Home Gym Essentials - Was gehört in jedes Home Gym?

14 Home Gym Essentials - Was gehört in jedes Heimstudio?

Langhantel, Gewichtsscheiben, Power Rack und Hantelbank sind die Basics im Home Gym. Das Power Rack sollte individuell um Sicherheitsfeatures und Eigengewichtsequipment erweitert werden. Auch Kurzhanteln, Kettlebells und Widerstandsbänder erweitern die Möglichkeiten im Heimstudio.

Home Gyms erfreuen sich immer größerer Beliebtheit. Der Hype begann mit den Pandemie-bedingten Schließungen öffentlicher Fitness-Einrichtungen. Doch auch nach deren Wiedereröffnung und dem Abflachen der Infektionswellen ist kein Ende dieses Trends abzusehen. 

Die Industrie hat längst darauf reagiert. Nicht nur die Nachfrage, auch der Markt für Fitness Hardware und vor allem solche, die für den Heimgebrauch konzipiert sind, war noch nie größer. Ich möchte dir in diesem Artikel eine Liste mit Produkten für das Heimstudio präsentieren, die als Must-haves zu betrachten sind. 

Welche Fitnessgeräte gehören ins Home Gym?

Das perfekte Fitnessstudio für zu Hause hängt in erster Linie von deinen spezifischen Fitness-Zielen und der Art von Übungen ab, die du gerne machst. Es gibt jedoch einige wesentliche Trainingsgeräte, die in den meisten Home Gyms vorhanden sein sollten.

     1. Die Langhantel für die Grundübungen

Eine Langhantel ist eine Stange zum Gewichtheben, die aus Stahl besteht und mit Gewichtsscheiben beladen wird. Langhanteln werden in der Regel für Kraftübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben verwendet und können für das gleichzeitige Training mehrerer Muskelgruppen eingesetzt werden, da mit ihnen sämtliche mehrgelenkige Grundübungen möglich sind.

Hanteln sind unter Heim-Trainierenden und Gewichthebern sehr beliebt, da sie sehr funktional sind und für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden können. Des Weiteren erlauben sie eine größere Bewegungsfreiheit als geführte Kraftmaschinen und können ein gewichtsintensiveres und somit auch effizienteres Training bieten als zum Beispiel Kurzhanteln.

Bei der Auswahl einer Langhantel ist es ratsam, auf die Gewichtskapazität, das Material sowie auf die Größe und den Durchmesser der Stange zu achten. Einige Hanteln haben einen dickeren Griffdurchmesser von ca. 30 mm, der speziell beim Bankdrücken und Kniebeugen von Vorteil ist, während andere einen kleineren Durchmesser von etwa 28 mm haben, was von vielen unter anderem beim Kreuzheben bevorzugt wird, da auf diese Weise die Unterarme weniger stark beansprucht werden.

Auch beim Eigengewicht, der Länge, dem Durchmesser der Hantelscheibenaufnahmen sowie bei vielen weiteren Merkmalen gibt es unter den vielen verschiedenen Hantelstangen auf dem Markt große Abweichungen. Diese sind den unterschiedlichen Verwendungsmöglichkeiten geschuldet und so komplex, dass wir einen separaten Guide nur zum Thema Langhanteln verfasst haben. 

Mit der richtigen Langhantel kannst du deine allgemeine Fitness verbessern, Kraft aufbauen und deine Trainingsziele bequem von zu Hause aus erreichen. Der Kauf einer Langhantel sollte in der Regel eine der ersten Investitionen in dein Home Gym sein.

2. Gewichtsscheiben und Hantelscheiben für mehr Widerstand

Hantelscheiben sind meist runde Scheiben oder Platten, die auf eine Langhantel oder ein anderes Kraftgerät geladen werden, um den Widerstand zu erhöhen und ein anspruchsvolleres Training zu ermöglichen. Hantelscheiben gibt es in verschiedenen Größen, Gewichten, Materialien und Designs. 

Sie sind für Gewichtheber- und Powerlifting-Übungen unerlässlich und werden meist im Verbund mit Langhanteln erworben. Dies bietet sich durchaus an, denn Gewichtsscheiben sind, ohne eine dazu passende Hantelstange, nur bedingt zu gebrauchen.

Die gängigste Art von Hantelscheiben sind Gusseisenplatten, die langlebig und kostengünstig sind. Es gibt jedoch auch viele andere Arten von Hantelscheiben, zum Beispiel Bumper-Plates, die eine robuste Gummi- oder Urethan-Ummantelung aufweisen und leiser und widerstandsfähiger gegen Beschädigungen sind und für olympische Gewichtheber-Übungen verwendet werden, da sie sich für Abwürfe eignen.

Beim Kauf der Hantelscheiben ist es unerlässlich, auf die Gewichtskapazität deiner Langhantel und der anderen Geräte, die damit beladen werden sollen, sowie die Größe und das Gewicht der benötigten Scheiben zu achten. Der Lochdurchmesser der Scheiben muss kompatibel mit dem Durchmesser der Hantelscheibenaufnahmen sein, da sie sonst nicht im Verbund verwendet werden können. 

Es ist außerdem notwendig, die Art der Übungen zu berücksichtigen, die du durchführen möchtest. Denn diese entscheiden darüber, ob beispielsweise spezielle Scheiben, wie Bumper Plates aufgrund ihrer stoßabsorbierenden Eigenschaften für olympische Gewichtheber-Übungen benötigt werden oder nicht.

Hantelscheiben sind ein wesentlicher Bestandteil für die Einrichtung eines Home Gyms, das auf Gewichtheben und Krafttraining ausgelegt ist. Sie können dir dabei helfen, deine Trainingsziele auf unterschiedliche Arten und Weisen zu erreichen und sind vor allem in Kombination mit einer passenden Hantelstange sehr vielseitig einsetzbar.

3. Das Power Rack für gewichtsintensive Workouts

Ein Power Rack, auch bekannt als Full oder Squat Rack, ist ein Stahlkäfig für Kraftsportler, das eine stabile und sichere Umgebung für die Durchführung von schweren Verbundübungen, wie zum Beispiel Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken, bietet.

Bei der Auswahl eines Power Racks ist es daher unbedingt notwendig, die Gewichtskapazität, die Einstellbarkeit der Sicherheitsvorrichtungen, die Erweiterbarkeit durch andere Anbauteile sowie die Größe und den Platzbedarf des Racks zu berücksichtigen. Einige Power Racks sind standardmäßig mit zusätzlichen Attachments ausgestattet, die die Funktionalität des Racks deutlich erhöhen. 

So können unter anderem Klimmzugstangen oder Dip Barren dafür sorgen, dass du nicht nur mit einer Langhantel und Gewichtsscheiben trainieren, sondern auch Übungen mit deinem Körpergewicht durchführen kannst.

Power Racks bieten eine sichere und stabile Plattform für gewichtsintensive Workouts und können mit einer Reihe von verstellbaren Sicherheitsablagen, wie beispielsweise Spotter Armen oder Safety Straps erweitert werden, um im Falle einer vollständigen Muskelerschöpfung herabfallende Gewichte abzufangen und auf diese Weise Verletzungen vorbeugen.

Anbaugeräte für das Power Rack

Anbaugeräte für Power Racks sind Zubehörteile, die an einem Rack angebracht werden können, um dessen Funktionalität und Vielseitigkeit zu erhöhen und neue Übungen zu ermöglichen.

Zu den beliebtesten Attachments gehören:

• Dip Barren: Hierbei handelt es sich um parallele Stangen, die an einem Power Rack angebracht werden können, um Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Dips oder Liegestütze zu ermöglichen.
• Klimmzugstange: Eine Pull Up Bar kann oben an einem Power Rack befestigt und für Klimmzüge, Chin-Ups sowie andere Pull-Übungen verwendet werden, um die Kräftigung der Rückenmuskulatur zu forcieren. Es können aber unter anderem auch Beinhebe-Übungen wie Leg Raises oder Toes-to-Bar durchgeführt werden, um den Rumpf zu stärken. 
• J-Hooks bzw. J-Cups: Auf diesen hakenförmigen Haltevorrichtungen kann eine Langhantel sicher abgelegt werden, so dass du Langhantel-Übungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken sicher und komfortabel durchführen kannst. Sie werden in einer beliebigen Höhe an den Pfosten deines Power Racks angebracht und ermöglichen dir dadurch bei jeder Übung stets die richtige Startposition.
• Spotter Arme: Bei diesen ebenfalls höhenverstellbaren Armen handelt es sich um eine besondere Form von Sicherheitsablagen, die sich sowohl im Rack als auch vorne am Power Rack anbringen lassen. Sie können verwendet werden, um das Verletzungsrisiko bei schweren Übungen zu minimieren, so dass du auch ohne Trainingspartner nahe deiner Leistungsgrenze und dennoch sicher trainieren kannst.
• Landmine: Eine Landmine ist eine Vorrichtung am Power Rack, mit der du ein Ende deiner Langhantel fixierst, so dass du dann teils geführte Rotationsübungen machen kannst, die insbesondere deinen Rumpf und deine Schultern kräftigen. Mit besonderen Aufsätzen und Griffen für das frei bewegliche Ende der Langhantel lassen sich darüber hinaus T-Bar-Ruderübungen in unterschiedlichen Variationen ausführen.

Die Wahl der Anbauteile für dein Power Rack sollte von der Art der Übungen, die du gerne durchführst, und der Funktionalität, die du dir von deinem Power Rack versprichst, abhängen. Außerdem solltest du sicherstellen, dass die Zubehörteile deinen Anforderungen entsprechen und mit deinem Power Rack kompatibel sind. 

Hierfür müssen die Stahlbolzen der Anbauteile in die Bohrungen der Uprights deines Power Racks passen, ohne dabei einen zu geringen Durchmesser aufzuweisen, um ein Wackeln zu vermeiden. 

Du solltest bereits vor dem Kauf eines Power Racks darauf achten, dass Attachments, die du später verwenden möchtest, für das spezifische Power Rack erhältlich sind und deine Wahl des Rack-Modells auch hiervon abhängig machen. 

4. Die verstellbare Hantelbank zum Bankdrücken

Bei einer verstellbaren Bank handelt es sich um eine Art von Trainingsgerät, bei dem du den Winkel und die Höhe der Bank für unterschiedliche Übungen passend einstellen kannst. Sie werden häufig für Krafttrainings-Übungen wie Bankdrücken, Rows oder Flys verwendet und können auch für eine Vielzahl von Rumpf- und Stabilisations-Übungen eingesetzt werden.

Verstellbare Bänke sind essentiell für jedes Home Gym, da sie sehr kompakt und vielseitig sind. Sie lassen sich leicht an verschiedene Übungen und Körpertypen anpassen, was sie zu einem vielseitigen Gerät für dein Fitnessstudio zu Hause macht. Beim Kauf ist es empfehlenswert, auf die Größe, Gewichtskapazität, Verstellbarkeit und Stabilität der Bank zu achten.

Eine Hantelbank ist eine großartige Investition für dein Home Gym, denn sie bietet Vielseitigkeit und Funktionalität für eine ganze Reihe von Übungen. Mit der richtigen Bank in Kombination mit einer passenden Hantelstange und Gewichtsscheiben kannst du daheim viele der wichtigsten Übungen durchführen und so Kraft aufbauen und deine allgemeine Fitness verbessern.

5. Kurzhanteln - kompakt, flexibel und vielseitig

Kurzhanteln sind eine Art von Freihanteln, die häufig für das Krafttraining und den Muskelaufbau verwendet werden. Sie bestehen aus einer kurzen Stange aus Stahl, an deren Enden Hantelscheiben bzw. Hantelköpfe angebracht sind, die das Gesamtgewicht definieren.

Kurzhanteln sind eine beliebte Wahl für jeden Besitzer eines Home Gyms, da sie relativ preiswert, kompakt und vielseitig sind. Sie können für unzählige Übungen verwendet werden, darunter Dumbbell Chest Press, Schulterdrücken, diverse Ruder-Übungen, Bizeps-Curls, Kniebeugen und Ausfallschritte.

Es gilt vor dem Erwerb von Kurzhanteln auf die Größe, das Gewicht sowie auf die Materialien zu achten, aus denen die Hantelköpfe und der Griff bestehen. Einige Hanteln haben ein festes Gewicht, so dass für die Durchführung von unterschiedlich schweren Übungen der Kauf von mehreren Kurzhanteln in verschiedenen Gewichtsstufen erforderlich ist, während du bei verstellbaren Kurzhanteln das Trainingsgewicht dank verschiedener Verstellmechanismen, nach deinen Bedürfnissen und abhängig von der jeweiligen Übung, stufenweise anpassen kannst. 

Kurzhanteln stellen im Allgemeinen eine großartige Ergänzung zu Langhanteln dar und ermöglichen koordinativ anspruchsvollere Workouts. In den meisten Fällen macht es Sinn, eine dazu passende Ablage hinzu zu kaufen, um ein leichteres und vor allem gelenkschonendes Entnehmen und Ablegen zu ermöglichen.

6. Kettlebells für Kraft und Koordination

Kettlebells, auch als Kugelhanteln bekannt, sind eine Art von Krafttrainingsgeräten, die für das Training zu Hause und in Fitnessstudios immer beliebter werden. Sie bestehen aus einer gusseisernen Kugel mit einem oben angebrachten Griff und sind in verschiedenen Gewichtsstufen erhältlich.

Kugelhanteln sind insofern einzigartig, als sie eine andere Art des Trainings ermöglichen als herkömmliche Kurz- und Langhanteln, da sie einen versetzten Schwerpunkt haben, der ein instabiles Gewicht erzeugt. Durch diese Instabilität müssen deine Muskeln härter arbeiten, um die Bewegung zu kontrollieren und auszubalancieren, was zu einem intensiveren Training der Hilfsmuskulatur führt.

Kettlebells können für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden, darunter Swings, Squats, Deadlifts und Turkish Get-ups. Sie werden auch häufig für hochintensive Intervalltrainings (HIIT) sowie für funktionelle Bewegungen wie plyometrische Übungen und olympisches Heben verwendet.

Bei der Wahl der für dich passenden Kettlebells ist es wichtig, auf den Gewichtsbereich sowie auf den Griff und seine Größe zu achten. Einige Kettlebells haben einen glatten Griff, während andere mit einem strukturierten Griff ausgestattet sind, der für einen besseren Halt sorgt.

Du solltest unbedingt darauf achten, dass du genügend Platz für eine uneingeschränkte und sichere Ausführung sämtlicher Übungen hast. Viele schwingende Bewegungen erfordern mehr Bewegungsfreiheit als herkömmliche Kurzhanteln. 

Mit dem richtigen Kettlebell-Set kannst du deine allgemeine Fitness und Koordination verbessern, Kraft aufbauen sowie deine Flexibilität und Ausdauer steigern.

7. Widerstandsbänder für besonders schonenden Muskelaufbau

Widerstandsbänder sind eine kostengünstige und mobile Alternative zu freien Gewichten und können ebenfalls vielseitig eingesetzt werden. Die Nutzung erzeugt einen nicht-linearen, je nach Zuglänge mehr oder weniger exponentiellen Widerstand. Sie bestehen aus elastischem Material, in der Regel Latex, und sind in verschiedenen Größen und Widerstandsgraden erhältlich.

Achte bei der Auswahl von Widerstandsbändern auf den Widerstandsgrad, die Länge und die Breite sowie das Material, aus dem das Band besteht. Manche Bänder werden als Set mit mehreren Widerstandsstufen verkauft, andere wiederum einzeln.

Auch wenn die Trainingsintensität bei Widerstandsbändern nicht mit der von Hanteln vergleichbar ist und diese daher eher als Ergänzung, denn als Ersatz angesehen werden sollten, sollte bei jedem Workout Vorsicht geboten sein. Bei Übungen, bei denen eines der beiden Enden nicht mit den Händen gegriffen wird, sollte eine feste und zuverlässige Fixierung der gegenüberliegenden Seite sichergestellt werden, da diese sich ansonsten versehentlich lösen, zurückschnappen und Verletzungen verursachen könnte.

Widerstandsbänder sind eine beliebte Wahl für das Krafttraining zu Hause und auf Reisen, da sie leicht, kompakt und erschwinglich sind. Sie können für eine breite Palette von Übungen verwendet werden, einschließlich Übungen zur Stärkung des Ober- und Unterkörpers, als Warm-Up und zur Rehabilitation sowie Physiotherapie.

8. Ganzkörperworkout am Kabelzug

Ein Kabelzugsystem ist ein Gerät aus dem Kraftsport-Bereich, das ein Kabel und ein Flaschenzugsystem verwendet, um den Widerstand für die unterschiedlichsten Übungen zu erzeugen. Seilzüge sind häufig in kommerziellen Fitnessstudios zu finden und können auch in einem Heimstudio installiert werden.

Mit Kabelzügen kannst du nahezu alle Muskelgruppen ansprechen, darunter die Brust, den Rücken, die Arme, den Bauch und die Beine. Sie eignen sich besonders gut, um kleinere Muskelgruppen isoliert anzusteuern und verringern das Verletzungsrisiko dadurch, dass keine freien Gewichte involviert sind.

Die Gewichtskapazität, die Verstellbarkeit und die Vielseitigkeit des Kabelzugs sowie die Größe und benötigte Stellfläche, gilt es vor einem Kauf zu berücksichtigen. Einige Seilzugsysteme sind für die Verwendung mit einem Power Rack konzipiert, während andere eigenständige Geräte sind, die allein verwendet werden können. Wiederum andere müssen an die Wand montiert werden.

Auch bei der Art der verwendeten Gewichte gibt es große Unterschiede. So sind einige Modelle mit einem Gewichtsblock ausgestattet, bei dem man einen Stift in die passende Gewichtsplatte steckt, um das Wunschgewicht einzustellen. Andere Modelle werden mit Hantelscheiben beladen.

Ein Seilzugsystem ist eine ausgezeichnete Ergänzung für jedes Home Gym, sofern es die Platzverhältnisse zulassen. Es bietet eine vielseitige und effektive Möglichkeit, verschiedene Muskelgruppen isoliert zu trainieren und neue Trainingsreize zu setzen.

9. Bodenübungen auf der Yogamatte

Eine Yogamatte ist ein unverzichtbares Hilfsmittel für Yoga und andere Übungen, die eine gepolsterte Oberfläche erfordern. Yogamatten werden in der Regel aus Schaumstoff oder Gummi hergestellt und sind in verschiedenen Größen und Stärken erhältlich.

Sie bieten eine bequeme und stabile Unterlage für die Ausführung einer ganzen Fülle von Übungen und tragen dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern und ein Ausrutschen zu verhindern. Außerdem schützen sie die Gelenke, insbesondere bei Haltungen, bei denen man viel kniet, sitzt oder liegt.

Von der Größe, der Dicke und dem Material, aus dem die Matte gefertigt ist, sowie deinen individuellen Bedürfnissen und Vorlieben, sollte deine Kaufentscheidung maßgeblich abhängen. Einige Yogamatten sind zum Beispiel besonders dick, um den Komfort zu erhöhen, während andere aus umweltfreundlichen Materialien hergestellt sind.

Die Bodenmatte ist ein Essential, dass bei viel Eigengewichts- und Dehnübungen Gelenke und Rücken schont und den Komfort maßgeblich erhöht.

10. Der Klassiker Medizinball

Medizinbälle sind eine spezielle Art von runden Trainingsgeräten, die für eine Vielzahl von Kraft- und Herz-Kreislauf-Übungen verwendet werden können. Sie bestehen in der Regel aus strapazierfähigem Material wie Leder oder Gummi und sind in verschiedenen Gewichtsstufen erhältlich.

Medizinbälle sind eine beliebte Wahl für das Heimtraining und für Fitnessstudios, da sie vielseitig einsetzbar sind und Kniebeugen, Ausfallschritte sowie Core-Übungen und viele weitere Anwendungsmöglichkeiten bieten, egal ob für das Maximalkraft- oder Ausdauer-Training. 

Einige Medizinbälle haben eine weichere Beschaffenheit, die das Fangen und Greifen erleichtert, während andere eine härtere Beschaffenheit für ein intensiveres Training aufweisen. Beim Kauf sollte daher auf das Gewicht, die Größe und verwendeten Materialien, insbesondere die der Oberfläche, geachtet werden.

Viele Power Racks lassen sich um ein Wall Ball Target erweitern. Diese dienen als Zielscheibe für deine Wurfübungen. Ansonsten kannst du auch eine gewöhnliche Wand zu diesem Zweck verwenden. 

Medizinbälle sind vielseitig und für alle Trainingsniveaus einsetzbar. Sie können für Kraftübungen und plyometrische Wurfübungen wie Slams oder als Wall Balls verwendet werden, um die Kraft, Geschwindigkeit und Explosivität sowie das Reaktionsvermögen zu verbessern.

11. Power Bags für alltagsnahes Training

Power Bags sind eine weitere Unterform innerhalb der Trainingsgeräte, die mit Sand oder anderen Materialien gefüllt sind, um den Widerstand für Kraftübungen zu erhöhen. Power Bags gibt es in verschiedenen Größen und mit unterschiedlichen Gewichten.

Sie können für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden, darunter Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Überkopfdrücken. Die Haltegriffe ermöglichen darüber hinaus schwingende Bewegungen, die vor allem die Rumpfmuskulatur kräftigen. 

Einer der Vorteile von Power Bags ist, dass sie für funktionelles Training verwendet werden können, das reale Bewegungen und alltagsnahe Aktivitäten simuliert und dazu beitragen kann, das Gleichgewicht, die Koordination und die allgemeine Fitness zu verbessern. Power Bags sind außerdem tragbar und können überall mit hingenommen werden, was sie zu einer guten Wahl für alle macht, die sowohl zu Hause als auch unterwegs trainieren möchten.

Achte beim Kauf darauf, dass sie außen aus einem strapazierfähigen Material wie zum Beispiel Nylon gefertigt sind und so den Belastungen des schweren Hebens langfristig standhalten können, ohne dass Risse entstehen, durch die die Füllung austreten kann.

Power Bags sind ein vielseitiges und effektives Trainingstool für ein abwechslungsreiches Ganzkörper-Workout. Dadurch, dass die zahlreichen Übungen unterschiedliche Schwierigkeitsgrade aufweisen, eignen sie sich für alle Athleten, unabhängig ihrer Fitness-Niveaus.

12. Ordnung und Sicherheit: Aufbewahrungsmöglichkeiten

Die Aufbewahrung von Gewichten ist ein wichtiger Aspekt bei der Einrichtung eines Fitnessstudios in den eigenen vier Wänden, da sie dazu beiträgt, deine Gewichte geordnet und sicher aufzubewahren, wenn sie nicht benutzt werden.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten zur Aufbewahrung von Gewichten. So lassen sich Hantelscheiben übereinander oder nebeneinander, aufeinander gestapelt oder aneinandergereiht sowie auf dem Boden, am Power Rack oder an der Wand aufbewahren. Du solltest diesbezüglich deine persönlichen Vorlieben berücksichtigen und darauf achten, dass du genügend Platz in deinem Home Gym hast, um bequem an die gelagerten Gewichte ranzukommen. 

Wichtig ist vor allem, dass die Storage-Einheit eine entsprechende Stabilität und Belastbarkeit aufweist und die Scheiben sicher und zuverlässig tragen kann. Einige Aufbewahrungsmöglichkeiten sind mit Rollen versehen, so dass du deine Gewichte ohne großen Kraftaufwand und über größere Strecken transportieren kannst, wobei dies meist nur in sehr großen Trainingsräumen erforderlich ist. 

Da Gewichtsscheiben in so gut wie allen Home Gyms vorkommen, haben wir die Vielfalt der Aufbewahrungsmöglichkeiten speziell anhand dieses Beispiels veranschaulicht. Es gibt aber selbstverständlich auch solche für andere Free Weights wie zum Beispiel Kettlebells, Power Bags, Slam Ball aber auch Hantelstangen und viele mehr. 

13. Equipment für Eigengewichts-Übungen

Bodyweight-Geräte bezeichnen Trainingsgeräte, bei denen, anders als bei freien Gewichten wie Hanteln oder sonstigen Kraftgeräten, das eigene Körpergewicht als Widerstand dient. Eigengewichts-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, um Kraft aufzubauen, die Flexibilität zu verbessern und die kardiovaskuläre Ausdauer zu steigern.

Daher sind sie eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ein effektives Workout suchen, das ortsunabhängig und jederzeit durchgeführt werden kann. Sie eignen sich auch hervorragend für eine stetige Progression, indem du von einfachen Bodyweight-Übungen zu Anspruchsvollen übergehst, da du den Schwierigkeitsgrad deines Trainings schrittweise erhöhen kannst, indem du deine Körperhaltung anpasst oder Gewichte hinzufügst. 

Ganz gleich, ob du Anfängerin oder Anfänger bist oder schon fortgeschritten, Eigengewichts-Geräte können dir dabei helfen, neue Übungen und Trainingsreize in deine Workouts einzustreuen, und das mit relativ wenig Investment.

Klimmzugstange

Eine Klimmzugstange ist ein Trainingsgerät, das für Pull-Ups, Chin-Ups und andere Übungen zur Stärkung des Oberkörpers verwendet wird. Klimmzugstangen werden in der Regel an einem Power Rack, Türrahmen oder an der Wand bzw. Decke befestigt und bestehen aus Metall oder anderen stabilen Materialien. 

Klimmzugstangen sind eine beliebte Wahl für das Training zu Hause, da sie kostengünstig sind und nicht viel Platz benötigen. Außerdem können sie für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden. Neben den bereits genannten Rücken-Übungen lassen sie sich darüber hinaus auch für Leg Raises, Hanging Crunches und viele weitere Kräftigungsübungen für den Rumpf nutzen. 

Vor dem Kauf ist es zu empfehlen, einen Blick auf die Art der Montage sowie auf die maximale Gewichtskapazität und Verwendungsmöglichkeiten der Stange zu werfen. Du solltest darüber hinaus genügend Freiraum haben, um deine Übungen ungehindert ausführen zu können. Dies gilt insbesondere für den Platz zwischen der Stange und der Decke.

Der Abstand sollte groß genug sein, damit du Pull-Ups in allen Variationen mit dem vollen Bewegungsradius ausführen kannst, ohne mit dem Kopf an die Decke zu stoßen. Das Power Rack, der Türrahmen, die Decke bzw. Wand müssen dabei natürlich ausreichend massiv und tragfähig sein. 

Richtig angebracht, ermöglicht dir eine Klimmzugstange trotz ihrer einfachen Bauweise, eine ganze Reihe von Übungen und sollte daher in keinem Home Gym fehlen. 

Schlingentrainer 

Ein Schlingentrainer ist ein Trainingsutensil, das mit Hilfe von Riemen und Ankern sowie deinem Körpergewicht einen Widerstand für ein breites Spektrum an Übungen erzeugt. Schlingentrainer können überall dort angebracht werden, wo es einen sicheren Verankerungspunkt gibt, zum Beispiel ein Power Rack, eine Wandverankerung sowie einen Türrahmen oder Ast. 

Sie stellen eine vielseitige und tragbare Möglichkeit dar, um eine Reihe von Übungen durchzuführen, darunter Chest Flys, Inverted Rows, Bulgarian Split Squats, Hamstring Curls, Bicep Curls, Tricep Pushdowns und viele Core-Übungen. 

Der Schwierigkeitsgrad lässt sich leicht angleichen, indem du deine Körperhaltung bzw. die Hebelverhältnisse passend für dich wählst. Somit eignen sich Schlingentrainer für alle Athletinnen und Athleten, völlig unabhängig von deren Fitness-Level.

Suspension Trainer stellen höhere Ansprüche an die tiefliegende Haltungs- und Stabilisationsmuskulatur, da die Bänder nicht starr, sondern in alle Richtungen frei beweglich und folglich instabil sind.

Schlingentrainer stellen eine gute Wahl für alle dar, die nicht nur Kraft aufbauen, sondern auch ihre Stabilität verbessern und Flexibilität steigern möchten. Sie sind auch eine ideale Option für all jene, die wenig Platz oder Ausrüstung zur Verfügung haben, da sie leicht zu verstauen und zu transportieren sind und keine Gewichte oder zusätzliche Ausrüstung benötigen.

Parallettes

Parallettes arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht und sind in ihrem Design den Parallelbarren ähnlich. Sie bestehen aus zwei kurzen, parallelen Stangen, mit denen verschiedene Übungen wie Liegestütze, Dips, L-Sitz und Handstand durchgeführt werden können, um die Kraft des Oberkörpers sowie die Rumpfstabilität und die Koordination zu verbessern. 

Parallettes bestehen in der Regel aus leichten, haltbaren Materialien wie Holz, PVC oder Metall. Sie sind kompakt und tragbar, so dass sie an verschiedenen Orten eingesetzt werden können. Außerdem lassen sie sich oft in der Höhe verstellen, so dass sie für Benutzer unterschiedlicher Körpergrößen und Fähigkeiten geeignet sind. 

Sie verbessern die Kraft des Oberkörpers, erhöhen die Rumpfstabilität sowie die Koordination: Übungen auf Parallettes können eine Herausforderung sein und erfordern ein hohes Maß an Gleichgewicht, Koordination und Körperbeherrschung.

Parallettes können für eine breite Palette von Übungen verwendet werden, so dass du verschiedene Muskelgruppen trainieren und ein abgerundetes Training absolvieren kannst.

Plyo Box

Eine Plyo Box, auch bekannt als Plyometric Box oder Jump Box, ist ein Trainingsgerät, das für plyometrische Übungen verwendet wird. Plyometrische Übungen sind Übungen mit hoher Intensität, die explosive Bewegungen wie Sprünge beinhalten, um Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit aufzubauen.

Plyo-Boxen werden in der Regel aus robusten Materialien wie Holz oder Metall hergestellt und sind in verschiedenen Größen, Formen und Höhen erhältlich. Sie werden unter anderem für Übungen wie Box Jumps, Step Ups, Box Squats und Box Pushes verwendet.

Sie verbessern die Explosivkraft und sorgen für einen hohen Kalorienverbrauch.Plyometrische Workouts haben eine hohe Intensität, was bedeutet, dass sie dich dabei unterstützen, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen.

Schnellkraft-Übungen können ebenfalls dabei helfen, deine Koordination und dein Gleichgewicht zu verbessern, so dass du dich bei anderen Aktivitäten seltener verletzt. Vor allem bei älteren Personen kann dies eine effektive Maßnahme zur Sturzprävention sein. Plyometrische Übungen eignen sich hervorragend zum Aufbau von Ausdauer und fördern dein Vermögen, über längere Zeiträume hinweg Leistung zu erbringen.

Eine Plyo Box ein vielseitiges und effektives Gerät ist, mit dem du sowohl kurze, aber intensive HIIT-Workouts als auch längere Cardio-Einheiten für dein Herz-Kreislauf-Training absolvieren kannst. Unabhängig vom Fitnessstand und Alter ihrer Anwender, stellen Plyo Boxen eine großartige Ergänzung für jedes Fitnessstudio oder Trainingsprogramm zu Hause dar.

14. Fahrradergometer - das Cardio-Essential

Ein Fahrradergometer ist ein Fitnessgerät, das auch als stationäres Fahrrad oder als Heimtrainer bekannt ist. Es ähnelt einem Fahrrad, kann aber nicht auf der Straße gefahren werden und ist für den Gebrauch in Innenräumen konzipiert. 

Somit kann es jederzeit und völlig unabhängig vom Wetter genutzt werden. Das Fahrradergometer besteht aus einem Sitz, Lenker, Pedalen und einem Widerstandssystem. Der Widerstand kann manuell oder elektronisch gesteuert werden und ermöglicht es dem Benutzer, seine Ausdauer, Kraft und Fitness zu verbessern, indem er in einer kontrollierten Umgebung trainiert. 

Fahrradergometer werden oft in Fitnessstudios, Rehabilitationszentren und zu Hause verwendet. Sie bieten ein nahezu non-existentes Verletzungsrisiko und eine geringe Belastung der Gelenke und eignen sich daher auch für Menschen, die sich von einer Verletzung oder Operation erholen oder mit Gelenkproblemen zu kämpfen haben

Um das für dich passende Gerät zu finden, solltest du einen genauen Blick auf die Liste der Funktionen werfen und bei Bedarf eine Kompatibilität mit Trainings-Apps sicherstellen. Ferner solltest du darauf achten, dass das Fahrradergometer ausreichend tragfähig ist, sich an deine Körpergröße anpassen lässt und vor allem darauf, dass du genügend Platz hast, nicht nur um deinen Heimtrainer aufstellen und uneingeschränkt nutzen, sondern bei Nichtgebrauch auch verstauen zu können.

Es sollte nicht unerwähnt bleiben, dass viele andere Arten von Cardio-Geräten existieren. Wir haben unseren Blick beispielhaft auf Fahrradergometer gerichtet, da es diese schon lange gibt und die Auswahl dementsprechend groß ist. Zudem sind sie insgesamt sehr erschwinglich. Gute Geräte sind relativ günstig zu bekommen. 

Fazit - Das richtige Home Gym für dein Training

Unserer Auffassung nach gehören eine Langhantel, passende Gewichtsscheiben, ein Power Rack und eine verstellbare Hantelbank zur Grundausstattung eines jeden Heimstudios. Beim Vorhandensein dieser vier Basiselemente lässt sich vortrefflich bequem von zu Hause aus und äußerst effektiv trainieren. Andere Geräte können für zusätzliche Abwechslung und Variabilität sorgen.

Egal für welche Geräte du dich am Ende entscheidest, denke immer daran, dein Training mit einem Warm-Up zu beginnen, zum Beispiel mit leichtem Ausdauertraining oder Dehnübungen, bevor du mit dem eigentlichen Workout beginnst. Achte außerdem stets darauf, dass du auf deinen Körper hörst und innerhalb deiner Leistungsgrenzen bleibst. 

Bei der Auswahl deiner Geräte solltest du immer darauf achten, dass diese sicher und langlebig sind und in dein Budget passen. Erwäge die Investition in ein höherwertiges Gerät, das sich deinen fitnessbezogenen Anforderungen und Bedürfnissen anpasst, sobald du Fortschritte machst.