TRX Training: Die 10 besten Übungen für Kraft, Stabilität und Körperkontrolle | ATLETICA

Kein Fitnessgerät ist so vielseitig und effektiv wie das TRX-Band. Das Training mit den gelben Schlingen nutzt nichts anderes als dein eigenes Körpergewicht – und verwandelt jede Übung in ein intensives Ganzkörper-Workout. TRX steht für Total Resistance Exercise und wurde ursprünglich für Eliteeinheiten der US Navy entwickelt. Heute ist es fester Bestandteil moderner Fitnessstudios, Functional-Training-Zonen und Home-Gyms.

In diesem Artikel stellen wir dir die 10 besten TRX Übungen vor – perfekt, um Kraft, Core-Stabilität und Beweglichkeit zu verbessern. Egal, ob Einsteiger oder Profi: Mit den hochwertigen Atletica TRX-Bändern trainierst du sicher, kontrolliert und überall.

Warum TRX Training so effektiv ist

Das Besondere am TRX-Training: Dein Körper ist gleichzeitig Gewicht und Widerstand.
Durch die instabile Position an den Schlingen werden mehr Muskeln aktiviert, insbesondere die tiefliegende Rumpfmuskulatur. Das sorgt nicht nur für Kraft, sondern auch für Stabilität, Balance und Körperbewusstsein.

Vorteile des TRX-Trainings:

• Ganzkörpertraining mit nur einem Tool
• Fördert Kraft, Koordination und Gleichgewicht
• Gelenkschonend und an jedes Fitnesslevel anpassbar
• Perfekt für Core-Stabilität und Haltung
• Mobil und platzsparend – ideal fürs Home-Gym oder Reisen

Mit dem Atletica TRX Suspension Trainer kannst du jede Übung individuell anpassen – durch Neigung, Winkel und Spannung.

So funktioniert das Training mit TRX-Bändern

Beim TRX-Training arbeitest du mit Schwerkraft und Körpergewicht.
Der Trainingsreiz entsteht durch den Winkel deines Körpers: Je steiler du dich neigst, desto intensiver wird die Übung.
Die Bänder werden an einem stabilen Punkt (z. B. Türanker, Decke, Power Rack oder Outdoor-Stange) befestigt.

Grundprinzipien:

• Core immer aktiv halten – Stabilität ist alles
• Langsame, kontrollierte Bewegungen
• Atme gleichmäßig: Spannung beim Ausatmen halten
• Qualität statt Quantität – jede Wiederholung bewusst ausführen

Die 10 besten TRX Übungen

1. TRX Row (Rudern)

Stärkt Rücken, Bizeps und Core.
So geht’s:

• Greife die Griffe, lehne dich leicht nach hinten.
• Ziehe den Körper nach oben, bis die Hände Brusthöhe erreichen.
• Langsam zurück.
• 3 Sätze à 12 Wiederholungen.

Atletica-Tipp: Perfekt kombinierbar mit Atletica Power Racks zur sicheren Fixierung.

2. TRX Chest Press

Trainiert Brust, Schultern und Arme.
So geht’s:

• Stehe vor dem Befestigungspunkt, halte die Griffe vor der Brust.
• Lehne dich nach vorn, beuge die Arme wie bei einem Liegestütz.
• Strecke sie wieder aus.
• 3 Sätze à 10–12 Wiederholungen.

Tipp: Je steiler der Körper, desto schwerer.

3. TRX Squat

Ein Klassiker für Beine und Gesäß.
So geht’s:

• Halte die Griffe auf Spannung, lehne dich leicht zurück.
• Gehe langsam in die Kniebeuge.
• Drücke dich über die Fersen wieder nach oben.
• 15 Wiederholungen.

Mit Atletica: Die Atletica Gym Mat bietet sicheren Stand bei jeder Bewegung.

4. TRX Plank

Stärkt den Core und verbessert die Haltung.
So geht’s:

• Lege die Füße in die TRX-Schlaufen.
• Gehe in eine Unterarmplanke, Körper gerade wie ein Brett.
• Halte 30–45 Sekunden.

Variation: Hebe abwechselnd ein Bein für mehr Instabilität.

5. TRX Mountain Climbers

Cardio und Core in einem.
So geht’s:

• Füße in die Schlaufen, Hände am Boden.
• Ziehe abwechselnd die Knie Richtung Brust.
• 3 Sätze à 20 Wiederholungen pro Bein.

Ziel: Fettverbrennung und Core-Aktivierung.

6. TRX Lunge (Ausfallschritt)

Für Gleichgewicht, Beine und Po.
So geht’s:

• Ein Fuß in der Schlaufe, anderer am Boden.
• Gehe in den Ausfallschritt, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
• Hochdrücken, 10 Wiederholungen pro Seite.

Mit Atletica: Trainiere barfuß auf einer rutschfesten Matte für maximale Kontrolle.

 

7. TRX Pike

Eine der besten Core-Übungen.
So geht’s:

• Starte in einer Plank-Position, Füße in den TRX-Schlaufen.
• Hebe die Hüfte nach oben, bis der Körper ein umgekehrtes V bildet.
• Langsam absenken.
• 10 Wiederholungen.

Vorteil: Aktiviert Core, Schultern und Hüftbeuger.

8. TRX Y-Fly

Für Schultern und oberen Rücken.
So geht’s:

• Lehne dich leicht nach hinten, Arme gestreckt.
• Hebe die Arme nach oben in Y-Form.
• Halte kurz und senke langsam ab.
• 12 Wiederholungen.

Tipp: Perfekt für Haltung und Schulterstabilität.

9. TRX Hamstring Curl

Kraft für Beinrückseite und Po.
So geht’s:

• Lege dich auf den Rücken, Fersen in die Schlaufen.
• Hebe das Becken und ziehe die Fersen zum Gesäß.
• Langsam zurück.
• 3 Sätze à 12 Wiederholungen.

Mit Atletica: Ergänze mit Resistance Bands für zusätzliche Spannung.

10. TRX Side Plank

Trainiert schräge Bauchmuskeln und Core-Stabilität.
So geht’s:

• Lege einen Fuß in die Schlaufe, stütze dich seitlich auf den Unterarm.
• Hüfte anheben, Körper in Linie halten.
• 20–30 Sekunden pro Seite halten.

Variation: Oberes Bein heben, um die Intensität zu erhöhen.

Trainingsplan: So kombinierst du TRX Übungen effektiv

Tag	Fokus	Dauer	Beispielübungen
Montag	Oberkörper	30 min	TRX Row, Chest Press, Y-Fly
Mittwoch	Core & Cardio	35 min	Plank, Pike, Mountain Climbers
Freitag	Unterkörper	30 min	Squats, Lunges, Hamstring Curl

Tipp: Ergänze dein TRX-Workout mit Atletica Kurzhanteln, Minibands oder einer Balance-Plattform, um Abwechslung und Progression zu schaffen.

Fazit: Maximale Leistung mit minimalem Equipment

TRX Training ist die perfekte Mischung aus Kraft, Stabilität und Mobilität – und das mit nur einem Gerät.
Es fordert die Muskulatur ganzheitlich, verbessert Haltung und Gleichgewicht und bringt den gesamten Körper in Form.
Ob zuhause, im Studio oder outdoor – Schlingentraining passt sich dir an und wächst mit deinem Fortschritt.

Schon 2–3 Einheiten pro Woche genügen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen – ganz ohne schwere Gewichte. 

Atletica – Qualität, die bewegt

Mit dem robusten Atletica TRX Suspension Trainer holst du dir funktionelles Ganzkörpertraining direkt nach Hause.
Unsere Schlingentrainer sind langlebig, sicher und für jede Umgebung geeignet – vom Home-Gym bis zum professionellen Fitnessstudio.

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