BLOG NA TEMAT TRENINGU
Twoje narzędzie wiedzy na temat treningu, odżywiania i sprzętu – z poradami, treningami i spostrzeżeniami dotyczącymi treningu siłowego, wytrzymałościowego i funkcjonalnego.
W treningu siłowym od dziesięcioleci obowiązuje żelazna zasada: trenuj do upadku mięśniowego – inaczej nic nie rośnie. Jednak aktualne badania pokazują, że nie do końca tak jest. Nowe badanie, opub...
Wchodzenie po schodach jako „exercise snacks”: czy naprawdę się opłaca? | ATLETICA
W naszym szybkim świecie często obowiązuje: czas to największa przeszkoda w sporcie.Ale nowe badanie pokazuje: nie potrzebujesz długich treningów- krótkie, intensywne snacki na schodach („exercise ...
Wykorzystanie elastycznych taśm oporowych w połączeniu z tradycyjnymi maszynami zalicza się do zaawansowanych wariantów treningu: opór akomodowany.Aktualne badanie sprawdziło, czy zamocowanie elast...
Trening tygodnia: 20-minutowy trening całego ciała z kettlebells | ATLETICA
Dzięki 20-minutowemu treningowi całego ciała z kettlebells możesz zaangażować całe swoje ciało, pobudzić metabolizm i jednocześnie poprawić stabilność core.Ten trening jest idealny do domu, do stud...
Nowe badanie z 2025 roku, opublikowane w Frontiers in Psychology, pokazuje:Dodatkowe powtórzenia częściowe po upadku mięśniowym mogą znacząco wzmocnić wzrost mięśni – nawet u osób wytrenowanych.
Gimnastyka dla początkujących: jak robić to poprawnie! | ATLETICA
Zacznij łagodnie, stań się silny – to zasada gimnastyki. Dla wszystkich, którzy chcą (znów) wprowadzić więcej ruchu do swojego życia, gimnastyka dla początkujących to idealny początek: łatwa do nau...
Gluteus maximus – duży mięsień pośladkowy – jest istotny nie tylko estetycznie, ale odgrywa też kluczową rolę w sile, stabilności i postawie. Czy przy sprincie, w przysiadzie, czy przy podnoszeniu:...
Trening dna miednicy: top 5 ćwiczeń na większą siłę, stabilność i postawę | ATLETICA
W tym artykule pokazujemy ci, dlaczego trening dna miednicy jest ważny dla kobiet i mężczyzn, jak prawidłowo aktywować te mięśnie i które pięć ćwiczeń jest szczególnie skutecznych. Wszystkie ćwicze...
Ćwiczenia z Therabandem: Top 10 na siłę, mobilność i stabilność | ATLETICA
Prosty band – a jednak niewiarygodnie wszechstronny sprzęt fitness: Theraband.W tym artykule przedstawiamy ci 10 ćwiczeń z Therabandem – wraz ze wskazówkami dotyczącymi prawidłowego wykonania, wari...
Ćwiczenia kalisteniki: Top 10 treningów na siłę, kontrolę i stabilność | ATLETICA
Niezależnie od tego, czy jesteś początkujący, czy opanowałeś już Muscle-upy i Human Flagi: kalistenika wzmacnia nie tylko mięśnie, ale też szkoli postawę, koordynację i siłę psychiczną.W tym artyku...
Trening tygodnia: 20-minutowy trening bicepsa i tricepsa | ATLETICA
Ten 20-minutowy trening bicepsa & tricepsa jest idealny, gdy masz mało czasu, ale chcesz maksymalnych efektów. Ukierunkowane ćwiczenia, krótkie przerwy i użycie hantli zapewniają skuteczny przy...
Kupno sprzętu sportowego: na co musisz zwrócić uwagę | ATLETICA
Niezależnie od tego, czy wyposażasz swoją domową siłownię, chcesz poprawić rutynę treningową, czy po prostu pozostać aktywnym – rynek sprzętu sportowego jest ogromny. Jednak między tanimi ofertami ...
