Sztangi

1. Czym są gryfy?

Gryfy to podstawowe elementy treningu siłowego, które umożliwiają zakładanie obciążeń w postaci talerzy. Służą jako baza do ćwiczeń takich jak wyciskanie na ławce, przysiady czy uginanie ramion i występują w różnych wariantach wspierających różne cele treningowe.

2. Jakie są rodzaje gryfów?

Istnieje kilka typów gryfów, w tym:
• Gryf prosty (długi): Do ćwiczeń takich jak przysiady czy wyciskanie.
• Gryf krótki: Do ćwiczeń jednoręcznych i treningu izolowanego.
• Gryf łamany (SZ): Zakrzywiony kształt odciąża nadgarstki przy ćwiczeniach na biceps i triceps.
• Gryf „Trap Bar”: Umożliwia neutralny chwyt, idealny do martwego ciągu.

3. Jakie średnice i długości są standardowe?

Standardowe gryfy mają zazwyczaj średnicę 30 mm, natomiast gryfy olimpijskie – 50 mm. Długość zależy od typu: gryfy długie mają zazwyczaj 220 cm, a krótkie – około 35-45 cm.

4. Na co zwrócić uwagę przy zakupie?

Ważne kryteria to:
• Maksymalne obciążenie: Gryf powinien bezpiecznie utrzymać planowany ciężar.
• Średnica i długość uchwytu: Powinny pasować do wielkości dłoni i rodzaju ćwiczeń.
• Radełkowanie: Zapewnia lepszy chwyt; intensywność powinna odpowiadać preferencjom.
• Kompatybilność: Gryf musi pasować do Twoich talerzy (zwróć uwagę na średnicę).

5. Jak prawidłowo dbać o gryfy?

Regularne czyszczenie suchą ściereczką usuwa pot i brud. Okresowe oliwienie łożysk zapobiega rdzewieniu i zachowuje płynność ruchu. Gryf należy przechowywać w suchym miejscu, aby uniknąć korozji.