Dlatego potrzebujesz GHD w swoim domowym siłowni! | ATLETICA

GHD, czyli Glute Ham Developer, jest zaprojektowany, jak sama nazwa wskazuje, aby trenować twoje pośladki i tylną część nóg. Możesz jednak trenować z nim znacznie więcej. Co dokładnie i dlaczego powinieneś włączyć te ćwiczenia do swojego planu treningowego, dowiesz się z tego posta. Dodatkowo dowiesz się, dlaczego ćwiczenia na tym urządzeniu treningowym są tak skuteczne w porównaniu do innych urządzeń. Zazwyczaj potrzebujesz tylko swojej masy ciała, a w razie potrzeby kamizelki obciążeniowej, talerzy do sztangi, hantli itp.

Jak wygląda GHD?

Glute Ham Developer składa się z dwóch dużych poduszek, platformy i mocowania na stopy. Dzięki temu masz różne możliwości treningu pośladków, tylnej części nóg, brzucha, dolnej części pleców lub tylnych ud.

Dlaczego tak ważne jest trenowanie tych mięśni?

Istnieje wiele powodów, dla których warto celowo trenować swoje pośladki lub tylną część nóg. Wyjaśnimy zalety Glute Ham Developer na podstawie poszczególnych celów treningowych:

Ból pleców:

W przypadku bólu pleców zawsze powinieneś udać się do lekarza lub ortopedy, który zaleci ci jasny plan leczenia, ewentualnie z fizjoterapią. Przyczyną bólu pleców często jest zbyt słaby pośladek. Pośladek, czyli gluteus, prostuje staw biodrowy i jest optymalnie trenowany na Glute Ham Developer. Ważne jest, aby przez kilka tygodni trenować swoje pośladki i nauczyć się je napinać. Po tym zwiększa się prawdopodobieństwo, że twój ból pleców się poprawi.

Profilaktyka urazów u piłkarzy lub w sportach biegowych:

Wszyscy widzieliśmy kiedykolwiek zerwanie mięśnia na ekranie telewizora lub boisku sportowym. Sportowiec chwyta się za tylną część uda po sprincie i od razu zauważa, że coś jest nie tak z jego udem. Diagnoza zerwania włókna mięśniowego lub nawet zerwania pęczka mięśniowego oznacza tygodniową przerwę dla sportowca. Przyczyną kontuzji jest zbyt słaba tylna część nóg. Nordic Hamstring Curls na Glute Ham Developer to doskonałe ćwiczenie, aby trenować tylną część nóg, a dokładniej biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus.

Szybszy sprint:

Aby szybko biegać, potrzebujesz silnego łańcucha tylnego. Ten łańcuch tylni składa się z dolnej części pleców, mięśni pośladków, tylnej części nóg i łydki. Dzięki Glute Ham Developer celowo trenujesz mięśnie w tym łańcuchu mięśniowym, co pozwala ci na rozwinięcie większej siły, zwłaszcza w podstawowych ćwiczeniach, takich jak martwy ciąg. W każdym sporcie biegowym regularnie należy trenować na Glute Ham Developer.

Więcej masy mięśniowej:

Poprzez bodziec przekraczający próg budujesz więcej mięśni, zwłaszcza w tułowiu i nogach. Ponadto uczysz się lepiej kontrolować mięśnie. Jest to podstawowy warunek do budowy mięśni i bardzo ważne do wykonywania podstawowych ćwiczeń, takich jak przysiady czy martwy ciąg.

Jakie ćwiczenia możesz wykonywać na Glute Ham Developer i jak je wykonać?

Zalecamy następujące ćwiczenia na Glute Ham Developer, aby osiągnąć swoje cele treningowe:

1. Nordic Hamstring Curls

Podczas Nordic Hamstring Curls stawiasz stopy na platformie GHD i upewniasz się, że stopy są mocno zamocowane. Następnie klękasz na pierwszej dużej poduszce i upewniasz się, że twoje biodra są całkowicie wyprostowane. Następnie powoli opuszczasz górną część ciała z wyprostowanymi biodrami do najniższej pozycji. Gdy nogi są niemal wyprostowane, ponownie zginaj kolana i wróć do pozycji startowej.

2. Wydłużanie bioder na GHD

W tym ćwiczeniu również stawiasz obie stopy w mocowaniu, gdzie podeszwy stóp opierają się na platformie. Twoje ciało leży na obu poduszkach i jest całkowicie wyprostowane. Następnie zwijasz się kręg po kręgu w dół. W najniższej pozycji zwijasz się z powrotem do pozycji startowej i starasz się poczuć swoje mięśnie pośladkowe.

3. Crunches brzucha

W tym ćwiczeniu zaczynasz jak przy wydłużaniu bioder z wyprostowanym ciałem, tylko że tym razem plecy są w kontakcie z poduszkami. Zwijaj się stąd kręg po kręgu w górę, aż twoje biodra osiągną kąt około 90 stopni. Następnie zwijaj się w dół do pozycji startowej. Powinieneś czuć swoje mięśnie brzucha.

4. Boczne crunches brzucha

Teraz leżysz bocznie na GHD. Górna część ciała jest wyprostowana w powietrzu. W tym ćwiczeniu zginaj górną część ciała w dół i wróć z powrotem. Poczuj przy tym boczne mięśnie brzucha.

Wady GHD?

Ogólnie rzecz biorąc, istnieje niewiele wad Glute Ham Developer. Jednak dla niektórych osób może to nie być pierwsze urządzenie treningowe, które powinny kupić do swojego domowego gymu.

1. Pacjenci z nadciśnieniem

Podczas niektórych ćwiczeń zwiększa się ciśnienie w głowie. Może to mieć negatywne konsekwencje dla pacjentów z nadciśnieniem. Dlatego zwróć uwagę na prostą pozycję podczas treningu.

2. Poziom trudności

Ćwiczenia takie jak Nordic Hamstring Curls wymagają pewnego poziomu treningu. Jako początkujący możesz szybko czuć się przytłoczony niektórymi ćwiczeniami. Dlatego staraj się regularnie trenować i poprawiać się z jednostki na jednostkę, aby później móc wykonywać ćwiczenia na Glute Ham Developer.

3. Potrzebuje miejsca

Jeśli masz mało miejsca, sztanga z talerzami obciążeniowymi na pewno da ci większą elastyczność i sukces treningowy niż Glute Ham Developer. GHD jest dodatkiem, aby pracować nad słabościami. Przy użyciu stelaża masz możliwość wykonywania ćwiczeń Glute Ham Developer za pomocą dodatków. Dlatego naszym drugim wyborem w przypadku małej przestrzeni byłby oszczędny stelaż z odpowiednimi dodatkami.

Podsumowanie:

Glute Ham Developer to doskonałe urządzenie treningowe, które przybliża cię do osiągnięcia celów związanych z szybkością, masą mięśniową i większą profilaktyką urazów. Ponadto może pomóc w walce z bólami pleców. Ćwiczenia na GHD są szczególnie skuteczne, ale mogą szybko przytłoczyć początkujących. Jako dodatek do treningu z sztangą GHD nadaje się doskonale. Z dodatkami możesz także wykonywać ćwiczenia GHD na swoim stelażu.

Pacjenci z nadciśnieniem i osoby z małą przestrzenią w domowej siłowni powinny raczej zainwestować w sztangę z talerzami obciążeniowymi lub stelaż.

Skontaktuj się z nami, aby uzyskać więcej informacji na temat swojego celu treningowego w naszym showroomie lub telefonicznie, co ma największy sens dla twojego domowego gymu. Mamy nadzieję, że uda nam się zachęcić cię do Glute Ham Developer!