Diese Fragen stellen uns unsere Kunden hΓ€ufig. Sowohl Kurzhanteln als auch Kettlebells (auch Kugelhantel genannt) haben Vor-und Nachteile. Wir mΓΆchten euch in diesem Beitrag die Entscheidung erleichtern, ob ihr mehr mit Kurzhanteln oder Kettlebells trainieren solltet. Des Weiteren wird erklΓ€rt, was eine Kettlebell vs. Kurzhantel ist.
Was sind Kurzhanteln?
Eine Kurzhantel besteht aus einem Griff mit Gewicht auf beiden Seiten. Im Gegensatz zur Langhantel ist die Kurzhantel zunΓ€chst leichter und kann in eine Hand genommen werden. Die Gewichte auf beiden Seiten sind gleich schwer. In unserem Showroom in Mainz findet ihr Kurzhanteln von 1-35 kg.
Was sind Kettlebells?
Bei der Kettlebell befindet sich der Griff oberhalb des Gewichts. Dies ist der wesentlichste Unterschied zur Kurzhantel. Das Gewicht hat die Form einer Kugel und besteht meistens aus Gusseisen.
Kettlebell vs. Kurzhanteln- die Unterschiede beim Training
Der Schwerpunkt des Gewichts variiert durch den Ort des Griffs. FΓΌhren wir beispielsweise ΓberkopfΓΌbungen mit der Kettlebell aus, mΓΌssen wir die Hand im Vergleich zur Kurzhantel etwas nach vorne fΓΌhren. Dies kann fΓΌr TrainingsanfΓ€nger und Personen, die eine noch eingeschrΓ€nkte Schulterbeweglichkeit haben, von Vorteil sein.
Die Widerstandskurve verΓ€ndert sich in Γbungen. Je weiter das Gewicht vom KΓΆrper entfernt ist, desto mehr Last erzeugt ihr auf eure Muskulatur. Da der Schwerpunkt des Gewichts der Kettlebell ein anderer als der der Kurzhantel ist, fallen euch manche Γbungen leichter oder schwerer. Unterschiedliche Widerstandskurven finden wir auch in WiderstandsbΓ€ndern. Wer mehr darΓΌber erfahren will, klickt einfach hier.
In verschiedenen Γbungen kΓΆnnen wir durch die Kettlebell grΓΆΓere Bewegungsamplituden erreichen. Das bedeutet, wir erhΓΆhen die Beweglichkeit des beteiligten Gelenks und kΓΆnnen Spannung auf den Muskel in weiteren Gelenkpositionen erzeugen. Schauen wir uns zum Beispiel das einarmig, enge, vorgebeugte Rudern an, stellen wir fest, dass wir mit der Kettlebell einen lΓ€ngeren Weg gehen kΓΆnnen, da uns bei der Kurzhantel das Gewicht an den KΓΆrper stΓΆΓt.
Da wir mit der Kettlebell oder auch Kurzhantel oft mit schnellkrΓ€ftigen SchwungΓΌbungen trainieren, ist der KΓΆrper FliehkrΓ€ften ausgesetzt. Die Fliehkraft ist von der Masse, der Geschwindigkeit und dem Weg, in dem wir die Kettlebell oder die Kurzhantel bewegen, abhΓ€ngig. Durch die Form der Kettlebell verlΓ€ngert sich automatisch der Weg am Beispiel des Kettlebell-Swings und es muss gleichzeitig mehr Geschwindigkeit aufgebracht werden, um die Masse zu bewegen.
Sollte ich nun mehr mit Kettlebells oder Kurzhanteln trainieren?
So pauschal ist diese Frage nicht zu beantworten, da sie von deinem Trainingszustand, deinem sportlichen Ziel und weiteren Faktoren abhΓ€ngig ist. Fakt ist, dass die Variation von Kettlebell- als auch Kurzhanteltraining seine Vorteile hat. Wenn ihr also ausschlieΓlich mit Kettlebells trainiert, wechselt doch mal auf die Kurzhantel.
Beide TrainingsgerΓ€te kΓΆnnen hervorragend als Kraft-, Schnellkraft-, Ausdauer-, Koordination- und Beweglichkeitstraining dienen. WΓ€hlt daher Γbungen, die eurem Trainingslevel entsprechen aus. FΓΌhrt zum Beispiel erst Γbungen langsam und kontrolliert aus, bevor ihr mit SchwungΓΌbungen wie den Kettlebell Swing beginnt. Durch die erwΓ€hnten FliehkrΓ€fte kΓΆnnen Swings mit der Kurzhantel euch etwas leichter fallen. Oft wird solches Training mit dem Begriff Core-Training in Verbindung gebracht. Was Core-Training genau ist, erfahrt ihr hier. Dazu sollte bei allen Γbungen auf eine korrekte AusfΓΌhrung geachtet werden.
Wer in seinem Homegym nicht viel Platz zur VerfΓΌgung hat, fΓΌr den eignen sich verstellbare Hanteln ausgezeichnet. Verstellbare Hanteln sind Kurzhanteln in einem Stecksystem, wo ihr euer Trainingsgewicht per Dreh-und Klickmechanismus einstellt. Mit der GrΓΆΓe einer einzigen Hantel habt ihr die MΓΆglichkeit, ein Gewicht zwischen 2 und 32 Kilogramm zu wΓ€hlen.
Kettlebell vs. Kurzhantel- So kΓΆnnte ein Training aussehen:
Beim Trainingsplan wΓ€hlen wir ein tendenziell schweres Gewicht und fΓΌhren die jeweilige Γbung zehn Mal a vier SΓ€tze mit einer Satzpause von 1,5 Minuten durch. Dabei trainieren wie in GrundΓΌbungen die das Fundament fΓΌr komplexere Γbungen sind. Ihr solltet das GefΓΌhl haben, noch 1-2 Wiederholungen des jeweiligen Satzes bewΓ€ltigen zu kΓΆnnen. Es wurden vier Γbungen ausgewΓ€hlt, welche zwei Γbungen mit der Kettlebell und zwei Γbungen mit der Kurzhantel sind.
Kniebeuge mit der Kettlebell: Bei der Kniebeuge mit der Kettlebell greifen wir die Kettlebell mit beiden HΓ€nden an den AuΓenseiten des Griffs vor dem KΓΆrper. AnschlieΓend schieben wir unsere HΓΌfte in die tiefste Position, ohne dass die Versen vom Boden abheben.
Seitheben mit Kurzhanteln: Bei dieser Γbung sind die Arme in der Startposition nur leicht gebeugt neben unserem KΓΆrper. Danach werden beide Arme gleichzeitig vom KΓΆrper nach auΓen bis auf SchulterhΓΆhe gefΓΌhrt. Wichtig ist, dass die Arme wΓ€hrend der ganzen Γbung nur leicht gebeugt bleiben.
Kreuzheben mit Kurzhanteln: In dieser Variante sind die Beine leicht gebeugt und wir fΓΌhren mit gestreckten Armen zwei Kurzhanteln an den Beinen in die tiefste Position. Dabei merken wir eine leichte Dehnung in der BeinrΓΌckseite und fΓΌhren danach das Gewicht nach oben in die Startposition. Wichtig ist, dass in der Startposition die HΓΌfte komplett nach vorne gestreckt und angespannt wird und wir in der Γbung ausschlieΓlich die HΓΌfte beugen. und strecken.
Einarmiges Rudern mit der Kettlebell: Dabei beugen wir uns in einem Ausfallschritt mit dem OberkΓΆrper nach vorne. Die gegenΓΌberliegende Hand greift die auf dem Boden liegende Kettlebell. AnschlieΓend ziehen wir das Gewicht leicht oberhalb unserer HΓΌfte nach oben und versuchen dabei in die hΓΆchste Position mit der Kettlebell zu gelangen. WΓ€hrenddessen darf der OberkΓΆrper sich gerne aufdrehen. Wir versuchen unseren RΓΌckenmuskel anzuspannen und fΓΌhren das Gewicht langsam wieder Richtung Boden.
Fazit zum Thema Kettlebell vs. Kurzhantel:
Kettlebells und Kurzhanteln bieten vielfΓ€ltige TrainingsmΓΆglichkeiten fΓΌr Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. WΓ€hlt je nach Trainingsziel und PlatzverfΓΌgbarkeit das passende GerΓ€t aus und achtet stets auf korrekte AusfΓΌhrung der Γbungen. Verstellbare Hanteln sind besonders praktisch fΓΌr begrenzten Platz im Homegym.
Ich hoffe, ich konnte euch fΓΌr ein Training mit der Kurzhantel und der Kettlebell begeistern. Ihr findet beide TrainingsgerΓ€te in unserem Online Shop oder in unserem Showroom in Mainz. Probiert gerne mal ein neues TrainingsgerΓ€t aus und spΓΌrt die Vorteile. Teilt uns gerne euren Trainingsplan mit und wir beraten euch gerne mit welchen Gewichten und TrainingsgerΓ€ten ihr trainieren solltet. Euer Trainingsziel entscheidet welchen Weg ihr mit eurem Training gehen solltet.
Viel SpaΓ im Training!