Mehr Fett verlieren mit diesen vier Tipps! | ATLETICA

Fett verlieren- aber wie?

Fett verlieren ist ein großer Wunsch vieler Fitnessstudio-Mitglieder und endlich wieder die Hose zu tragen, die vor Jahren getragen wurde. Neben ästhetischen Gründen hat zu viel Körperfett auch Nachteile für deine Gesundheit. Zu viel Fett erhöht das Risiko von Diabetes und weiteren Krankheiten. Zu viel Gewicht auf der Waage entsteht durch Inaktivität und zieht einen langen Rattenschwanz nach sich. Weniger Bewegung heißt gleichzeitig auch eine höhere Gefahr von orthopädischen Schäden. Ein Bandscheibenvorfall kann durch gesunde Ernährung und regelmäßigem Sport gut verhindert werden. 

Fett verlieren wird dir in unzähligen Abnehmprogrammen versprochen. Dafür musst du ein besonderes Trainingsprogramm absolvieren oder verschiedene Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Funktioniert das wirklich? 

In diesem Beitrag wollen wir die Basics mit vier direkten Tipps weitergeben, um effektiv und gesund endlich abzunehmen. 

1. Esse weniger als du brauchst

Weniger zu essen als du brauchst klingt zunächst sehr einfach. Fett verlieren viele Menschen mit diesem Plan trotzdem nicht. Daher werden dabei noch viele Fehler gemacht.

Besonders wichtig ist, dass du dich nicht hungrig fühlst. Mit weniger Essen ist gemeint, dass du weniger Kalorien zuführen solltest, als du brauchst. 

Diese Kalorien solltest du von unverarbeiteten Produkten wie zum Beispiel Gemüse, Fisch, Hülsenfrüchten etc. zu dir nehmen. Gerade Proteine wirken sich in Verbindung mit Krafttraining hervorragend auf den Körper aus.

Dein Kalorienumsatz, die Menge, die du an Kalorien pro Tag brauchst, wird dir mittlerweile von Fitness-Trackern ausgerechnet. In Fitnessstudios werden oft sogenannte Köperanalysen durchgeführt. Dabei erfährst du nicht nur deinen Grundumsatz, sondern auch deinen prozentualen Körperfett und Muskelanteil. Als Diagnostik kann dir das helfen, genau zu wissen, ob du Muskeln oder Fett in deiner Ernährungsumstellung verloren hast. 

Versuche 500 Kalorien weniger als deinen Bedarf pro Tag über mehrere Wochen zu essen. Neben dem Kalorienumsatz sind beispielsweise Mikro-und Makronährstoffe wichtig, um abzunehmen. Isst du im Gegenzug mehr verarbeitete Lebensmittel, kann das verheerende Auswirkungen auf deine Gesundheit haben.

Bleib dran und lass dich von Rückschlägen nicht unterkriegen. Es ist vollkommen normal, dass dein Gewicht auf der Waage schwankt. 

Zu Beginn kann es dir helfen, die Kalorien (kcal) zu zählen. Du solltest aber nicht dein Leben lang Kalorien zählen, sondern mehr ein Bewusstsein entwickeln, was für dich gut ist und was du lieber nicht essen solltest. Es gibt keine magische Pille, die dich abnehmen lässt. 

2. Steigere dein Aktivitätslevel  

Bewege dich mehr, damit du Fett verlieren kannst! Kaufe dir Equipment für dein Krafttraining. Schau dir weitere Beiträge zu Trainingsplänen mit denen du dich wohlfühlst an und nehme konstant an Fett ab. 

Um effektiv dein Aktivitätslevel zu steigern, empfehlen wir dir einen Mix aus Ausdauer-und Krafttraining. Zusammen mit einer gesunden Ernährung wirst du Erfolge an deiner Körperkomposition sehen.

Dein Aktivitätslevel erhöhst du auch mit mehr Bewegung im Alltag. Nehme das Fahrrad statt den Bus. Laufe Treppen statt den Aufzug zu nehmen usw. Dein Körper wird es dir danken! 

Was ist die beste Übung, um abzunehmen ?

Die beste Übung ist die, die du regelmäßig machst. Klar gibt es Übungen, die effektiver und weniger effektiv sind. Wir empfehlen dir vor allem mehrgelenkige Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, etc.), um möglichst viele Muskeln in einer Übung zu fordern. Dadurch baust du Muskeln auf und erhöhst langfristig deinen Kalorienbedarf. Krafttraining kurbelt also deinen Stoffwechsel an und unterstützt dich beim Abnehmen.

Gute Neuigkeiten, es ist nie zu spät! Auch im Alter kannst du durch Training deine Körperkompositionen noch verändern.

Das passende Equipment findest du hier. 

Im Training ist vor allem wichtig, dass du bei einer kalorienreduzierten Ernährungsweise deine Trainingsgewichte hältst. So ist die Wahrscheinlichkeit am größten, möglichst viele Muskeln zu erhalten und Fett zu verbrennen. 

Infobox: Neben Anspannung ist die Entspannung äußerst wichtig. Dazu zählt ein möglichst stressfreier Alltag mit ausreichend Schlaf. Achte auf genügend Regeneration, um das Beste für dein Training und auch dein Ziel herauszuholen. Optimale Regeneration kann auch Meditation, Yoga, Pilates, leichte Massagen, Spaziergänge und vieles mehr sein. 

3. Lass dich von Spezialisten beraten 

Egal ob es um Equipment, dein Training, Lebensmittel etc. geht, du brauchst Informationen, die dir helfen dein Ziel zu erreichen. Dazu gehört, dass du dir von Spezialisten erklären lässt, was für dich der effektivste Weg zum Fettverlust ist. Wir von Atletica empfehlen dir zum Einstieg ein Squat Rack, eine Flachbank, Gewichtsscheiben, eine Langhantel und gegebenenfalls ein Laufband. Alle notwendigen Produkte erhältst du hier. Falls du noch mehr Informationen brauchst, melde dich dazu gerne per Mail, per Telefon oder persönlich in unserem Showroom in Mainz. 

Deine Zeit ist zu wertvoll, um dich mit jedem einzelnen Thema zu beschäftigen. Sei dafür offen und versuche das Beste rauszuholen. Dein Körper wird es dir danken! 

4. Halte dich an die Basics 

Abnehmen ist kein Hexenwerk. Konzentriere dich auf die Basics, um nachhaltig und gesund Fett zu verlieren. Die Basics wie Krafttraining und gesunde Ernährung sind oft unspektakulär. Verschiedene Unternehmen versuchen daher, dir eine Abkürzung zu verkaufen. Halte dich an deinen Ernährungs- und Trainingsplan und lass dich nicht von Werbung ablenken. Ein Spezialist unterstützt dich dafür gerne, damit du ein Bewusstsein, sowie das Wissen für einen gesunden und schlanken Körper hast. 

Die Basics zum Abnehmen sind nun mal eine gesunde Ernährung, Kraft-und Ausdauertraining und möglichst wenig Stress mit ausreichend Schlaf. Setzt du diese Basics kontinuierlich um, wirst du nach wenigen Wochen Erfolge spüren. 

Fazit: 

Neben einer gesunden Ernährung und einem hohen Aktivitätslevel sind Spezialisten, die dich für dein Ziel beraten und dir den effektivsten Weg zum Abnehmen aufzeigen, wichtig. Dazu sind die Basics wesentlich entscheidender als irgendwelche spannenden Produkte wie zum Beispiel Nahrungsergänzungsmittel usw. Lebst du kontinuierlich nach den Basics, wirst du nach wenigen Wochen Erfolge spüren und kannst dich mehr und mehr mit Details beschäftigen. Entscheidend ist, wie alltagstauglich dein Leben für gesunde Lebensmittel und Training ist und du damit deine Ziele erreichst. Setze dich deshalb mit Spezialisten für Training und Ernährung zusammen, um maximalen Erfolg für dein Ziel Gewicht zu verlieren. 

In unserem Showroom in Mainz zeigen wir dir gerne, was für deinen Start notwendig ist, damit du Fett verlieren kannst. Auch telefonisch oder per Mail sind deine Fragen herzlich willkommen. 

Welcher der vier Punkte ist dir besonders wichtig, um abzunehmen? 

Viel Erfolg mit deinen sportlichen Zielen!