Podkładka zaprojektowana przede wszystkim do „Hip Thrusts”, aby wzmocnić tylne mięśnie nóg

• Podkładka do Hip Thrusts R8 to zaskakująco wszechstronny dodatek, który rozszerzy twoje Power Rack o wiele dodatkowych opcji
• Jest to ławeczka montowana na Racku, na której możesz siedzieć, stać, opierać się lub leżeć, aby wykonywać różne ćwiczenia ze sztangami, hantlami, kettlebells lub ciężarem własnego ciała
• Poduszka wytrzymuje obciążenie do 550 kg, waży 15 kg i jest wykonana ze stopu stali
• Trwałe i ergonomicznie ukształtowane obicie gwarantuje bezpieczeństwo i komfort podczas ćwiczeń
• Podkładka została zaprojektowana z systemem bolców do szybkiego i bezpiecznego blokowania
• Dodatkowe uchwyty ułatwiają obsługę, dzięki czemu możesz łatwo zamontować podkładkę w dowolnym miejscu swojego Power Racka
• Po treningu ławkę można równie łatwo zdemontować i schować
• Kompaktowy design nadaje się zarówno do domowych siłowni, jak i dla trenerów personalnych oraz profesjonalnych sportowców

Różnorodność ćwiczeń funkcjonalnych

• Podkładkę można wykorzystać jako skrzynię do skoków, step-upów, przysiadów na skrzyni, przysiadów typu pistol, a także pompek na skrzyni pod skosem, dipów na triceps, preacher curlów, mountain climbers pod nachyleniem, podwyższonych wykroków lub desek bocznych.
• Oferuje ona również możliwość jeszcze bardziej efektywnych pullovers z hantlami, ponieważ odcinek piersiowy kręgosłupa jest wyraźnie wsparty przez podkładkę, klatka piersiowa jest rozciągnięta, a bodziec treningowy – maksymalizowany
• Możesz także wykonywać glute bridges i single-leg glute-ham raises, a także jedno z najefektywniejszych ćwiczeń na nogi: bulgarian split squats
• Podkładka służy również jako siedzenie do ćwiczeń łydek na Maszynie Smitha R8 lub wariantów wyciągu na R8 Alpha czy R8 Bradley
• Na R8 Alpha podkładka może być używana nawet jako siedzenie do jednostronnego prostowania nóg
• Możliwe są również ćwiczenia na stabilizację tułowia, takie jak trening mięśni brzucha w pozycji siedzącej z uniesionymi nogami
• Podkładkę można zamontować na całej wysokości Power Racka, dzięki czemu nadaje się nawet do ćwiczeń „stone-loading”, w przypadku których podnosi się wallball lub powerbag z podłogi na podwyższoną podkładkę

Hip Thrusts

• Podkładka została jednak specjalnie zaprojektowana do wykonywania hip thrusts („wypychania bioder”)
• Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie do treningu zginaczy nóg, jak również mięśni pośladków, czworogłowych i dolnych pleców
• Podczas tego ćwiczenia obciążenie jest rozkładane na biodrach, sportowiec leży na ziemi z nogami ugiętymi, a ramiona są oparte na podwyższonym padzie
• Wypychanie bioder w górę powoduje ruch obciążenia aż do osiągnięcia prawie prostej linii między kolanami a łopatkami – podkładka pełni rolę dźwigni
• Hip Thrusts mniej obciążają kręgosłup niż tradycyjne przysiady ze sztangą, co czyni je doskonałą opcją w rehabilitacji
• To ćwiczenie wspomaga równowagę między mięśniami brzucha a pośladków, a także między prostownikami a zginaczami nóg
• Zapobiega to kontuzjom lub zmniejsza dolegliwości dolnego odcinka pleców
• Kolejną zaletą hip thrusts jest poprawa eksplozywności, co pozwala na zwiększenie szybkości, siły skoku i optymalizację wyników w przysiadach lub martwym ciągu

ID artykułu