Fitness für Mütter: so wird man nach der Schwangerschaft wieder fit | ATLETICA

Tauche ein in die Welt der Fitness für Mütter, wo Gesundheit, Kraft und Wohlbefinden im Mittelpunkt stehen! In diesem Artikel erkunden wir eine Vielzahl von Übungen, die speziell auf die Bedürfnisse von Müttern zugeschnitten sind. Von Core-Stärkung über Beckenbodenübungen bis hin zu Cardio-Workouts - wir decken alles ab, was du wissen musst, um dich fit und energiegeladen zu fühlen, während du dich um dein Baby kümmerst.

Und das Beste? Wir zeigen dir auch, welche Fitnessgeräte dir dabei helfen können, das Beste aus deinem Training herauszuholen. Egal, ob du zu Hause oder im Fitnessstudio trainierst, wir haben die Tipps und Ratschläge, die du brauchst, um dein Fitnessziel zu erreichen. Also schnapp dir deine Matte, deine Hanteln oder was auch immer du zur Hand hast, und lass uns gemeinsam auf dem Weg zu einem gesünderen, fitteren Lebensstil für Mütter gehen. 

Was genau versteht man unter Fitness für Mütter?

Fitness für Mütter, auch bekannt als Mütterfitness oder Postnatales Training, bezieht sich auf speziell entwickelte Trainingsprogramme und Übungen, die darauf abzielen, Mütter während der Schwangerschaft und nach der Geburt zu unterstützen. Diese Programme sind darauf ausgerichtet, die körperliche Gesundheit, das Wohlbefinden und die Fitness von Müttern zu verbessern, während sie gleichzeitig die spezifischen Bedürfnisse und Herausforderungen berücksichtigen, die mit der Schwangerschaft, der Geburt und der Mutterschaft einhergehen.

Fitness für Mütter kann verschiedene Ziele und Aspekte umfassen, darunter:

Stärkung des Körpers: Diese Programme zielen darauf ab, die Muskeln zu stärken, insbesondere diejenigen, die während der Schwangerschaft und der Geburt geschwächt oder gedehnt wurden, wie etwa die Bauchmuskeln, der Beckenboden und der untere Rücken. Durch gezielte Übungen wird die Kraft und Stabilität dieser Muskelgruppen wiederhergestellt.

• Verbesserung der Körperhaltung: Schwangerschaft und Stillzeit können Veränderungen der Körperhaltung und des Körpergefühls mit sich bringen. Fitnessprogramme für Mütter konzentrieren sich oft auf die Verbesserung der Körperhaltung, um Rückenbeschwerden zu lindern und das Gleichgewicht und die Stabilität zu fördern.
• Wiederherstellung der Core-Stärke: Der Kern oder das Powerhouse des Körpers spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und Fitness von Müttern. Fitnessprogramme für Mütter integrieren häufig Übungen, die darauf abzielen, die Kernmuskulatur zu stärken und die Funktionalität des Körpers zu verbessern.
• Steigerung der Energie und des Wohlbefindens: Die Anpassung an die Herausforderungen der Mutterschaft kann anstrengend sein, und Fitnessprogramme für Mütter zielen darauf ab, die Energie zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Durch regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität können Stimmungsschwankungen ausgeglichen und Stress abgebaut werden.
• Gemeinschaft und Unterstützung: Fitnessprogramme für Mütter bieten oft eine unterstützende Gemeinschaft von Gleichgesinnten, die ähnliche Erfahrungen teilen. Diese Programme können eine Gelegenheit bieten, sich mit anderen Müttern zu vernetzen, sich auszutauschen und gegenseitige Unterstützung zu erhalten.

Fitness für Mütter kann auf verschiedene Weise durchgeführt werden, einschließlich Gruppenkurse, persönliches Training, Online-Programme und spezielle Kurse, die auf die Bedürfnisse von Müttern zugeschnitten sind. Es ist wichtig, vor Beginn eines Fitnessprogramms nach der Geburt Rücksprache mit einem Arzt zu halten und sicherzustellen, dass das gewählte Programm sicher und angemessen ist.

Welche Fitnessübungen eignen sich dafür am besten?

Fitnessübungen für Mütter sollten darauf abzielen, die spezifischen Bedürfnisse und Herausforderungen anzusprechen, die mit der Schwangerschaft, der Geburt und der Mutterschaft einhergehen. Hier sind einige Fitnessübungen, die sich besonders gut für Mütter eignen:

• Beckenbodenübungen: Beckenbodenübungen, wie Kegel-Übungen, sind besonders wichtig für die Stärkung des Beckenbodens, der während der Schwangerschaft und Geburt stark belastet wird. Diese Übungen können helfen, Harninkontinenz zu verhindern und die Rückbildung des Beckenbodens zu unterstützen.
• Core-Stärkende Übungen: Übungen zur Stärkung des Rumpfes, wie Planks, Brücken und Superman, helfen dabei, die Kernmuskulatur zu stärken und die Funktionalität des Körpers zu verbessern. Ein starker Kern ist wichtig für eine gute Körperhaltung, Stabilität und Unterstützung während der täglichen Aktivitäten mit dem Baby.
• Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht: Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Trizepsdips können effektiv sein, um die Muskeln des gesamten Körpers zu stärken, ohne zusätzliche Ausrüstung zu benötigen. Diese Übungen verbessern die Muskelkraft und Ausdauer und sind gut geeignet, um den Körper nach der Schwangerschaft wieder in Form zu bringen.
• Cardio-Übungen: Cardio-Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen können helfen, die Ausdauer zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Diese Übungen können auch dazu beitragen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
• Yoga und Pilates: Yoga und Pilates sind hervorragende Übungsformen für Mütter, da sie sowohl körperliche als auch geistige Vorteile bieten. Diese Übungen verbessern die Flexibilität, die Körperhaltung und die Entspannung und können dazu beitragen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern.
• Stretching und Flexibilitätsübungen: Dehnungs- und Flexibilitätsübungen sind wichtig, um die Flexibilität der Muskeln zu verbessern, Spannungen zu lösen und Verletzungen vorzubeugen. Durch regelmäßiges Stretching können Muskelverspannungen und Steifheit gelindert werden, insbesondere in Bereichen wie dem Nacken, den Schultern und dem unteren Rücken.

Diese Übungen können individuell angepasst und kombiniert werden, um ein effektives und sicheres Trainingsprogramm für Mütter zu erstellen. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören, sich nicht zu überanstrengen und bei Bedarf professionelle Anleitung von einem zertifizierten Trainer oder Physiotherapeuten zu suchen. 

Und welche Fitnessgeräte brauche ich dafür?

Für Fitnessübungen für Mütter werden oft keine speziellen Fitnessgeräte benötigt. Viele Übungen können mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden und erfordern nur eine Matte oder eine weiche Unterlage. Hier sind einige Fitnessgeräte, die jedoch nützlich sein können, um das Training abwechslungsreicher und effektiver zu gestalten:

Hanteln:

Leichte Hanteln können für Krafttrainingübungen verwendet werden, wie z.B. Bizeps-Curls, Schulterdrücken und Trizeps-Übungen. Sie helfen dabei, die Muskeln zu stärken und zu straffen, ohne zu viel Belastung zu verursachen.

Widerstandsbänder:

Widerstandsbänder sind vielseitige Fitnessgeräte, die für eine Vielzahl von Übungen eingesetzt werden können, um die Muskeln zu stärken und zu dehnen. Sie sind leicht, tragbar und bieten eine sanfte, aber effektive Möglichkeit, den Widerstand zu erhöhen.

Stabilitätsball:

Ein Stabilitätsball kann für Übungen zur Stärkung des Rumpfes und zur Verbesserung der Balance verwendet werden. Sie bieten eine instabile Oberfläche, die zusätzliche Stabilität und Muskelaktivierung erfordert. 

Schlingentrainer:

Ein Schlingentrainer, wie z.B. ein TRX-System, kann für eine Vielzahl von Ganzkörperübungen verwendet werden, die Kraft, Stabilität und Flexibilität verbessern. Sie sind einfach zu installieren und ermöglichen ein effektives Training mit dem eigenen Körpergewicht.

Crosstrainer oder Heimtrainer:

Ein stationäre Crosstrainer oder Heimtrainer bietet eine gute Möglichkeit für Cardio-Training, ohne das Haus zu verlassen. Sie ermöglichen ein effektives Training für das Herz-Kreislauf-System und verbrennen Kalorien, während du gleichzeitig auf dein Baby aufpasst.

Weitere nützliche Fitnessgeräte

• Pilates-Ring: Ein Pilates-Ring kann für Pilates-Übungen verwendet werden, um die Muskeln des Rumpfes, der Arme und der Beine zu stärken und zu straffen. Sie bieten zusätzlichen Widerstand und helfen dabei, die Muskeln zu aktivieren und zu formen.
• Yogamatte: Eine Yogamatte bietet eine bequeme Unterlage für Bodenübungen, Stretching und Yoga. Sie bietet auch eine gewisse Dämpfung und Rutschfestigkeit, um Verletzungen zu vermeiden.

Diese Fitnessgeräte sind optional und können je nach persönlichen Vorlieben, Trainingszielen und verfügbarem Budget ausgewählt werden. Es ist jedoch möglich, effektive Fitness für Mütter mit minimaler Ausrüstung durchzuführen, indem man sich auf Körpergewichtsübungen, Yoga, Pilates und Cardio-Training konzentriert.