Kettlebell vs. Kurzhantel - Was ist besser? | ATLETICA

Kettlebell vs. Kurzhantel - Was ist besser? | ATLETICA

Tobias | ATLETICA Tobias | ATLETICA
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Diese Fragen stellen uns unsere Kunden hΓ€ufig. Sowohl Kurzhanteln als auch Kettlebells (auch Kugelhantel genannt) haben Vor-und Nachteile. Wir mΓΆchten euch in diesem Beitrag die Entscheidung erleichtern, ob ihr mehr mit Kurzhanteln oder Kettlebells trainieren solltet. Des Weiteren wird erklΓ€rt, was eine Kettlebell vs. Kurzhantel ist.

Kettlebell vs. Kurzhantel: Training mit Hexagonen

Was sind Kurzhanteln? 

Eine Kurzhantel besteht aus einem Griff mit Gewicht auf beiden Seiten. Im Gegensatz zur Langhantel ist die Kurzhantel zunΓ€chst leichter und kann in eine Hand genommen werden. Die Gewichte auf beiden Seiten sind gleich schwer. In unserem Showroom in Mainz findet ihr Kurzhanteln von 1-35 kg. 

Was sind Kettlebells?

Bei der Kettlebell befindet sich der Griff oberhalb des Gewichts. Dies ist der wesentlichste Unterschied zur Kurzhantel. Das Gewicht hat die Form einer Kugel und besteht meistens aus Gusseisen.

Kettlebell vs. Kurzhantel: Kurzhantel Training

Kettlebell vs. Kurzhanteln- die Unterschiede beim Training

Der Schwerpunkt des Gewichts variiert durch den Ort des Griffs. FΓΌhren wir beispielsweise ÜberkopfΓΌbungen mit der Kettlebell aus, mΓΌssen wir die Hand im Vergleich zur Kurzhantel etwas nach vorne fΓΌhren. Dies kann fΓΌr TrainingsanfΓ€nger und Personen, die eine noch eingeschrΓ€nkte Schulterbeweglichkeit haben, von Vorteil sein. 

Kettlebell vs. Kurzhantel: Kettlebellstraining

Die Widerstandskurve verΓ€ndert sich in Übungen. Je weiter das Gewicht vom KΓΆrper entfernt ist, desto mehr Last erzeugt ihr auf eure Muskulatur. Da der Schwerpunkt des Gewichts der Kettlebell ein anderer als der der Kurzhantel ist, fallen euch manche Übungen leichter oder schwerer. Unterschiedliche Widerstandskurven finden wir auch in WiderstandsbΓ€ndern. Wer mehr darΓΌber erfahren will, klickt einfach hier.  

In verschiedenen Übungen kânnen wir durch die Kettlebell grâßere Bewegungsamplituden erreichen. Das bedeutet, wir erhâhen die Beweglichkeit des beteiligten Gelenks und kânnen Spannung auf den Muskel in weiteren Gelenkpositionen erzeugen. Schauen wir uns zum Beispiel das einarmig, enge, vorgebeugte Rudern an, stellen wir fest, dass wir mit der Kettlebell einen lÀngeren Weg gehen kânnen, da uns bei der Kurzhantel das Gewicht an den Kârper stâßt.

Da wir mit der Kettlebell oder auch Kurzhantel oft mit schnellkrΓ€ftigen SchwungΓΌbungen trainieren, ist der KΓΆrper FliehkrΓ€ften ausgesetzt. Die Fliehkraft ist von der Masse, der Geschwindigkeit und dem Weg, in dem wir die Kettlebell oder die Kurzhantel bewegen, abhΓ€ngig. Durch die Form der Kettlebell verlΓ€ngert sich automatisch der Weg am Beispiel des Kettlebell-Swings und es muss gleichzeitig mehr Geschwindigkeit aufgebracht werden, um die Masse zu bewegen.

Kettlebell vs. Kurzhantel: Swings Sollte ich nun mehr mit Kettlebells oder Kurzhanteln trainieren? 

So pauschal ist diese Frage nicht zu beantworten, da sie von deinem Trainingszustand, deinem sportlichen Ziel und weiteren Faktoren abhÀngig ist. Fakt ist, dass die Variation von Kettlebell- als auch Kurzhanteltraining seine Vorteile hat. Wenn ihr also ausschließlich mit Kettlebells trainiert, wechselt doch mal auf die Kurzhantel.

Beide TrainingsgerÀte kânnen hervorragend als Kraft-, Schnellkraft-, Ausdauer-, Koordination- und Beweglichkeitstraining dienen. WÀhlt daher Übungen, die eurem Trainingslevel entsprechen aus. Führt zum Beispiel erst Übungen langsam und kontrolliert aus, bevor ihr mit Schwungübungen wie den Kettlebell Swing beginnt. Durch die erwÀhnten FliehkrÀfte kânnen Swings mit der Kurzhantel euch etwas leichter fallen. Oft wird solches Training mit dem Begriff Core-Training in Verbindung gebracht. Was Core-Training genau ist, erfahrt ihr hier. Dazu sollte bei allen Übungen auf eine korrekte Ausführung geachtet werden.

Wer in seinem Homegym nicht viel Platz zur Verfügung hat, für den eignen sich verstellbare Hanteln ausgezeichnet. Verstellbare Hanteln sind Kurzhanteln in einem Stecksystem, wo ihr euer Trainingsgewicht per Dreh-und Klickmechanismus einstellt. Mit der Grâße einer einzigen Hantel habt ihr die Mâglichkeit, ein Gewicht zwischen 2 und 32 Kilogramm zu wÀhlen.

Kettlebell vs. Kurzhantel: Übungen auf der Hantelbank

Kettlebell vs. Kurzhantel- So kΓΆnnte ein Training aussehen: 

Beim Trainingsplan wΓ€hlen wir ein tendenziell schweres Gewicht und fΓΌhren die jeweilige Übung zehn Mal a vier SΓ€tze mit einer Satzpause von 1,5 Minuten durch. Dabei trainieren wie in GrundΓΌbungen die das Fundament fΓΌr komplexere Übungen sind. Ihr solltet das GefΓΌhl haben, noch 1-2 Wiederholungen des jeweiligen Satzes bewΓ€ltigen zu kΓΆnnen. Es wurden vier Übungen ausgewΓ€hlt, welche zwei Übungen mit der Kettlebell und zwei Übungen mit der Kurzhantel sind. 

Kniebeuge mit der Kettlebell: Bei der Kniebeuge mit der Kettlebell greifen wir die Kettlebell mit beiden HΓ€nden an den Außenseiten des Griffs vor dem KΓΆrper. Anschließend schieben wir unsere HΓΌfte in die tiefste Position, ohne dass die Versen vom Boden abheben. 

Kettlebell vs. Kurzhantel: Kniebeuge mit Kettlebell

Seitheben mit Kurzhanteln: Bei dieser Übung sind die Arme in der Startposition nur leicht gebeugt neben unserem Kârper. Danach werden beide Arme gleichzeitig vom Kârper nach außen bis auf Schulterhâhe geführt. Wichtig ist, dass die Arme wÀhrend der ganzen Übung nur leicht gebeugt bleiben.

Kettlebell vs. Kurzhantel: Arm Raises

Kreuzheben mit Kurzhanteln: In dieser Variante sind die Beine leicht gebeugt und wir fΓΌhren mit gestreckten Armen zwei Kurzhanteln an den Beinen in die tiefste Position. Dabei merken wir eine leichte Dehnung in der BeinrΓΌckseite und fΓΌhren danach das Gewicht nach oben in die Startposition. Wichtig ist, dass in der Startposition die HΓΌfte komplett nach vorne gestreckt und angespannt wird und wir in der Übung ausschließlich die HΓΌfte beugen. und strecken. 

Kettlebell vs. Kurzhantel: Übungen mit den Kurzhanteln

Einarmiges Rudern mit der Kettlebell: Dabei beugen wir uns in einem Ausfallschritt mit dem OberkΓΆrper nach vorne. Die gegenΓΌberliegende Hand greift die auf dem Boden liegende Kettlebell. Anschließend ziehen wir das Gewicht leicht oberhalb unserer HΓΌfte nach oben und versuchen dabei in die hΓΆchste Position mit der Kettlebell zu gelangen. WΓ€hrenddessen darf der OberkΓΆrper sich gerne aufdrehen. Wir versuchen unseren RΓΌckenmuskel anzuspannen und fΓΌhren das Gewicht langsam wieder Richtung Boden.  

Kettlebells-Training

Fazit zum Thema Kettlebell vs. Kurzhantel:

Kettlebells und Kurzhanteln bieten vielfÀltige Trainingsmâglichkeiten für Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. WÀhlt je nach Trainingsziel und Platzverfügbarkeit das passende GerÀt aus und achtet stets auf korrekte Ausführung der Übungen. Verstellbare Hanteln sind besonders praktisch für begrenzten Platz im Homegym.

Ich hoffe, ich konnte euch fΓΌr ein Training mit der Kurzhantel und der Kettlebell begeistern. Ihr findet beide TrainingsgerΓ€te in unserem Online Shop oder in unserem Showroom in Mainz. Probiert gerne mal ein neues TrainingsgerΓ€t aus und spΓΌrt die Vorteile. Teilt uns gerne euren Trainingsplan mit und wir beraten euch gerne mit welchen Gewichten und TrainingsgerΓ€ten ihr trainieren solltet. Euer Trainingsziel entscheidet welchen Weg ihr mit eurem Training gehen solltet.

Viel Spaß im Training!

 

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