Kombinace přístroje na natahování a ležícího přístroje na ohýbání

• Kombinace beinstreckera a ležícího leg curlu umožňuje efektivní posílení kvadricepsů a hamstringů a zlepšení rovnováhy, rychlosti a koordinace.
• Dva z nejdůležitějších cviků pro vyvážený trénink předních a zadních stehen, k prevenci svalových disbalancí, pro zdravá kolena a atletické nohy.
• Quadriga: Masivní ocelová rámová konstrukce s profilem 7x7 cm a tloušťkou materiálu dva centimetry, pro stabilní pocit při tréninku a absolutní soustředění na pohyb.
• Dvě páry úchopů, optimálně umístěné pro daný cvik, umožňují maximální stimulaci cílových svalů.
• Vysoká sedací pozice 70 cm pro optimální volnost pohybu a úzká přední část – i velké osoby se nebudou botami dotýkat zařízení nebo podlahy.
• Na každou velikost těla přizpůsobitelný modul na nohy s aretačními šrouby z nerezové oceli! Extra silné polstrované válečky zabraňují bolestem při tlaku na holeně a lýtka.
• Dva různě nastavitelné úhly opěradla při beinstreckeru a negativně skloněná ležící plocha při leg curlu zajišťují vysokou ergonomii.
• Chromované osy na kotouče jsou kompatibilní s kotouči o vnitřním průměru 30 nebo 50 mm.
• Quadriga zabírá 144 cm hloubky (včetně transportních koleček), je 79 cm široká a ve režimu beinstreckera 116 cm vysoká. Tři velké gumové nohy chrání podlahu.
• Se svou hmotností 69 kg je zařízení zatížitelné až do 300 kg.

Možnost cvičení #1: Ležící leg curl

Výhody

• Leg curl v leže je jeden z nejúčinnějších izolačních cviků pro hamstringy a rekrutace svalových vláken v leže je dokonce vyšší než při leg curlu v sedě.
• Pouze ležící leg curl umožňuje také unilaterální, tedy jednostranný trénink. Tím se dají vyrovnat svalové disbalance mezi oběma nohama a předcházet zraněním.
• Na rozdíl od leg curlu v sedě nesedíte na svalech, které chcete trénovat. Mnoho atletů to považuje za příjemnější.

Poloha těla & provedení cviku

• Optimální tréninková poloha zaručuje neomezenou volnost pohybu a efektivní provedení cviku.
• Opěradlo zařízení je sklopné dolů. Ležíte obličejem k podlaze. Hrudník, boky a stehna leží na polstrování.
• Dbejte na to, aby se vaše kolena pokud možno nedotýkala polstrování, byla volně pohyblivá a téměř na úrovni osy otáčení zařízení.
• Nohy jsou na šířku boků a polstrování na nohy je těsně nad kotníkem na Achillově šlaše.
• Rukama se držíte úchopů a začínáte pohyb tím, že ohnete kolena a přitáhnete polstrování na nohy co nejblíže k hýždím.
• Krátce podržte ohnutou pozici a poté kontrolovaně snižte lýtka zpět dolů, než zahájíte další opakování.
• Boky a stehna by měla během celého cviku zůstat na lavičce a pohyb by měl probíhat pouze v kolenním kloubu.

Atletica-Tip:

• Pokud na konci cviku zcela snížíte váhu, tedy kontrolovaně natáhnete kolena, zapojíte zejména musculus popliteus.
• Ten iniciuje pohyb v prvních 10°. Pokud je zkrácený, může to vést k bolestem v zadní části kolene.

Možnost cvičení #2: Beinstrecker

• „Beinstrecker“ označuje jak prováděný cvik, tak svalovou skupinu, která je při něm trénována: čtyřhlavý stehenní sval, známý také jako kvadriceps.
• Tato největší svalová skupina v lidském těle je zodpovědná za natahování kolen a umožňuje vykonávat každodenní činnosti jako vstávání, chůzi nebo stoupání po schodech.
• Při beinstreckeru je opěradlo ve vzpřímené poloze, přičemž máte k dispozici dva různé nastavitelné úhly.
• Nastavte zařízení tak, aby osa otáčení modulu na nohy byla na úrovni vašeho kolenního kloubu.
• Nohy jsou umístěny za polstrováním na nohy, na úrovni dolní části holeně. Kolena jsou ohnutá do 90 stupňů.
• Nyní natažením kolen zvedáte polstrování na nohy nahoru, dokud vaše lýtka nejsou téměř rovnoběžná s podlahou.
• Vyhněte se úplnému natažení a po krátkém podržení nechte váhu opět kontrolovaně klesnout. Pro větší stabilitu se držte úchopů.
• Quadriga vám umožňuje izolovanou stimulaci kvadricepsů, tedy zvláště efektivní zátěž. Provedení je možné jednonožně i obounožně.

Článek-ID