Free Weights vs. Kabelzug - welches Krafttraining ist das bessere? | ATLETICA

Im Fitnessstudio stehen zahlreiche Geräte und Trainingsmethoden für das Krafttraining zur Verfügung. Dabei stellt sich häufig die Frage: Welches Trainingsgerät ist am effektivsten? Dieser Blog widmet sich dem Vergleich zwischen der Kabelzug Station und Free weights und erörtert ihre jeweiligen Besonderheiten. Die Entscheidung zwischen der Nutzung der Kabelzug Station oder Freihanteln hängt von individuellen Trainingszielen und persönlichen Vorlieben ab. Grundsätzlich gilt: Beide haben ihren Platz. Eins ist nicht zwangsläufig besser als das andere, da es sehr spezifisch davon abhängt, wie du trainierst und was deine Ziele sind.

Was ist eine Kabelzug Station ?

Die Kabelzug Station bietet eine breite Palette von Übungen, die gezielt darauf ausgerichtet sind, die Muskelmasse zu steigern. Hierzu zählen Übungen wie die Kabelzug-Brustpresse, Kabelzug-Bizepscurls oder Kabelzug-Rudern. Die Anpassung der Intensität durch die Auswahl des Gewichts und der Wiederholungszahlen ermöglicht es, das Muskelwachstum optimal zu maximieren. 

Vorteile der Kabelzug Station bei einem Krafttraining 

Krafttraining an der Kabelzug Station zeichnet sich durch ihre Präzision aus und ermöglichen eine gezielte Ansprache spezifischer Muskelgruppen. Es ermöglicht einen Widerstand praktisch in jeder gewünschter Richtung wodurch eine hohe Vielseitigkeit besteht, um die Zielmuskeln in verschiedenen Bereichen und Positionen zu trainieren, was mit freien Gewichten möglicherweise nicht möglich ist.

Die Kabelzug Station ist besonders für Einsteiger geeignet, da die Übungen leicht zu erlernen sind und schnelle Fortschritte mit dem einstellbaren Widerstand erzielt werden können. Durch die Durchführung der Übungen an der Kabelzug Station wird gleichzeitig die Körperstabilität geschult, da keine Ausgleichsbewegungen notwendig sind.

Die Funktion von Kabelzug Station trägt auch dazu bei, Verletzungen vorzubeugen. Das liegt daran, dass du bei Kabelzug Stationen nicht gegen die Kraft der Schwerkraft drückst oder ziehst, was weniger Belastung für deine Gelenke bedeutet. Sie sind auch gut geeignet, wenn du dich von einer Verletzung erholst. Die Kabelzug Station ist somit ein äußerst flexibles und effektives Werkzeug für Krafttraining, das von Anfängern bis zu fortgeschrittenen Athleten vielseitig genutzt werden kann.

Nachteile der Kabelzug Station

Wie bereits erwähnt, zählt zu den Vorteilen von Kabelzug Maschinen die Möglichkeit, gezielte Muskeln zu isolieren. Allerdings kann sich dies auch als Nachteil erweisen. Dies liegt daran, dass du unter Umständen andere Muskeln ignorierst oder untertrainierst. Im Gegensatz zu anderen Geräten bietet die Kabelzug-Maschine nicht immer das ausgewogenste Training. Daher sind Planung und Vorbereitung für dein Workout notwendig, wenn du alle gewünschten Muskeln ansprechen möchtest.

Was sind free weights ?

Um sicherzustellen, dass wir alle auf dem gleichen Wissensstand sind, ist es wichtig, den Begriff free weights zu klären. Als free weights Übungen werden sämtliche Kraftübungen bezeichnet, die ohne die spezifische Führung eines Geräts ausgeführt werden. Neben den offensichtlichen freien Gewichten wie Langhanteln, Kurzhanteln und Kettlebells fallen auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, dem Kabelzug sowie mit elastischen oder nicht-elastischen Bändern in die Kategorie von free weights.

Vorteile von Krafttraining mit Freihanteln 

Der erste Vorteil von Krafttraining mit Freihanteln besteht darin, dass sie natürliche Bewegungen imitieren. Im Gegensatz zur Arbeit an einer Gewichtsmaschine schränken Freihanteln deine Beweglichkeit nicht ein. Es ist eine häufige Beschwerde, dass die Verwendung einer Maschine unnatürlich und "ungeschickt" wirken kann; dies liegt daran, dass sie deine Rotation begrenzt. Deshalb wird es sich bei der Ausführung einer overhead shoulder press mit Freihanteln viel angenehmer und natürlicher anfühlen als mit einer Shoulder Press.

Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass du beim Krafttraining mit Freihanteln bestimmte Muskeln aktivierst und gleichzeitig andere Muskeln in deinem gesamten Körper stabilisierst, insbesondere deinen Rumpf, was dich insgesamt stärker macht. 

Wenn du darüber nachdenkst, ein Home Gym einzurichten, bieten Freihanteln auch den Vorteil, dass sie oft kostengünstiger sind als eine Kraftstation. Eine Langhantel, einige Gewichtsscheiben und vielleicht einige Kurzhanteln können dir ein ziemlich umfassendes Workout ermöglichen.

Nachteile von Krafttraining mit Freihanteln 

Die effektive Verwendung von Freihanteln erfordert Zeit und du musst wissen, was du tust. Verletzungen können auftreten, wenn du nicht vorsichtig bist, insbesondere wenn du über dem Kopf arbeitest. Bei der Arbeit mit freien Gewichten strebst du eine langsame, kontrollierte Bewegung an. 

Viele Menschen neigen jedoch dazu, zu viel Schwung beim Ziehen zu leisten; dies kann das Gefühl vermitteln, dass du trainierst, wenn tatsächlich die Bewegungsmasse die meiste Arbeit verrichtet. Wenn du mit schweren freien Gewichten arbeitest, empfehlen wir, dass du einen Trainingspartner oder eine unterstützende Person hast, die dich begleitet.

Krafttraining mit free weights – worauf gilt es zu achten?

Krafttraining mit free weights ist eine effektive Methode, um Muskelmasse aufzubauen, die Kraft zu steigern und das allgemeine Körperbild zu verbessern. Jedoch gibt es einige wichtige Punkte, auf die man beim Training mit free weights achten sollte, um maximale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden:.

1. Korrekte Ausführung der Übungen: Die richtige Technik ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und die gewünschten Muskelgruppen effektiv zu trainieren. Informiere dich über die korrekte Ausführung der Übungen.
2. Progressives Overload-Prinzip: Um Fortschritte zu erzielen, ist es wichtig, das Gewicht und die Intensität des Trainings im Laufe der Zeit zu steigern. Das progressive Overload-Prinzip bedeutet, dass du die Belastung stetig erhöhen müsst, sei es durch das Erhöhen des Gewichts, der Wiederholungen oder der Intensität der Übungen.
3. Variation und Ganzkörperansatz: Es ist wichtig, verschiedene Übungen und Trainingsarten zu integrieren, um den gesamten Körper ausgewogen zu trainieren. Ein Ganzkörperansatz, der verschiedene Muskelgruppen anspricht, ist oft effektiver als einseitige Trainingsmethoden.
4. Angemessene Erholung und Regeneration: Nach einem intensiven Training benötigt der Körper Zeit zur Regeneration. Gönn dir ausreichend Erholungspausen zwischen den Trainingseinheiten, um den Muskeln die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen und zu wachsen.

Das Beachten dieser Punkte ist entscheidend, um die Vorteile des Krafttrainings mit free weights voll auszuschöpfen und gleichzeitig Verletzungen zu vermeiden. Konsultiere bei Bedenken oder Fragen immer einen Fitnessexperten oder Trainer, um sicherzustellen, dass du das Beste aus deinem Training herausholst.

Fazit - Free Weights vs. Kabelzug

Egal, ob du dich für eine Kabelzug Station oder Freihanteln entscheidest, bleib beim qualitativ hochwertigen Krafttraining, um deine Fitnessziele zu erreichen. Deine Wahl hängt vor allem von deinen Vorlieben und Trainingszielen ab und wenn du ein Home Gym einrichtest, könnte es auch vom Budget und Platz abhängen. Idealerweise könnte die Verwendung beider Optionen die Lösung sein, um die Vorteile sowohl von freien Gewichten als auch von der Kabelzug Maschine zu nutzen.

Kabelzug für zuhause 

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Der Kabelzug für zuhause ist für alle Muskelgruppen geeignet und ermöglicht eine vielseitige Nutzung. Mit einer präzisen Einstellung des Übersetzungsverhältnisses und dem einfachen Austausch der Griffe kannst du deine Übungen optimal anpassen. Die integrierte Klimmzugstange dient als zusätzlicher Stabilisator und erweitert die Trainingsmöglichkeiten.