Ecco perché hai bisogno di una GHD nel tuo Home Gym! | ATLETICA

Il GHD, o Glute Ham Developer, è progettato, come suggerisce il nome, per allenare i tuoi glutei e il retro delle cosce. Tuttavia, puoi allenare molto di più con esso. Cosa esattamente e perché dovresti integrare questi esercizi nel tuo piano di allenamento, lo scoprirai in questo post. Inoltre, scoprirai perché gli esercizi su questo attrezzo da allenamento sono così efficaci rispetto ad altri attrezzi. Di solito, hai bisogno solo del tuo peso corporeo e, se necessario, di un gilet pesante, dischi di peso, manubri, ecc.

Com'è fatto il GHD?

Il Glute Ham Developer è composto da due grandi cuscini, una superficie di appoggio e un supporto per i piedi. Questo ti offre diverse possibilità di allenare i tuoi glutei, il retro delle cosce, l'addome, la parte bassa della schiena o la parte posteriore delle gambe.

Perché è così importante allenare questi muscoli?

Ci sono molti motivi per cui dovresti allenare specificamente i tuoi glutei o il retro delle cosce. Ti spieghiamo i vantaggi del Glute Ham Developer in base a singoli obiettivi di allenamento:

Mal di schiena:

In caso di mal di schiena, dovresti assolutamente consultare un medico o un ortopedico che possa prescriverti un chiaro piano di trattamento, eventualmente con fisioterapia. La causa del mal di schiena è spesso dovuta a glutei troppo deboli. I glutei, o gluteus, estendono l'anca e vengono allenati in modo ottimale con il Glute Ham Developer. È importante che tu alleni i tuoi glutei per diverse settimane e impari a contrarli. Dopo, la probabilità è alta che il tuo mal di schiena migliori.

Prevenzione degli infortuni per calciatori o sportivi di sprint:

Tutti noi abbiamo visto un strappo muscolare in TV o sul campo sportivo. L'atleta si tocca il retro della coscia dopo uno sprint e si accorge immediatamente che c'è qualcosa che non va nel suo quadricipite. La diagnosi di strappo muscolare o addirittura di strappo di fasci muscolari comporta settimane di pausa per l'atleta. La causa dell'infortunio è una parte posteriore della coscia troppo debole. Gli Nordic Hamstring Curls sul Glute Ham Developer sono un ottimo esercizio, per allenare il retro della coscia, o più precisamente, il bicipite femorale, il semimembranoso e il semitendinoso.

Sprint più veloci:

Per sprintare velocemente, hai bisogno di una catena posteriore forte. Questa catena posteriore è composta dalla parte bassa della schiena, dai muscoli glutei, dal retro delle cosce e dal polpaccio. Con il Glute Ham Developer, alleni i muscoli in questa catena muscolare in modo mirato, il che ti consente di sviluppare più forza soprattutto negli esercizi fondamentali come lo stacco. Pertanto, in ogni sport di sprint, è importante allenarsi regolarmente sul Glute Ham Developer.

Maggiore massa muscolare:

Attraverso uno stimolo sovraccarico, costruisci più muscoli soprattutto nel tronco e nelle gambe. Inoltre, impari a controllare meglio i muscoli. Questo è un prerequisito fondamentale per la crescita muscolare ed è molto importante per l'esecuzione di esercizi di base come squat o stacchi.

Quali esercizi puoi eseguire con il Glute Ham Developer e come si eseguono?

Ti consigliamo i seguenti esercizi da eseguire con il Glute Ham Developer per raggiungere il tuo obiettivo di allenamento:

1. Nordic Hamstring Curls

Negli Nordic Hamstring Curls, posizioni i piedi sulla piattaforma del GHD e ti assicuri che i piedi siano ben fissati nel supporto. Poi ti inginocchi sul primo grande cuscino e fai attenzione a mantenere l'anca completamente estesa. Successivamente, il tuo tronco si abbassa lentamente con l'anca estesa nella posizione più bassa. Non appena arrivi quasi con le gambe completamente distese, flette nuovamente le ginocchia e ti rialzi nella posizione di partenza.

2. Estensione dell'anca sul GHD

Anche in questo esercizio, posizioni entrambi i piedi nel supporto, in modo che le piante dei piedi poggino sulla piattaforma. Il tuo corpo poggia su entrambi i cuscini ed è completamente esteso. Poi ti arrotoli vertebra per vertebra verso il basso. Nella posizione più bassa, ti arrotoli di nuovo su nella posizione di partenza e cerchi di sentire i tuoi glutei.

3. Crunch addominali

In questo esercizio inizi come nell'estensione dell'anca con il corpo disteso, solo che questa volta il contatto è sulla parte posteriore del corpo sui cuscini. Da qui, ti arrotoli vertebra per vertebra verso l'alto, fino a quando l'anca forma un angolo di circa 90 gradi. Successivamente, ti arrotoli di nuovo nella posizione di partenza. Dovresti sentire i tuoi muscoli addominali.

4. Crunch laterali addominali

Ora sei sdraiato lateralmente sul GHD. Il tronco è disteso lateralmente in aria. In questo esercizio flette il tronco verso il basso e poi si rialza. Senti i muscoli addominali laterali.

Svantaggi di un GHD?

Fondamentalmente, ci sono pochi svantaggi del Glute Ham Developer. Tuttavia, per alcune persone, potrebbe non essere il primo attrezzo da allenamento da acquistare per il loro home gym.

1. Pazienti con ipertensione

A causa della posizione di alcuni esercizi, aumenta la pressione nella testa. Questo può avere effetti negativi sui pazienti con ipertensione. Fai quindi attenzione a mantenere una posizione eretta durante il tuo allenamento.

2. Grado di difficoltà

Esercizi come gli Nordic Hamstring Curls richiedono un certo livello di allenamento. Potresti trovarti rapidamente sopraffatto da alcuni esercizi come principiante. Prova quindi a abituarti a un allenamento regolare e migliorati unità dopo unità, per poi eseguire esercizi sul Glute Ham Developer.

3. Richiede spazio

Se hai poco spazio, una barra olimpionica con dischi di peso ti darà sicuramente più flessibilità e successo nell'allenamento rispetto al Glute Ham Developer. Il GHD è un'aggiunta per lavorare su punti deboli. Con un rack hai la possibilità di eseguire esercizi del Glute Ham Developer attraverso accessori. Pertanto, la nostra seconda scelta, in caso di poco spazio, sarebbe un rack salvaspazio con i giusti accessori.

Conclusione:

Il Glute Ham Developer è un eccellente attrezzo da allenamento per avvicinarti ai tuoi obiettivi di velocità, massa muscolare e prevenzione degli infortuni. Inoltre, può aiutare contro il mal di schiena. Gli esercizi sul GHD sono particolarmente efficaci, ma possono rapidamente sopraffare i principianti. Come aggiunta al tuo allenamento con i pesi, il GHD è eccellente. Con gli accessori, puoi anche eseguire esercizi del GHD sul tuo rack.

I pazienti con ipertensione e le persone con poco spazio nel loro home gym dovrebbero piuttosto acquistare una barra olimpionica con dischi di peso o un rack.

Sentiti libero di contattarci nel nostro showroom o telefonicamente per scoprire cosa ha più senso per il tuo home gym. Speriamo di poterti appassionare al Glute Ham Developer!