Points forts

• Le coussin R8 Hip Thrust est un accessoire étonnamment polyvalent qui étendra ton Power Rack avec une variété d'options.
• Il s'agit d'un banc monté sur rack où tu peux t'asseoir, te tenir debout, t'appuyer ou t'allonger pour effectuer diverses exercices avec des haltères, des kettlebells ou ton propre poids corporel.
• Il a été principalement conçu pour les « Hip Thrusts » afin de renforcer les muscles arrière des jambes, les fessiers et la musculature inférieure du dos.
• Le coussin est capable de supporter jusqu'à 550 kg, pèse lui-même 15 kg et est fabriqué en acier allié.
• Le coussin durable et ergonomique garantit sécurité et confort pendant les exercices.
• Conçu avec un système de boulons pour un verrouillage rapide et sûr.
• Des poignées supplémentaires facilitent la manipulation, te permettant de le fixer facilement à n'importe quelle position souhaitée de ton Power Rack.
• Après l'entraînement, le banc est tout aussi facile à démonter et à ranger.
• Son design compact convient aussi bien aux home gyms qu'aux entraîneurs personnels et athlètes professionnels.

Diversité des exercices fonctionnels

• Tu peux utiliser le coussin comme une Plyo-Box pour réaliser des sauts sur boîte, step-ups, box squats, pistol squats, ainsi que des box push-ups inclinés et déclinés, des dips triceps, des curls preacher, des mountain climbers déclinés, des lunges surélevés ou des side planks.
• Il permet également des pullovers avec haltères plus efficaces, car ta colonne thoracique est bien soutenue par le coussin, ton thorax est ouvert et le stimulus d'entraînement est maximisé.
• Tu peux y effectuer des glut bridges et des single-leg glut ham raise tout comme l'un des exercices pour jambes les plus efficaces : les bulgarian split squats.
• Il sert de siège pour les exercices de mollets à ta presse R8 Smith ou pour les variantes de tirage à ton R8 Alpha ou R8 Bradley.
• Sur le R8 Alpha, le coussin peut même servir de banc pour l'extension unilatérale des jambes.
• Des exercices de stabilisation du tronc, comme les abdominaux en position assise avec les jambes relevées, sont également possibles.
• Comme le coussin est montable sur toute la hauteur du Power Rack, il convient même pour les « Stone-Loading-Exercises », où tu soulèves un wallball ou un PowerBag du sol jusqu'au coussin élevé.

Hip Thrusts

• Le coussin a cependant été spécialement développé pour les Hip Thrusts (« poussées de hanches »).
• C'est un exercice très efficace pour l'entraînement des ischio-jambiers, mais aussi des muscles fessiers, des quadriceps et du bas du dos.
• Dans ce mouvement, le poids est placé transversalement sur le bassin, l'athlète étant allongé au sol avec les jambes pliées et les épaules sur le coussin élevé.
• Avec une poussée de hanche verticale, le poids est déplacé vers le haut jusqu'à ce qu'une ligne droite soit presque formée entre les genoux et les omoplates, le coussin servant de levier.
• Les Hip Thrusts sollicitent beaucoup moins la colonne vertébrale que les squats traditionnels avec haltères, ce qui en fait une excellente option pour la rééducation.
• Cet exercice équilibre les muscles abdominaux et fessiers, ainsi que les extenseurs et fléchisseurs des jambes.
• Il peut aider à prévenir les blessures ou à réduire les douleurs lombaires.
• Un autre avantage des Hip Thrusts est l'amélioration de l'explosivité, ce qui peut augmenter la vitesse ou la puissance de saut et optimiser les performances en squat ou en deadlift.

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