Hyperextenze & GHD

1. Jaký je rozdíl mezi hyperextenzní lavicí a zařízením GHD?

Lavice pro hyperextenzi jsou ideální pro izolované protažení zad, většinou v úhlu 45° nebo 90°. Zařízení GHD navíc umožňují glute ham raises, sedy-lehy a dynamický trénink středu těla – perfektní pro pokročilý atletický trénink.

2. Jaké svalové skupiny jsou trénovány?

Hlavně dolní záda (erector spinae), hýžďové svaly, zadní strana stehen a hluboké svaly středu těla – důležité pro stabilitu a prevenci zranění.

3. Pro koho jsou hyperextenze a GHD vhodné?

Vhodné pro všechny úrovně tréninku – od rehabilitace a tréninku středu těla po funkční atletiku nebo powerlifting. GHD jsou obzvlášť oblíbené ve funkčním tréninku a u pokročilých sportovců.

4. Jak často by se tyto cviky měly zařazovat do tréninku?

2–3krát týdně stačí k dlouhodobému zlepšení síly a stability dolní části zad a středu těla – vždy s kontrolovaným provedením.

5. Jak poznám kvalitní zařízení?

Důležitá je stabilní konstrukce, protiskluzové polstrování, nastavitelné parametry pro různé výšky a vysoká maximální nosnost.