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21st Street 1401 Sacramento, California 95811
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Bereit für das Finale unserer Budget-Home-Gym-Reihe?
In den vergangenen Beiträgen der Reihe haben wir uns angesehen, mit welchem Equipment du trotz überschaubarer Kosten eine qualitativ hochwertige und abwechslungsreiche Trainingserfahrung im eigenen Home Gym erreichen kannst.
Unseren Anfang haben wir dabei gemacht mit 0-Euro-Setups bis hin zu Equipment-Paketen im niedrigen vierstelligen Bereich. In diesem dritten und letzten Teil unserer Mini-Reihe beschäftigen wir uns mit Home Gyms für den eher üppig ausgestatteten Geldbeutel – die Preisklassen bis zu 2000€ und mehr.¹
Vorab: Natürlich ist es problemlos möglich, noch sehr viel mehr Geld in sein Home Gym zu investieren und sich auch über die angeführten Produkte hinaus noch mit zusätzlicher Ausrüstung auszustatten. Insbesondere im Bodybuilding-Bereich gibt es natürlich noch eine ganze Menge sehr spezifischen Equipments, mit dem du sehr gezielt Muskelgruppen isolieren und überlasten kannst.
In unserer Beitragsreihe geht es jedoch in erster Linie darum, mit möglichst minimalen Kosten und Equipment den maximalen Effekt für unser Training zu erzeugen. Jedes Stück Ausrüstung muss daher möglichst vielseitig einsetzbar und nützlich für eine große Bandbreite an Übungen sein, insbesondere wenn wir noch am Anfang unseres Home Gym-Hobbys stehen.
Denk also daran: „mehr“ bedeutet nicht unbedingt „besser“.
Selbst das luxuriöseste Home Gym nutzt dir nichts, wenn du nicht darin trainierst – dann ist es nur ein Platzfresser.
Aber wir wollen dir auch nichts vorheucheln – natürlich können wir einen großen Enthusiasmus für eine Vielzahl von Fitness-Equipment nur zu gut nachvollziehen.
Zusätzliche Ausrüstung heißt letzten Endes natürlich auch immer eine größere Auswahl was Übungen und Variation angeht. Und mit mehr Abwechslung im Training ist es manchmal nicht nur einfacher, langfristige Fortschritte zu machen, es wird auch nicht so schnell eintönig. Das bedeutet, dass es uns vermutlich leichter fallen wird, unsere Trainings-Routine aufrechtzuerhalten und für eine lange Zeit ein gesundes Leben zu führen.
Wir sind also die letzten, die dich daran hindern, dein Home Gym-Hobby ganz nach deinen Vorstellungen auszuleben.
Budget bis zu 2000€
2000€ Setup
1 x “Storm Set”, bestehend aus
1 x R7 Squat Rack
1 x Langhantel
1 x Langhantel-Verschlüsse (Paar)
1 x Pullup-Option
1 x Hantelbank
2 x 5-Kilo-Bumper-Plates
2 x 10-Kilo-Bumper-Plates
2 x 15-Kilo-Bumper-Plates
1 x Spotter Arms
zusätzlich:
4 x 20-Kilo-Bumper-Plates
1 x Springseil
4 x Bodenschutzmatten á 1 Quadratmeter
Im letzten Teil der Reihe haben wir ausführlich über die unschlagbare Effektivität von progressivem Langhantel-Training gesprochen. Unseren Fokus auf die Langhantel behalten wir natürlich auch weiterhin. Schließlich macht das Barbell-Training selbst bei den fortgeschrittensten Profi-Athleten mit sehr spezifischen Bedarfen und Vorlieben einen wesentlichen Anteil des Trainings aus.
Insofern steht auch in diesem Setup die beladbare Langhantel im Zentrum unseres Gyms…und mit dem gesteigerten Budget können wir nun auch das Maximale aus ihr herausholen. Zum zweiten Mal in dieser Beitragsreihe empfehlen wir dir den Kauf eines Equipment-Pakets für eine möglichst kostengünstige Grundausstattung.
Mit dem Squat-Rack-Set „Storm“ bekommst du eine ganze Menge für das investierte Geld in einem Rutsch:
Eine Langhantel als Herzstück eures Gyms.
Eine Garnitur Bumper-Plates, mit der du deine Hantel mit bis zu 80 Kilo beladen kannst (das Gewicht der Hantel selbst mitgerechnet).
Langhantel-Verschlüsse, um deine Gewichte auch bei dynamischen Bewegungen zu sichern.
Ein solides Squat-Rack, mit dem du Übungen wie Kniebeugen, Schulter- und Bankdrücken sowie vorgebeugtes Rudern trainieren kannst.
Die im Paket enthaltenen Spotter-Arme erlauben dir, auch ohne einen Trainingspartner gefahrlos mit schweren Gewichten zu trainieren.
Eine Hantelbank, um Klassiker wie das Bankdrücken trainieren zu können.
Eine integrierte Klimmzug-Option, mit der wir nun auf die bisher empfohlene separate Pullup-Stange verzichten können und die dir zahlreiche Varianten des Pullup- und Core-Trainings ermöglicht.
So – damit hätten wir schon einige der ganz wesentlichen Bedarfe für unser Krafttraining abgehakt. Für langfristige Fortschritte werden allerdings die 80 Kilo, die durch das Set erreicht werden, für die meisten Athletinnen und Athleten nicht ganz ausreichen. Das gilt insbesondere dann, wenn sie planen, mit Übungen wie dem Kreuzheben und schweren Kniebeugen an ihrer Maximalkraft zu arbeiten.
Zusätzlich zum „Storm“-Set empfehlen wir dir daher, noch zwei Paar ergänzende 20-Kilo-Bumper-Plates hinzuzufügen. Somit kommen wir auf ein insgesamt mögliches Gewicht von 160 Kilo, das für einen Großteil der Bevölkerung für längere Zeit ausreichendes Gewicht darstellen dürfte. Erst nach einiger Zeit des Trainings wirst du über diese Gewichte hinauswachsen. Bis dahin wirst du dann auch genug eigene Erfahrungen gemacht haben, um zu wissen, welche Ausrüstung du für die nächsten Etappen deines Fortschritts benötigst.
Das Comeback der Kurzhantel
Neben all dem Enthusiasmus für das Training mit der Langhantel bieten jedoch auch viele Kurzhantel-Übungen einen wertvollen Aspekt, den wir in unsere Fitness-Routinen integrieren sollten. Durch die gesteigerte Instabilität im Vergleich zur Langhantel muss der Körper zusätzlich arbeiten, um kleine Dysbalancen auszugleichen.
Mit unserem gesteigerten Budget empfehlen wir daher zwei Paar Hexagon Kurzhanteln. In unserem Beispiel haben wir uns für jeweils zwei 15-Kilo-Dumbbells und zwei 22,5-Kilo-Dumbbells entschieden. Damit bilden wir bereits wichtige Inkremente ab, mit denen sich sowohl leichtere als auch schwerere Kurzhantel-Sets durchführen lassen. Du kannst also relativ wenig mit dieser Auswahl falsch machen.
Ob die Gewichte dieser beiden Kurzhanteln allerdings für dich die exakt richtige Wahl sind, hängt natürlich von deinem genauen Trainingsstand ab. Wenn du eher zu den Einsteigern im Krafttraining gehörst, bist du insofern vielleicht mit zwei 10er- und zwei 15er-Hanteln besser bedient. Wenn du dagegen schon fortgeschritten bist, sind möglicherweise zwei 22,5er und zwei 27,5er sinnvoller.
Wie auch in den Setups, die wir in den vergangenen Beiträgen dargestellt haben, begleitet uns das Springseil als Option für unser Cardio-Training weiterhin, da es einerseits sehr kostengünstig, aber gleichzeitig auch extrem vielseitig und effektiv ist.
Last but not least: Nun, da wir sowohl ein richtiges Squat-Rack als auch eine gesteigerte Auswahl an Gewichten unser eigen nennen, ist es Zeit, sich Gedanken um den richtigen Bodenschutz zu machen, um den Untergrund unseres Home Gyms auch bei schwerem Training nicht zu gefährden.
Bei Bodenschutz-Matten handelt es sich zugegebenermaßen nicht um die aufregendste Produktkategorie, wenn wir aber langfristig denken, handelt es sich hierbei um ein sehr wichtiges Investment – schließlich planen wir auf lange Zeit, in unserem Gym zu trainieren und wollen dabei keinen Schaden an unserem Untergrund oder dem Equipment verursachen.
In unserem Beispiel-Setup haben wir daher zusätzlich für vier Bodenschutzmatten, jeweils in Quadratmetergröße, entschieden. Ob dies jedoch auch bereits für dein Home Gym ausreicht, ist natürlich sehr von den Abmessungen und der Ausgestaltung deines Trainings-Orts abhängig.
2000€ und darüber hinaus: Alles, was du für Weltklasse-Fitness brauchen wirst
> 2000€ Setup
1 x “Storm Set”, bestehend aus
1 x R7 Squat Rack
1x Langhantel
1 x Langhantel-Verschlüsse (Paar)
1 x Pullup-Option
1 x Hantelbank
1 x Spotter Arms
2 x 5-Kilo-Bumper-Plates
2 x 10-Kilo-Bumper-Plates
2 x 15-Kilo-Bumper-Plates
zusätzlich:
4 x 20-Kilo-Bumper-Plates
2 x Hexagon Kurzhanteln á 15-Kilo
2 x Hexagon Kurzhanteln á 22,5-Kilo
1 x Springseil
4 x Bodenschutzmatten á 1 Quadratmeter
1 x Ruderergometer (oder 1x Laufband)
1 x Kettlebell
1 x Medizinball
Den Ausgangspunkt für dieses Setup bildet die gleiche Equipment-Liste, wie auch in der zuvor beschriebenen Preis-Etappe, womit unsere Ansprüche hinsichtlich des Krafttrainings weitestgehend abgedeckt sind.
Mehr Abwechslung im Ausdauer-Training
Was das Konditionstraining angeht, bekommt unser heimlicher Equipment-MVP, das Springseil, nun endlich etwas Verstärkung. Mit dem zusätzlichen Budget kannst du dir überlegen, in ein weiteres Cardio-Gerät zu investieren. Hier hast du die Qual der Wahl. Vielleicht ein Ruderergometer oder doch eher ein Laufband?
Wir persönlich sind ja große Fans des Rowers – vor allem aufgrund seiner Vielseitigkeit und dem effektiven Ganzkörpertraining, das mit dem Rudern erzielt wird. Doch es gibt auch viele Argumente, die eher für das Laufband sprechen.
Am Ende des Tages solltest du nach einer ersten Abwägung ruhig auf dein Bauchgefühl hören. Inspiriert dich eher der Rower oder eher das Laufband zum Training? Worin möchtest du dich verbessern? Wenn du ehrlich zu dir selbst bist: welches Gerät wirst du wahrscheinlich häufiger nutzen wollen?
Zeit für ein paar Details
Ein alter Bekannter, der uns in diesem Setup wieder begegnet, ist die Kettlebell. Obwohl sie bereits in einer unserer ersten Budget-Setups ihren Platz hatte, haben wir sie recht bald gegen ein Paar Hexagon Kurzhanteln ausgetauscht. Nicht weil die Kettlebell kein sensationeller Ausrüstungsgegenstand wäre – viel eher weil wir einen Großteil der Kettlebell-Übungen auch sehr gut mit Kurzhanteln nachbilden können. Nun, da wir aber über zusätzliche Ressourcen verfügen, wäre es nachlässig, ein so nützliches Stück Ausrüstung aus unserer Sammlung auszuschließen.
Ein Neuzugang in unserem Home Gym ist darüber hinaus ein Medizinball, der unser Übungs-Arsenal nun um eine Vielzahl explosiver Wurf- und Gewichthebe-Varianten erweitert.
Ein Sortiment an Widerstandsbändern erlaubt uns zusätzlich eine Menge Option für Warm Up- und Dehnungsroutinen und rundet unser Home Gym final ab.
Mit dieser Setup-Etappe beschließen wir unsere Beitrags-Reihe. Wie oben beschrieben, gibt es natürlich ganze Produktkategorien voll mit weiteren zusätzlichen Ausrüstungsgegenständen, die jedoch immer auf immer spezifischere Trainingsansprüche ausgelegt sind. Auch Produkte, die zur sicheren und platzsparenden Aufbewahrung von Equipment beitragen, haben wir außen vor gelassen, obwohl sich auch hier eine Investition sehr lohnen kann, wenn dadurch mehr Raum fürs eigentliche Training geschaffen wird.
Mit den hier beschriebenen Setups hast du alles, was du für Fitness auf Weltklasse-Niveau benötigst.
Du entscheidende Frage, die bleibt ist:
wirst du das dir zur Verfügung stehende Equipment auch nutzen, um zur stärksten und fittesten Version deiner selbst zu werden?
Das liegt ganz an dir.
Wir sind gespannt zu sehen, was du erreichen wirst!
¹ Wie alle Produkte unterliegt auch Fitness-Equipment Preisschwankungen, die sich im Laufe von einigen Monaten und Jahren verschieben können. Die hier beschriebenen Produkt-Preise spiegeln den Stand im April 2024 wider. Es besteht keine Garantie, dass Produkte auch künftig noch zu den hier beschriebenen Konditionen erhältlich sind.
