GHD | Glute Ham Developer

Glute Ham Developer per rafforzare la catena posteriore

• Femorali, glutei e zona lombare
• 48 kg di peso e quattro piedini antiscivolo in gomma: stabile anche negli esercizi più dinamici
• Massiccio ma facile da spostare grazie a due ruote scorrevoli
• Con 167 cm di lunghezza e 107 cm di larghezza (band peg inclusi) offre spazio anche agli atleti più alti
• Lavorazione di alta qualità: portata fino a 600 kg e stabilità duratura anche con uso quotidiano
• Band peg integrati per usare gli elastici fitness
• Fermapiedi imbottiti regolabili per quasi ogni altezza e tante varianti di esercizio

Che cos'è un GHD?

• Gluteus, o GLUTE, indica i muscoli glutei: uno dei gruppi muscolari più grandi del corpo e i più potenti estensori dell'anca
• I glutei sono supportati dagli HAMS (hamstring, i femorali), nella parte posteriore della coscia, responsabili della flessione della gamba
• L'esercizio più popolare per la catena posteriore è il Glute Ham Raise (GHR), che si esegue al meglio su un Glute Ham Developer (GHD)

ALLENAMENTO CON IL GLUTE HAM DEVELOPER

• I femorali vengono spesso trascurati: il GHD ti aiuta a correggere gli squilibri muscolari
• Tutti gli esercizi si eseguono a corpo libero o con pesi aggiuntivi come dischi bumper o wall ball
• I band peg permettono di usare gli elastici fitness
• Le bande elastiche creano una curva di resistenza variabile: nuovi stimoli e più forza esplosiva
• Glute Ham Raise: piedi bloccati nei fermapiedi, ginocchia davanti al cuscino per le anche, busto eretto. Inclinati in avanti fin quasi parallelo al pavimento, poi risali in modo controllato fino alla posizione eretta
• Nordic Curl: stesso movimento, ma con le ginocchia sopra il cuscino anziché davanti. La leva cambia e l'esercizio diventa molto più impegnativo
• GHD sit-up: il movimento opposto al Glute Ham Raise. Allena addominali e flessori dell'anca e migliora la forza esplosiva dalle anche
• Altri esercizi possibili: Sorenson Hold e Glute Ham Hold

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