über dem Kopf und senke sie hinter den Kopf, um die Trizeps zu isolieren.

Schultern

• Seitheben: Stehe aufrecht und hebe die Hexagonhanteln seitlich bis auf Schulterhöhe, um die Schultermuskulatur zu trainieren.
• Schulterdrücken: Drücke die Hex-Hanteln vertikal über den Kopf, um die gesamte Schultermuskulatur zu beanspruchen.

Kern (Bauchmuskulatur)

• Russian Twists: Setze dich mit angehobenen Beinen hin und halte eine Hex-Hantel mit beiden Händen. Drehe deinen Oberkörper und die Hantel abwechselnd nach rechts und links, um die Kernmuskulatur zu stärken.
• Plank mit Hantelzug: Starte in einer Plank-Position mit den Händen auf zwei Hex-Hanteln. Ziehe abwechselnd jede Hantel zum Torso, während du den Plank hältst.

Abkühlen

• Stretching und Balanceübungen: Nutze die Hex-Hanteln als Unterstützung für tiefe Dehnübungen und Balanceübungen, um den Körper abzukühlen.

Mit Hexagonhanteln kannst du nahezu jede Muskelgruppe effektiv trainieren und eine beeindruckende Vielfalt in dein Workout bringen. Durch ihre Stabilität bieten sie zusätzliche Optionen für kreative und effektive Übungen, sodass du mit nur einem Set Hanteln ein vollständiges Ganzkörpertraining absolvieren kannst. Und bei Atletica findest du die richtige Hexagon Hantel für dein Worktout!