Turkish Get-Ups: Der Insider-Guide zum Gipfel der Fitness | ATLETICA

Entdecke die transformative Kraft der Turkish Get-Ups – einer Ganzkörperübung, die Kraft, Koordination und Stabilität fördert. Tauche ein in unseren ausführlichen Beitrag, der dir Schritt für Schritt zeigt, wie du diese effektive Übung meisterst. Von der richtigen Vorbereitung bis zur präzisen Durchführung – wir bringen dir alles bei, was du wissen musst, um das Beste aus deinem Training herauszuholen. Erfahre, warum die Turkish Get-Ups nicht nur von türkischen Athleten geschätzt werden und wie sie deine Fitness auf ein neues Level heben können!

Was sind Turkish Get-Ups

Turkish Get-Ups, auf bekannt als TGUs, sind eine komplexe Ganzkörperübung im Bereich des funktionellen Trainings, speziell im Kontext des Kettlebells Trainings. Die Übung, angeblich von türkischen Athleten praktiziert, erfordert Präzision, Kontrolle und fördert Kraft, Koordination sowie Stabilität.

Durch die Einbindung verschiedener Muskelgruppen, darunter die Rumpfmuskulatur, Schultern, Beine und das Gesäß, bietet die Turkish Get-Up eine effektive Möglichkeit zur Steigerung von Kraft und zur Verbesserung von Stabilität und Mobilität. Es ist ratsam, die Technik unter Anleitung eines qualifizierten Trainers zu erlernen, um die korrekte Ausführung zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.

Brauche ich für TGUs Fitnessgeräte?

Nein, für die Ganzkörper Übung benötigst du keine Fitnessgeräte. Dafür kann mit einem einfachen Gewichten, wie beispielsweise Kettlebells oder Kurzhanteln, durchgeführt werden. Fitnessgeräte können jedoch dabei helfen, die Intensität der Übung zu steigern und zusätzliche Herausforderungen zu schaffen. Es ist möglich, die Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht zu praktizieren, aber die Verwendung von Gewichten kann die Effektivität der Übung erhöhen.

Welche Fitnessgeräte helfen bei Turkish Get-Ups?

Bei TGUs werden oft Kettlebells verwendet, aber auch andere Gewichte wie Kurzhanteln können genutzt werden. Die Wahl des Gewichts hängt von deinem Fitnessniveau und deinen Zielen ab. Hier sind einige Fitnessgeräte, die bei dem Workout hilfreich sein können:

Kettlebells:

Eine Kettlebells ist das klassische Werkzeug für TGUs. Ihr Griffdesign ermöglicht verschiedene Griffvarianten und erleichtert die Handhabung während der Übung.

Kurzhantel:

Kurzhanteln können ebenfalls für Turkish Get-Ups verwendet werden. Du kannst sie in jeder Hand halten, um die Übung durchzuführen.

Medizinball:

Ein Medizinball, auch bekannt als WallBall, kann für zusätzliche Herausforderung und Stabilität genutzt werden. Du kannst ihn in einer Hand halten, um die Muskelbeanspruchung zu variieren.

Langhantel:

Fortgeschrittene Sportler können eine Langhantel verwenden, um die Intensität zu erhöhen. Dies erfordert jedoch eine gute Technik, um die Stabilität aufrechtzuerhalten.

Gewichtsmanschetten:

Diese können an den Handgelenken oder Knöcheln befestigt werden, um die Schwierigkeitsstufe zu steigern und die Muskulatur weiter zu aktivieren.

Was ist zu beachten, wenn ich Kettlebells oder Kurzhanteln verwende?

Es ist wichtig zu beachten, dass du bei der Verwendung von Fitnessgeräten sicherstellst, dass du die richtige Technik beherrschst, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn du neu in dieser Art von Übung bist, ist es ratsam, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen und dich dann schrittweise zu steigern, sobald du mehr Vertrauen und Kraft aufbaust.

Am Anfang eignen sich dafür am besten Kurzhanteln und Kettlebells, da sie kleiner und handlicher sind als die meisten anderen Fitnessgeräte. Sofern du am Überlegen bist, welche der beiden kleinen Giganten für dich die bessere Wahl ist, erfährst du dazu alles in unserem Beitrag Kettlebells vs. Kurzhantel: Die bessere Wahl?

Wie führe ich Turkish Get-Ups korrekt aus?

Wie zuvor erwähnt handelt es sich dabei um eine anspruchsvolle Ganzkörperübung, die Präzision und Kontrolle erfordert. Hier ist eine detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du sie mit Kettlebells oder Kurzhanteln durchführen möchtest:

TGU Vorbereitung:

1. Startposition: Lege dich auf deinen Rücken, ein Bein ist leicht gebeugt, das andere ist gestreckt. Die Kettlebells oder Kurzhantel befinden sich auf der gleichen Seite wie das gebeugte Bein, der Arm, der die Kettlebells hält, ist gestreckt.
2. Beinposition: Die Ferse des gestreckten Beins und die Knie beider Beine sollten leicht nach außen zeigen. 
3. Durchführung mit Kettlebells oder Kurzhantel:
4. Aufsetzen: Halte die Kettlebells fest. Drücke dich auf den Unterarm der Seite, auf der sich die Hantel befindet. Bringe den Oberkörper in eine aufrechte Position, stütze dich auf den Handballen der freien Hand ab.
5. Sitzposition: Hebe das Becken an und schiebe das gebeugte Bein unter dich, so dass du auf dem Knie sitzt. Halte die Hantel weiterhin stabil über dir.
6. Kniestand: Hebe die Hüfte und bringe das hintere Bein unter den Körper, um in einer Art Kniestand zu enden. Der Blick sollte weiterhin auf die Kettlebells gerichtet sein.
7. Standposition: Stehe auf, wobei du das vordere Bein fest auf den Boden setzt und die Hüfte nach vorne schiebst. Die Kettlebells bleibt stabil über dem Kopf.
8. Umgekehrter Weg: Kehre in umgekehrter Reihenfolge zurück: Kniestand, Setzen auf das Gesäß, dann auf den Unterarm und schließlich zurück in die Liegeposition. Halte die Hantel stets kontrolliert über dir.

Wichtige Tipps zur Kurzhantel / Kettlebells:

• Achte auf eine kontrollierte Bewegung und halte die Hantel stabil.
• Der Blick sollte während der gesamten Übung auf die Kettlebells gerichtet sein.
• Achte darauf, dass die Bewegungen flüssig und kontrolliert sind, um Verletzungen zu vermeiden.
• Beginne mit einem leichten Gewicht, um die Technik zu erlernen, und steigere es nach und nach.
• Es wird empfohlen, diese Übung unter Anleitung eines qualifizierten Trainers zu erlernen, um die korrekte Ausführung zu gewährleisten und maximale Vorteile zu erzielen.

Fazit zu Turkish Get-Ups mit Kurzhanteln, Kettlebells & Co.

Bist du bereit für die Welt der kraftvollen Transformation mit Turkish Get-Ups – einer Übung, die nicht nur deinen Körper, sondern auch deine Fitnessphilosophie revolutionieren kann? Ob du dich für die dynamische Vielfalt von Kurzhanteln oder die kraftvolle Eleganz von Kettlebells entscheidest, bleibt dabei ganz deinem individuellen Geschmack überlassen. Die Schönheit der TGUs liegt in ihrer Anpassungsfähigkeit an verschiedene Fitnessniveaus und Trainingsziele.

Die Entscheidung, ob du mit oder ohne zusätzliche Geräte arbeitest, liegt letztendlich in deinen Händen – im wahrsten Sinne des Wortes. Ein Körpergewichts Workout kann genauso effektiv sein wie eines mit Gewichten. Wichtig ist, dass du die Bewegungen beherrschst und deine Technik verfeinerst, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Und für all jene, die auf der Suche nach hochwertigen Fitnessgeräten sind, sei darauf hingewiesen, dass Atletica eine breite Palette an Produkten bietet, um dein Training zu unterstützen. Unsere Auswahl an Kurzhanteln und Kettlebells ermöglicht es dir, die Turkish Get-Ups in deine Routine zu integrieren und dabei das Beste aus deinem Workout herauszuholen.

Beginne noch heute deine Reise zu einem stärkeren und gesünderen Selbst. Die TGUs stehen bereit, um dich auf dem Weg zu unterstützen – sei es mit oder ohne zusätzliche Fitnessgeräte. Dein Wohlbefinden ist unser Fokus, und bei Atletica sind wir hier, um dich auf jedem Schritt deiner Fitnessreise zu begleiten. Solltest du noch mehr über das Workout mit Kettlebells erfahren wollen, dann kannst du dazu alles in unserem Beitrag Kettlebells: Full Body Workout nachlesen. Warte nicht länger und bringe dein Workout auf das nächste Level!