Vægtstænger

1. Hvilken vægtstang skal jeg købe? (Diameter, længde, vægt)

Valget af vægtstang afhænger altid helt af dine træningsbehov. Vores vægtstænger har hver især deres særlige fokusområder, når det gælder træning. Du kan derfor kigge på de enkelte vægtstænger og se højdepunkterne.
• Ved længden på stangen skelner vi mellem herrelængde, damelængde og længder til små rum.
• Egenvægt: En olympisk vægtstang til mænd vejer 20 kg, til kvinder 15 kg.
• Grebsdiameter: Standard er ofte 28 mm eller 25 mm. For mindre hænder kan en mindre diameter være mere behagelig, for større hænder også lidt mere.
• Rifling: Riflingen på grebet giver bedre hold. En midterrifling er nyttig ved squat for ekstra støtte i nakken.
• Lejer (kuglelejer, nålelejer): Vægtstænger af høj kvalitet har lejer (kuglelejer, nålelejer eller en kombination), som gør det muligt for vægtskiveoptagerne at rotere problemfrit. Det er især vigtigt ved dynamiske øvelser som træk og stød. Billigere stænger har ofte glidelejer.
• Materiale og belægning: Stål er det mest almindelige materiale. Belægninger som zink, hård krom eller rustfrit stål beskytter mod rust og slid. Rustfrit stål giver det bedste greb og den bedste rustbeskyttelse, men er dyrere.
• Trækstyrke (PSI-værdi): Denne værdi angiver, hvor meget belastning vægtstangen kan holde til, før den permanent bøjer eller knækker. Værdier over 165.000 PSI betragtes som værende gode.

2. Hvor mange vægte har jeg brug for?

Det afhænger af dit træningsmål og dit niveau. Til at begynde med anbefales et sæt med forskellige skiver (f.eks. 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg) for at muliggøre en progressiv stigning. Sørg for, at vægtene passer til diameteren på din vægtstang.

3. Hvordan opbevarer jeg en vægtstang?

For at forlænge levetiden på din vægtstang og beskytte den mod skader bør du opbevare den vandret, helst på en vægholder eller et stativ til vægtstænger. På den måde forhindrer du, at den bøjer, eller at lejerne belastes unødigt. Undgå at lade stangen ligge permanent på gulvet, især når der er vægte på.

4. Vægtstang vs. håndvægte – hvad er bedst til at starte med?

Begge har deres fordele. Vægtstænger egner sig godt til basisøvelser, der aktiverer flere muskelgrupper på én gang (f.eks. squat, dødløft, bænkpres) og giver som regel mulighed for tungere vægte. Håndvægte giver mere bevægelsesfrihed og er gode til ensidige øvelser og stabilitetstræning. Til at begynde med kan et vægtstangssæt være fornuftigt for at lære de komplekse bevægelser med en jævn belastning.

5. Hvilke sundhedsrisici er der ved træning med vægtstang?

Den største risiko er skader forårsaget på grund af forkert teknik. Træning med vægtstang foregår ofte med tungere vægte, derfor er en ren og kontrolleret udførelse af bevægelserne afgørende for ikke at overbelaste led og muskler. Det anbefales at lære teknikken af en erfaren professionel. En grundig opvarmning er uundværlig.

6. Er træning med vægtstang farlig uden en træningsmakker?

Ved bestemte øvelser med tunge vægte (f.eks. bænkpres) kan en træningsmakker, der kan spotte, øge sikkerheden betydeligt. Hvis du træner alene, bør du fokusere på øvelser, hvor du sikkert kan lægge vægten fra dig eller slippe den (f.eks. dødløft), eller bruge et stativ med nødstop.

7. Hvilke øvelser kan jeg lave med en vægtstang?

Den lange vægtstang er yderst alsidig. Klassiske øvelser er:
• Squats (knæbøj)
• Dødløft (deadlift)
• Bænkpres (bench press)
• Skulderpres (overhead press)
• Rows med vægtstang (barbell rows)
• Biceps curls
• Triceps extensions
• Lunges (udfald)

8. Hvad er "whip" på en vægtstang?

"Whip" er vægtstangens bøjning under belastning. Dette er ønsket ved olympiske vægtløftningsstænger, da det understøtter dynamikken i øvelser som træk og stød. Ved powerlifting-vægtstænger ønskes et lavere whip, da stangen skal være stivere for at sikre maksimal kraftoverførsel.

9. Hvordan passer jeg på min vægtstang?

Regelmæssig rengøring for sved og snavs er vigtig. Ved ubelagte eller simpelt belagte stænger kan det være nødvendigt at behandle dem med et rustbeskyttelsesmiddel eller olie indimellem for at undgå overfladerust. Lejer bør kontrolleres regelmæssigt og om nødvendigt smøres.

10. Skal jeg købe en speciel vægtstang?

Til at begynde med er allround-vægtstænger som regel tilstrækkelige. Specielle vægtstænger (f.eks. powerlifting-stænger) er designet til de specifikke krav i den pågældende sportsgren (f.eks. stivere stål, særlig rifling eller markeringer) og bruges oftest af de mere erfarne atleter.

11. Hvor vigtig er "trækstyrken" (tensile strength) på en vægtstang?

Trækstyrken, ofte angivet i PSI (pounds per square inch), er et mål for, hvor meget kraft en vægtstang kan tåle, før den permanent deformeres eller knækker. Til krævende træning, især med tunge vægte eller dynamiske øvelser, er en høj PSI-værdi ønskelig. Værdier over 165.000 PSI anses som meget gode og indikerer høj kvalitet og lang levetid. For dem, der træner på motionsplan og ikke presser sig til det yderste, er lavere værdier som regel nok. En højere trækstyrke giver dog altid mere tryghed og stabilitet.