Einhandhanteln – auch bekannt als Kurzhanteln – gehören zu den vielseitigsten und effektivsten Trainingsgeräten, die es gibt. Egal ob im Fitnessstudio, im Home Gym oder unterwegs: Mit ihnen lässt sich gezielt Muskelkraft, Stabilität und Koordination trainieren.
Der große Vorteil? Sie erlauben freies Training ohne geführte Bewegung, wodurch nicht nur die großen Muskelgruppen angesprochen werden, sondern auch die stabilisierende Tiefenmuskulatur. Das macht sie ideal für Einsteiger:innen wie Profis – und für fast jedes Trainingsziel: Muskelaufbau, Definition, Reha, Bodyweight-Kombis, Core-Stabilität oder Kraftausdauer.
Doch Einhandhantel ist nicht gleich Einhandhantel. ATLETICA bietet verschiedene Varianten für unterschiedliche Trainingsbedürfnisse – von der klassischen gusseisernen Kurzhantel bis zur High-End Studio-Variante mit Gummierung und Gravur. In diesem Artikel stellen wir dir alle Modelle vor und erklären, welches Modell zu welchem Ziel passt.
1. Gusseiserne Kurzhanteln – klassisch & robust
Produkt: ATLETICA Gusseisenhanteln (Standard)
Merkmale:
- Kompakte Form mit angenehmem Griff
- Gefertigt aus massivem Gusseisen – kein Hohlraum, keine Füllung
- Unterschiedliche Gewichtsstufen erhältlich (1–20 kg)
- Markierung direkt eingegossen
Für wen geeignet:
Diese klassischen Gusseisenhanteln sind ideal für alle, die ein solides Trainingserlebnis mit viel Gewicht auf kleinem Raum suchen. Sie eignen sich besonders für das funktionelle Krafttraining, da sie griffig, unverwüstlich und platzsparend sind. Auch im Home Gym machen sie eine gute Figur.
Vorteile:
- Sehr langlebig
- Günstiger Einstiegspreis
- Kompatibel mit Hantelablagen und Kurzhantel-Racks
Einsatzbereiche:
Bizepscurls, Schulterheben, einarmiges Bankdrücken, Trizeps-Kickbacks, Farmers Walk, Weighted Lunges.
2. Gummierte Kurzhanteln – komfortabel & bodenschonend
Produkt: ATLETICA Hex-Dumbbells (Gummi)
Merkmale:
- Sechskantform (Hex-Design) – rollt nicht weg
- Ummantelt mit geruchsneutralem Gummi
- Chrombeschichteter Griff mit Rändelung
- Erhältlich in 2,5 kg-Schritten (2,5–50 kg)
Für wen geeignet:
Diese Variante ist ideal für regelmäßige Home-Gym- oder Studio-Workouts, bei denen Komfort, Sicherheit und Sauberkeit im Vordergrund stehen. Die sechseckige Form verhindert das Wegrollen – ein echter Vorteil bei Bodenübungen und Supersätzen.
Vorteile:
- Geräuscharm beim Ablegen
- Schonung des Bodens (Fliesen, Parkett, Matten)
- Angenehmer Griff, auch bei Schweiß
- Perfekt für HIIT und funktionelle Workouts
Einsatzbereiche:
Thrusters, Renegade Rows, Goblet Squats, Kurzhantel-Snatch, Clean & Press.
3. Verstellbare Hantel – platzsparend & flexibel
Produkt: ATLETICA Verstellbare Hantel mit Schnellverschluss (bis 24 oder 40 kg)
Merkmale:
- Variables Gewicht mit nur einer Hantel
- Schnellverschluss-System: Gewichte in Sekunden ändern
- Skala zur Gewichtsanzeige
- Platzsparend – ersetzt bis zu 15 Einzelhanteln
Für wen geeignet:
Diese High-Tech-Hantel ist ideal für Home-Gyms mit wenig Platz, aber hohen Ansprüchen. Statt dir ein ganzes Rack an Hanteln zu kaufen, bekommst du hier ein kompaktes All-in-One-System. Ideal auch für fortgeschrittene Athlet:innen mit progressiven Trainingsplänen.
Vorteile:
- Enorm platzsparend
- Schneller Gewichtswechsel für Supersätze
- Hochwertige Verarbeitung
- Sicheres Handling trotz Mechanik
Einsatzbereiche:
Ganzkörpertrainings mit Drop-Sätzen, superschnelle HIIT-Zirkel, langsame Hypertrophie-Einheiten, Kraftausdauer.
4. Studio-Hanteln mit Gravur – professionell & edel
Produkt: ATLETICA Studio-Hanteln mit Edelstahlgriff & Logoprägung
Merkmale:
- Gummierte Köpfe mit ATLETICA Logo
- Verchromter Edelstahlgriff mit extra-feiner Rändelung
- Gewichtsgravur auf beiden Seiten
- Besonders hochwertig – ideal für Studios & PTs
Für wen geeignet:
Diese Hanteln sind für Premium-Ansprüche im Studio- oder Boutique-Umfeld gedacht. Sie bieten maximalen Komfort, ansprechendes Design und professionelle Qualität. Auch für Personal Trainer:innen und Hotels eine ideale Lösung.
Vorteile:
- Edles Design, hohe Haptik
- Perfekt für professionelle Umgebungen
- Kombinierbar mit professionellen Racks
- Maximale Lebensdauer auch bei täglichem Einsatz
Einsatzbereiche:
Studio-Kurse, Personal Training, hochwertiges Home Gym mit Designanspruch, ästhetisch anspruchsvolle Trainingsräume.
So wählst du die richtige Einhandhantel für dein Ziel
|
Ziel |
Empfehlung |
|
Muskelaufbau zuhause |
Gusseisen oder Hex-Dumbbells |
|
Platz sparen |
Verstellbare Hantel |
|
High-Intensity Training |
Gummierte Hex-Hanteln |
|
Reha & Anfänger:innen |
Leichte Gummihanteln (2,5–10 kg) |
|
Studio & PT |
Studio-Hanteln mit Gravur |
|
Outdoor Training |
Hex-Hanteln mit Gummi – robuster und pflegeleicht |
Trainingstipps mit Einhandhanteln
- Unilaterales Training nutzen: Trainiere eine Seite isoliert – für bessere Muskelbalance und Rumpfstabilität.
- Core immer mit aktivieren: Da die Hantel asymmetrisch geführt wird, ist deine Körpermitte ständig gefordert.
- Pausen intelligent einsetzen: Kombiniere schwere Sätze mit leichteren Beweglichkeitsübungen – z. B. Goblet Squats + Schulterkreisen.
- Volumen statt Maximalgewicht: Gerade bei Einhandhanteln geht es oft um saubere Ausführung und Muskelgefühl.
- Drop-Sätze & Supersätze: Mit verstellbaren Hanteln besonders effizient – Gewicht schnell anpassen und weiter geht’s.
Fazit: Die Einhandhantel – dein Trainingstool für jeden Tag
Egal ob Anfänger:in oder fortgeschrittene:r Kraftsportler:in – Einhandhanteln sind der Schlüssel zu einem vielseitigen, effektiven und platzsparenden Krafttraining. Sie stärken nicht nur deine Muskeln, sondern verbessern auch Balance, Koordination und Körpergefühl. Besonders im funktionellen Training, bei Reha-Übungen oder im Home Gym sind sie unersetzlich.
ATLETICA bietet dir eine breite Auswahl an Kurzhanteln, die genau auf deinen Bedarf zugeschnitten sind: von klassisch bis modern, von robust bis edel. Du willst das Maximum aus deinem Training herausholen? Dann investiere in das richtige Equipment – und die Einhandhantel ist ein hervorragender Anfang.
