Iperestensioni & GHD

1. Qual è la differenza tra una panca per iperestensioni e una macchina GHD?

Le panche per iperestensioni sono ideali per l’estensione isolata della schiena, solitamente a 45° o 90°. Le macchine GHD permettono anche glute ham raise, sit-up e allenamento dinamico del core, perfette per l'allenamento atletico avanzato.

2. Quali gruppi muscolari vengono allenati?

Principalmente la parte bassa della schiena (erector spinae), i glutei, la parte posteriore delle cosce e i muscoli profondi del core – importanti per la stabilità e la prevenzione degli infortuni.

3. Per chi sono adatti iperestensioni e GHD?

Adatti a tutti i livelli di allenamento – dalla riabilitazione e allenamento del core all’atletica funzionale o al powerlifting. I GHD sono particolarmente popolari nell’allenamento funzionale e tra gli atleti avanzati.

4. Quanto spesso integrare questi esercizi nell’allenamento?

2–3 volte a settimana sono sufficienti per migliorare in modo duraturo forza e stabilità della parte bassa della schiena e del core – sempre con esecuzione controllata.

5. Come riconoscere un buon attrezzo?

Importanti sono la costruzione stabile, l’imbottitura antiscivolo, le regolazioni per diverse altezze e un’elevata capacità di carico massima.