HyperLever | Maszyna do przysiadów | V-Squats

Kontrola podczas różnych przysiadów

• Ruch odbywa się po naturalnej krzywej toru, co pozwala przyjąć głęboką pozycję przysiadu i zapewnia optymalny bodziec treningowy.
  
• Prowadzi to do idealnego połączenia dynamicznego uczucia przysiadów ze sztangą i bezpieczeństwa ćwiczeń na maszynie
• Prowadzone ruchy oraz długie oparcie pleców z pianką o wysokiej gęstości gwarantują bezpieczeństwo i stabilność
• Dzięki 2-stopniowemu mechanizmowi blokady urządzenie dobrze sprawdza się u sportowców o prawie każdym wzroście, a mechanizm jest obsługiwany za pomocą pedału
• Dzięki czterem dodatkowym bolcom na obciążenia możesz mieć swoje ciężary zawsze pod ręką
• Duża płyta do stawiania stóp, pokryta ryflowaną powierzchnią antypoślizgową, umożliwia różne ustawienia stóp, aby wprowadzać zmienne bodźce treningowe
• Różne pozycje uchwytów przyczyniają się do stabilnej pozycji ciała podczas różnych ćwiczeń i ułatwiają wsiadanie oraz wysiadanie z urządzenia
• Maszyna do przysiadów typu V, łącznie z obciążeniami, ma 175 cm szerokości, 204 cm długości i 168 cm wysokości
• Waga własna solidnej konstrukcji stalowej wynosi 195 kg, a maksymalne obciążenie tego urządzenia to 450 kg

Docelowa grupa mięśni

• Przysiady typu V to intensywne ćwiczenie wykonywane w zamkniętym łańcuchu kinetycznym, mające na celu wzmocnienie mięśni nóg
• Złożony charakter tego ćwiczenia angażuje wiele mięśni w jednym ruchu: czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięsień pośladkowy, przywodziciele i łydki
• W zależności od sposobu wykonania przysiady V mogą być bardziej dominujące dla kolan (ćwiczenie z plecami do urządzenia) lub dla bioder (spojrzenie w stronę urządzenia), angażując odpowiednio różne grupy mięśni
• Mięśnie czworogłowe tworzą przednią część mięśni uda i odgrywają kluczową rolę w prostowaniu kolan podczas przysiadów
• Mięśnie dwugłowe uda znajdują się z tyłu uda i pomagają w zginaniu kolan oraz prostowaniu bioder
• Mięśnie pośladkowe odpowiadają za prostowanie bioder i są szczególnie aktywowane przy głębokich przysiadach
• Maszyna do przysiadów typu V jest idealna dla sportowców uprawiających trening funkcjonalny lub trójbój siłowy, którzy chcą poprawić siłę, stabilność, równowagę i koordynację wewnątrzmięśniową w nogach

Ćwiczenie 1: Przysiady typu V z plecami zwróconymi do urządzenia

• Ta wersja jest bardziej dominująca dla kolan, a mięśnie czworogłowe są bardziej angażowane
• Stajesz na płycie do stawiania stóp i ustawiasz się pod poduszką na ramiona
• Następnie lekko prostujesz ciało, podnosząc ramię dźwigni z ciężarami, a blokada bezpieczeństwa automatycznie odchyla się do tyłu
• Urządzenie jest teraz odblokowane i możesz rozpocząć ruch docelowy
• Stopy powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość ramion, a palce skierowane na zewnątrz (10-15°), aby stopy tworzyły kształt „V”
• Dociskaj pięty mocno do płyty, zginaj powoli kolana i biodra, obniżając pośladki w kierunku podłogi
• Pamiętaj, aby kolana nie wychodziły za linie palców stóp
• Mięśnie tułowia są napięte, klatka piersiowa uniesiona, kręgosłup lędźwiowy przylega do poduszki, a biodra są wysunięte do tyłu, tak jakbyś siadał lub siadała na krześle.
  
• Przestań się obniżać, gdy biodra i kolana znajdą się na tej samej płaszczyźnie lub gdy biodra osiągną maksymalne, wygodne zgięcie
• Skup się na napięciu pośladków i wewnętrznej części uda w punkcie zwrotnym, naciskaj pięty i wracaj do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie kolan i bioder

Ćwiczenie 2: Przysiady typu V z twarzą do urządzenia

• Ta wersja przysiadów jest dominująca dla bioder, co skutkuje większą aktywacją mięśni pośladkowych i dwugłowych uda
• Dominacja tylnej grupy mięśniowej wzrasta, gdy stopy są wyżej na płycie, a ciało jest bardziej pochylone do przodu
• Ruch pozostaje zasadniczo taki sam, jak opisano powyżej

Ćwiczenie 3: Potrójne przysiady z wyprostem

• Ta sama pozycja ciała, jak przy V-Squats z twarzą do urządzenia
• Jednak na górze ruchu, kiedy ciało jest wyprostowane, a kolana i biodra maksymalnie wyprostowane, dodatkowo rozciągane jest staw skokowy
• Ćwiczenie doskonale nadaje się do budowania mocy eksplozywnej w takich sportach jak piłka ręczna, koszykówka, siatkówka, oraz we wszystkich dyscyplinach skokowych i sprinterskich

ID artykułu